Curiosità...

[Another-Life]

L'esecuzione della serie dovrà arrivare fino al cedimento positivo.Forzate e negative possono essere eseguite solo saltuariamente e per uno-due esericizi, pena il superallenamento.

Cosa si intende con queste due parole che ho evidenziato??...si riferisce alle rip negative e rispettivamente forzate?

[Deadlift]

esempi facili facili

forzata: riesci a fare 8 rep di panca e non puoi farne altre..a questo punto il tuo compagno di allenamento ti aiuta nell'esecuzione di altre rep dandoti una leggera mano nel sollevamento del bilanciere...l'aiuto deve essere il minimo necessario per farti completare l'esecuzione..

negativa: ripetizione in cui il tuo compagno svolge gran parte o tutto il lavoro concentrico cioe di sollevamento del peso e tu devi solo concentarti sull'esecuzione della fase negativa del movimento..x esempio nella panca devi concentrarti a oppore forza al bilanciere che scende piano

[Another-Life]

Quindi per quanto riguarda le ripetizioni forzate,l'esecuzione non sara delle migliori a fine serie,visto che per l'appunto è un esecuzione forzata oltre i propri limiti.

[pingu d'assalto]

Quindi per quanto riguarda le ripetizioni forzate,l'esecuzione non sara delle migliori a fine serie,visto che per l'appunto è un esecuzione forzata oltre i propri limiti.

si parla di una "leggera mano" per terminare la ripetizione, certo è che se lui tira con tutti i bicipiti, tu inarchi la schiena, stacchi una scapola dalla panca, sollevi una gamba e scalci, fai meglio a non farla proprio quella rep.
Dovresti avere una tecnica pressochè perfetta e giovarti del minimo aiuto dato dallo spotter, se no meglio le negative, imho

[WhiteTyson]

Quindi per quanto riguarda le ripetizioni forzate,l'esecuzione non sara delle migliori a fine serie,visto che per l'appunto è un esecuzione forzata oltre i propri limiti.

Chi lo dice? ...l'esecuzione deve essere come le altre, solo che quando arrivi a cedimento con un dato peso, invece di scaricare il peso e fare qualche altra ripetizione, il compagno di allenamento, ti aiuta "alleggerendo" il peso di quanto basta per fartene completare qualche altra, così riesci ad eseguire la fase eccentrica e in più usi lo stesso peso anche nella parte negativa dove sei chiaramente più forte.

In ogni caso cerca sempre di utilizzare una buona tecnica di esecuzione...per non rischiare un infortunio che comprometterebbe i tuoi risultati, quindi se vuoi (ogni tanto) utilizzare questa tecnica ad alta intensità, scegli un compagno "affidabile" che sei sicuro che può sorreggere il peso..e non perdere la giusta esecuzione tipo nella panca facendo rimbalzare il peso sul petto.

[WhiteTyson]

si parla di una "leggera mano" per terminare la ripetizione, certo è che se lui tira con tutti i bicipiti, tu inarchi la schiena, stacchi una scapola dalla panca, sollevi una gamba e scalci, fai meglio a non farla proprio quella rep.
Dovresti avere una tecnica pressochè perfetta e giovarti del minimo aiuto dato dallo spotter, se no meglio le negative, imho

[Another-Life]

Grazie a tutti della chiarezza

[MedArtik]

prorpio martedì ho forzato alla panca piana e incl. con l'aiuto dell'istruttore.
Diciamo che con il suo leggerissimo aiuto (nell'attivo, nei primi 10 cm dal petto in su)ho allungato di un 3 /4 rps.
Ieri sentivo i pett che avevano lavorato proprio bene, quei bei sentori non dolorosi ma che ti fanno capire che la strada è buona.