Ciao luna caprese/mau 
vorrei chiederti cortesemente di spiegarmi come funziona il 5x5 col 10RM...
marco pl mi ha dato una sua interpretazione del metodo... è giusta?
10rm=75kg 7rm=80kg 5rm=85kg 3rm=90kg 1rm=100kg
I 5x5@75kg
II 5x5@77kg
III 5x5@80kg
IV 5x5@82kg
V 5x5@82kg
VI 5x5@85kg
VII 5x5@85kg
VIII 5x5@87kg
IX 5x5@87kg
X 5x5@87kg
XI 5x5@90kg
XII 5x5@90kg
Se guardi la progressione del carico osservi che cresce sempre più lentamente, quindi decidi di interrompere il ciclo. Gli allenamenti che si ripetono sono dovuti a un non completamento di tutti i set previsti (per esempio un 5x5-5-5-4-3). Fai diventare un 3rm un 7-8rm circa in 4 settimane e ci riesci solo per l'elevata frequenza sullo stesso esercizio. In pratica significa aumentare il massimale di poco più di 20kg in 4 settimane. Magari è solo un esagerazione e l'aumento reale sarebbe minore ma cmq elevato. Ma dal momento che acquisti forza e massa molto velocemente dopo dovresti occuparti di consolidare il tutto.
In oltre dal momento che la frequenza è elevata dovresti evitare del tutto il cedimento, ma arrivarci vicino e scalare il carico per completare tutte le rip previste.
vorrei chiederti cortesemente di spiegarmi come funziona il 5x5 col 10RM...marco pl mi ha dato una sua interpretazione del metodo... è giusta?
10rm=75kg 7rm=80kg 5rm=85kg 3rm=90kg 1rm=100kg
I 5x5@75kg
II 5x5@77kg
III 5x5@80kg
IV 5x5@82kg
V 5x5@82kg
VI 5x5@85kg
VII 5x5@85kg
VIII 5x5@87kg
IX 5x5@87kg
X 5x5@87kg
XI 5x5@90kg
XII 5x5@90kg
Se guardi la progressione del carico osservi che cresce sempre più lentamente, quindi decidi di interrompere il ciclo. Gli allenamenti che si ripetono sono dovuti a un non completamento di tutti i set previsti (per esempio un 5x5-5-5-4-3). Fai diventare un 3rm un 7-8rm circa in 4 settimane e ci riesci solo per l'elevata frequenza sullo stesso esercizio. In pratica significa aumentare il massimale di poco più di 20kg in 4 settimane. Magari è solo un esagerazione e l'aumento reale sarebbe minore ma cmq elevato. Ma dal momento che acquisti forza e massa molto velocemente dopo dovresti occuparti di consolidare il tutto.
In oltre dal momento che la frequenza è elevata dovresti evitare del tutto il cedimento, ma arrivarci vicino e scalare il carico per completare tutte le rip previste.
(vecchio o nuovo?)
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