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Ciao a tutti !
Chi mi sa dire i metodi per stabilire individualmente la prevalenza di fibre in ogni muscolo?
Qualcuno ha provato ?
E' una prova necessaria per impostare un sistema di allenamento ottimale?
ciao io so che in pratica dovresti provare un peso con cui riesci a fare 3-4 rip.... poi provi un peso dei circa il 10% inferiore e vedi quante ne fai.... se cmq alla 3 max alla 4 ti stanchi vuol dire che hai prevalenza fibre bianche se ne fai tipo 7-8 invece fibre rosse....
ciao io so che in pratica dovresti provare un peso con cui riesci a fare 3-4 rip.... poi provi un peso dei circa il 10% inferiore e vedi quante ne fai.... se cmq alla 3 max alla 4 ti stanchi vuol dire che hai prevalenza fibre bianche se ne fai tipo 7-8 invece fibre rosse....
si dovrebbe essere una cosa del genere il metodo di valutazione...altrimenti ti dovresti sottoporre ad una biopsia muscolare che ti sconsiglio vivamente
si infati è quella che ti fanno x vedere se hai il tunnel carpale... che io sappia è dolorisissimissima...... deadflit ci incontriamo sempre io e te eh??..
si infati è quella che ti fanno x vedere se hai il tunnel carpale... che io sappia è dolorisissimissima...... deadflit ci incontriamo sempre io e te eh??..
si e vero fa malissimo...
cacchio panca hai proprio ragione stavo per dirti la stessa cosa
Ciao a tutti !
Chi mi sa dire i metodi per stabilire individualmente la prevalenza di fibre in ogni muscolo?
Qualcuno ha provato ?
E' una prova necessaria per impostare un sistema di allenamento ottimale?
Ne ho scritto tante volte, è solo uno dei tanti fattori, utile ma non l'unico.
No, rispondevo nell'ordine alle 3 domande fatte da Mysterio.
Non è necessario se cmq trovi ciò che ti si adatta meglio con un trail and error. Poi da questo si può avere una conferma dai test sulle fibre e quindi valutare anche altri aspetti come metabolismo, sistema nervoso, ormonale ecc.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Il test di Rea mi sembra una cagata, trovami uno che fa 16-20 reps con l'85% qualsiasi sia l'esercizio e poi presentamelo che me lo voglio studiare da vicino.
Meglio il secondo test e poi c'è articolo di Cianti che è musica per le mie orecchie.
Il test di Rea mi sembra una cagata, trovami uno che fa 16-20 reps con l'85% qualsiasi sia l'esercizio e poi presentamelo che me lo voglio studiare da vicino.
Meglio il secondo test e poi c'è articolo di Cianti che è musica per le mie orecchie.
si è un metodo piuttosto singolare...cmq li postai proprio per valutarli tutti...
fino ad oggi non li ho ancora provati
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Il più semplice e il più vecchio test (e probabilmente il più effettivo) per avere un'idea della concetrazione di fibre lente e fibre veloci è il seguente:
- Caricare l'80% del 1RM e fare quante più ripetizioni possibili in buona forma.
Risultati
- 1/10 ripetizioni: Fibre veloci dominanti
Allenamento proficuo: basso volume di lavoro, esercizi con carichi pesanti, esercizi con alta accelerazione.
- 11/13 ripetizioni: Fibre veloci e fibre lente in eguale rapporto
Allenamento proficuo: medio volume di lavoro, esercizi con carichi medi, esercizi con alta accelerazione e esercizi lenti
- 14/21+ ripetizioni: Fibre lente dominanti
Allenamento proficuo: alto volume di lavoro, serie di lunga durata, eccentriche lente.
Esercizi da usare per gruppo muscolare:
Quadricipiti= Squat
Femorali= Leg Curl
Pettorali-Tricipiti= Panca Piana Manubri
Spalle-Tricipiti= Lento Manubri
Dorsali-Bicipiti= Rematore Bilanciere
Polpacci= Calf Seduto
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