metodi per stabilire la % di fibre muscolari?

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  • mysterio
    Bodyweb Member
    • Mar 2007
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    • Bergamo
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    metodi per stabilire la % di fibre muscolari?

    Ciao a tutti !
    Chi mi sa dire i metodi per stabilire individualmente la prevalenza di fibre in ogni muscolo?
    Qualcuno ha provato ?
    E' una prova necessaria per impostare un sistema di allenamento ottimale?
    sigpic
  • Pancapiana
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    • provincia di Napoli
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    #2
    ciao io so che in pratica dovresti provare un peso con cui riesci a fare 3-4 rip.... poi provi un peso dei circa il 10% inferiore e vedi quante ne fai.... se cmq alla 3 max alla 4 ti stanchi vuol dire che hai prevalenza fibre bianche se ne fai tipo 7-8 invece fibre rosse....

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    • Deadlift
      Bodyweb Senior
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      #3
      Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
      ciao io so che in pratica dovresti provare un peso con cui riesci a fare 3-4 rip.... poi provi un peso dei circa il 10% inferiore e vedi quante ne fai.... se cmq alla 3 max alla 4 ti stanchi vuol dire che hai prevalenza fibre bianche se ne fai tipo 7-8 invece fibre rosse....
      si dovrebbe essere una cosa del genere il metodo di valutazione...altrimenti ti dovresti sottoporre ad una biopsia muscolare che ti sconsiglio vivamente
      sigpic milf member n° 7

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      • Pancapiana
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        #4
        si infati è quella che ti fanno x vedere se hai il tunnel carpale... che io sappia è dolorisissimissima...... deadflit ci incontriamo sempre io e te eh??..

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        • Deadlift
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          #5
          Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
          si infati è quella che ti fanno x vedere se hai il tunnel carpale... che io sappia è dolorisissimissima...... deadflit ci incontriamo sempre io e te eh??..
          si e vero fa malissimo...

          cacchio panca hai proprio ragione stavo per dirti la stessa cosa
          sigpic milf member n° 7

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          • Totaldemawesome
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            #6
            Originariamente Scritto da mysterio Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti !
            Chi mi sa dire i metodi per stabilire individualmente la prevalenza di fibre in ogni muscolo?
            Qualcuno ha provato ?
            E' una prova necessaria per impostare un sistema di allenamento ottimale?
            Ne ho scritto tante volte, è solo uno dei tanti fattori, utile ma non l'unico.

            Provato e funzionante.

            Se hai culo non è necessario ah, ha, ha, ha.

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            • Pancapiana
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              #7
              total ma che significa quello che hai scritto??

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              • Totaldemawesome
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                #8
                Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio
                total ma che significa quello che hai scritto??
                Partiamo dall'allenamento per individuare le fibre o partiamo dalle fibre per individuare l'allenamento?

                Tu dirai sempre peggio, ah,ha, ha, ha.

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                • Pancapiana
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                  #9
                  ma è impazzito????

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                  • Totaldemawesome
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                    #10
                    No, rispondevo nell'ordine alle 3 domande fatte da Mysterio.

                    Non è necessario se cmq trovi ciò che ti si adatta meglio con un trail and error. Poi da questo si può avere una conferma dai test sulle fibre e quindi valutare anche altri aspetti come metabolismo, sistema nervoso, ormonale ecc.

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                    • Pancapiana
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                      #11
                      ah ecco... dicevo io.....

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                      • rocky 80
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                        #12
                        guarda qui è un lavoro che postai tempo fa
                        http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                        sigpic

                        "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                        • Totaldemawesome
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                          #13
                          Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
                          guarda qui è un lavoro che postai tempo fa
                          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=131573
                          Il test di Rea mi sembra una cagata, trovami uno che fa 16-20 reps con l'85% qualsiasi sia l'esercizio e poi presentamelo che me lo voglio studiare da vicino.

                          Meglio il secondo test e poi c'è articolo di Cianti che è musica per le mie orecchie.

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                          • rocky 80
                            Bodyweb Senior
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
                            Il test di Rea mi sembra una cagata, trovami uno che fa 16-20 reps con l'85% qualsiasi sia l'esercizio e poi presentamelo che me lo voglio studiare da vicino.

                            Meglio il secondo test e poi c'è articolo di Cianti che è musica per le mie orecchie.
                            si è un metodo piuttosto singolare...cmq li postai proprio per valutarli tutti...
                            fino ad oggi non li ho ancora provati
                            http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                            sigpic

                            "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                              #15
                              Il più semplice e il più vecchio test (e probabilmente il più effettivo) per avere un'idea della concetrazione di fibre lente e fibre veloci è il seguente:

                              - Caricare l'80% del 1RM e fare quante più ripetizioni possibili in buona forma.

                              Risultati
                              - 1/10 ripetizioni: Fibre veloci dominanti
                              Allenamento proficuo: basso volume di lavoro, esercizi con carichi pesanti, esercizi con alta accelerazione.

                              - 11/13 ripetizioni: Fibre veloci e fibre lente in eguale rapporto
                              Allenamento proficuo: medio volume di lavoro, esercizi con carichi medi, esercizi con alta accelerazione e esercizi lenti

                              - 14/21+ ripetizioni: Fibre lente dominanti
                              Allenamento proficuo: alto volume di lavoro, serie di lunga durata, eccentriche lente.

                              Esercizi da usare per gruppo muscolare:
                              Quadricipiti= Squat
                              Femorali= Leg Curl
                              Pettorali-Tricipiti= Panca Piana Manubri
                              Spalle-Tricipiti= Lento Manubri
                              Dorsali-Bicipiti= Rematore Bilanciere
                              Polpacci= Calf Seduto
                              Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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