ciclo ibrido forza/massa

[mysterio]

Ciao a tutti !
Mi sorge un dubbio:
in un ciclo di forza/massa,che cioè prediliga lo sviluppo della forza ,
sarebbe meglio allenare ogni muscolo una volta a settimana circa,oppure più volte a settimana ?
Calcolando che io mi alleno 3 volte alla settimana...
chiedo consigli !
Grazie !

[~MiKe~]

io allenerei 1muscolo a settimana

[MikaelPROBass]

io allenerei 1muscolo a settimana

cmq se ti puo servire mysterio qst è un misto massa/forza che ho impostato xqnd e se entrerò in stallo...


1°scheda massa/forza-“Hybrid Way”-3split
LUN:spalle-gambe-polpacci
Lento avanti 4-6-8
Shoulder press manubri 3x6
Pressa 3x6
Squat 6-4-4
Calf machine 3x8

MER:dosro-bic-addome
Rematore bil 3-4-6
Lat avanti 3x6
Trazioni dietro 3x6
Curl bil 4-6-8
Crunch 3x8

VENetto-tric-addome
Panc apiana 3-4-6
Panca inclinata 3x6
Parallele 3x6
Panca stretta 4-6-8
Addome 3x8

[Totaldemawesome]

Sarebbe meglio fare una split in 2 per allenare in forza più frequentemente le alzate.

Poi un ciclo di forza non può essere 4-5 reps, si deve cmq arrivare alle singole, poi i metodi sono tantissimi.

Infine a seconda dell'anno devi far prevalere forza o massa, ovvero uno prevalente e uno di richiamo, ai bb non serve fare solo forza o solo massa, meglio un andamento ad onde per ogni qualità allenata.

Per farla semplice semplice, se hai 3 esercizi per il torace e stai in un Forza/massa, sviluppi i primi 2 esercizi fino alle singole, mentre con il terzo esercizio ci fai sempre massa.

[Marco pl]

Ciao a tutti !
Mi sorge un dubbio:
in un ciclo di forza/massa,che cioè prediliga lo sviluppo della forza ,
sarebbe meglio allenare ogni muscolo una volta a settimana circa,oppure più volte a settimana ?
Calcolando che io mi alleno 3 volte alla settimana...
chiedo consigli !
Grazie !

2 volte a settimana o al più 3 volte in 2 settimane.

[mysterio]

cmq se ti puo servire mysterio qst è un misto massa/forza che ho impostato xqnd e se entrerò in stallo...


1°scheda massa/forza-“Hybrid Way”-3split
LUN:spalle-gambe-polpacci
Lento avanti 4-6-8
Shoulder press manubri 3x6
Pressa 3x6
Squat 6-4-4
Calf machine 3x8

MER:dosro-bic-addome
Rematore bil 3-4-6
Lat avanti 3x6
Trazioni dietro 3x6
Curl bil 4-6-8
Crunch 3x8

VENetto-tric-addome
Panc apiana 3-4-6
Panca inclinata 3x6
Parallele 3x6
Panca stretta 4-6-8
Addome 3x8

Grazie mille Mikael per la scheda !!!

[mysterio]

Sarebbe meglio fare una split in 2 per allenare in forza più frequentemente le alzate.

Poi un ciclo di forza non può essere 4-5 reps, si deve cmq arrivare alle singole, poi i metodi sono tantissimi.

Infine a seconda dell'anno devi far prevalere forza o massa, ovvero uno prevalente e uno di richiamo, ai bb non serve fare solo forza o solo massa, meglio un andamento ad onde per ogni qualità allenata.

Per farla semplice semplice, se hai 3 esercizi per il torace e stai in un Forza/massa, sviluppi i primi 2 esercizi fino alle singole, mentre con il terzo esercizio ci fai sempre massa.

Ti quoto in pieno in questo,
infatti grazie a Francesco Currò che me l'ha suggerito,non faccio una scheda di sola forza,ma una ibrida forza/massa...
poi il ciclo dopo farò massa/forza,nel senso che prima dò priorità alla forza,nel mesociclo successivo dò priorità alla massa...

[mysterio]

2 volte a settimana o al più 3 volte in 2 settimane.

bene...
meto di che potrei approfondire per aumentare i carichi ?
tipo westside,ecc...

[Marco pl]

Per il momento basterebbe togliere togliere gli esercizi inutili e passare alla doppia frequenza settimanale.