panca piana & panca 45°

[agguanta]

Ciao,
ragazzi il mio pt si ostina ad alternare nelle schede la panca piana con quella a 45°...in questo modo non ho continuità e non riesco a sollevare granchè
Così facendo non arriverò mai ad un buon massimale (che secondo me è indispensabile x crescere).

Cosa ne pensate?
Meglio cambiare target del muscolo ogni scheda(concentrandosi ad esempio prima su pettorali alti e la scheda successiva sui bassi) o allenare nella stessa scheda pettorali alti e bassi

[Deadlift]

non esistono pettorali alti e bassi..al massimo l'enfasi si puo spostare leggermente da una zona ad un altra...io personalmente preferisco variare angolazioni poche volte, cosi da riuscire ad incrementare il peso usato...volendo nessuno ti vieta di fare la piana e la inclinata nella stessa sessione..io facevo cosi e andava bene

[agguanta]

Come pettorali alti e bassi intendo naturalmente le zone del pettorale non che siano muscoli diverse comq cambiando angolazione lavora maggiormente una parte piuttosto che un altra.
Secondo me come ho già detto sarebbe meglio mantenere l'esercizio fondamentale invariato (esanca piana da fare in ogni scheda fino ad arrivare al massimale) cambiando altri esercizipiù o meno come dice Deadlift.
Che dite

[volpino]

sono daccordo con deadlift.....a parte che c'e' una differenza tra pett.. alto e basso..e poi i grandi muscoli come pett.dorsali e gambe meglio farli lavorare in una sola seduta....

[SognoDaBAR]

Mi sa che il massimale e' l'ultimo dei tuoi problemi, impossibile che ti faccia fare solo una delle due a meno che non faccia davvero poche seri per il petto

[ma_75]

E comunque con il massimale non ci lavori...quindi che senso ha ricercarlo sempre?

[agguanta]

non è che ricerco il massimale dico che solo mantenendo un esercizio base come la panca piana riesco a sollevare carichi significativi

La questione è:
meglio stimolare il muscolo in questione con carico significativo matenendo l'esercizio principale invariato
o stimolarlo cambiando sempre angolatura a scapito del carico


nb: si parla di esercizio principale...è logico che gli altri (1 o 2 o 3) variano!

[ma_75]

non è che ricerco il massimale dico che solo mantenendo un esercizio base come la panca piana riesco a sollevare carichi significativi

La questione è:
meglio stimolare il muscolo in questione con carico significativo matenendo l'esercizio principale invariato
o stimolarlo cambiando sempre angolatura a scapito del carico


nb: si parla di esercizio principale...è logico che gli altri (1 o 2 o 3) variano!

Il punto è che se ti alleni bene nella panca a 45 aumenterai anche i carichi sulla piana quando la riprendi.

[Power clean]

per il fascio superiore del petto preferisco molto più i manubri. in generale preferirei proprio i manubri rispetto ai bil

[agguanta]

La questione è come ho gia scritto:
meglio stimolare il muscolo in questione con carico significativo matenendo l'esercizio principale invariato
o stimolarlo cambiando sempre angolatura a scapito del carico


nb: si parla di esercizio principale

[grossu]

se voi cresce affonda e nn lasciare mai esercizi di base come la panca alterna quelli stupidi. giuro

[agguanta]

se voi cresce affonda e nn lasciare mai esercizi di base come la panca alterna quelli stupidi. giuro

Quello che dico anch'io
ps:sembri il mio clone

[Marco pl]

Fa sempre panca cambiando gli schemi allenanti quando necessario e ruoti gli altri esercizi.

[matrix23]

per il fascio superiore del petto preferisco molto più i manubri. in generale preferirei proprio i manubri rispetto ai bil

anche io

[bigtime]

Il punto è che se ti alleni bene nella panca a 45 aumenterai anche i carichi sulla piana quando la riprendi.

Io sono uno di quelli che varia ad ogni wo,come primo esercizio alterno panca piana e panca declinata;poi in più variano anche gli altri. In particolare per il petto lavoro sia con bilanciere che con i manubri da 45° a -20°.