scheda massa

[adryan]

scheda

Allora eccovi la mia prima scheda di massa che mi ha fatto la mia istruttrice...
Da precisare che gli ho chiesto di puntare soprattutto sui pettorali centrali alti. Sono alto 1.71 e peso 71 kg. Gradirei anche una dieta se potete aggiungerla.
Grazie.

LUNEDI

Pettorali
Spinte manubri (15°) 10-8-8-6
croci (15°) 3 x 8
cavi bassi 3 x 8
parallele 3 x max

bicipidi
Hammer alternato 10-8-8-6
curl bilancere panca scot 3 x 8
cavi alti 3 x 8

addome
crunch + reverse crunch 3 x 20

30' camminata veloce

MARTEDI

deltoidi
Lento avanti bilancere (60°) 10-8-8-6
alzate laterali sing 3 x 8
alzate frontali con 1 disco 3 x 8

gambe
leg exstention 10-8-8-6
squat 8-8-6-6
affondi statici 4 x 6
calf alla pressa 3 x 15

20' bike livello 4/5


VENERDI

dorsali
lat machine avanti t. bar 10-8-8-6
traz alla sbarra impugn. stretta 3 x 8
rematore 90° 3 x 6
stacchi gambe flesse 10-8-8

tricipidi
french lateral 10-8-8-6
push inpugn. inversa 3 x 8
disp 2 x max

addome
contraz. later. su iperx + crunch 3 x 20

30' camminata veloce

[bodybuilderpalermo]

ci sono molte cose che non mi convincono ma pià di tutti com'è la panca inclinata di 15°?
ed il lento avanti 60°?
fondamentali dopo i complementari?
immagino tu voglia fare massa, eliminerei pure quei 30 minuti di lavoro aerobico alla fine di ogni allenamento che serve solo a comprometterti la crescita.

[adryan]

ci sono molte cose che non mi convincono ma pià di tutti com'è la panca inclinata di 15°?
ed il lento avanti 60°?
fondamentali dopo i complementari?
immagino tu voglia fare massa, eliminerei pure quei 30 minuti di lavoro aerobico alla fine di ogni allenamento che serve solo a comprometterti la crescita.

panca inclinata 15° perchè volevo sviluppare i pettorali alti il lento avanti 60° non lo so, i fondamentali non so neanche quali siano, se puoi aiutarmi in maniera più precisa.
Grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma ti fai fare una skeda x la massa da una donna?
Skerzo,cmq l'inclinata ti consiglierei di farla almeno a 45° e farei anke un es. su piana e il lento a 60° può andare bene,a 90° sforzi di + la skiena mentre a 60° stai meglio cmq io andrei sui 75° xkè 60° è un pò troppo inclinata x il lento e lo sforzo potrebbe trasferirsi troppo sul petto

[bodybuilderpalermo]

ecco panca a 45° ok,
ma per il lento schiena dritta neinte 60 o 75 perchè in quel caso interessi troppo il pettorale.

[MOSTMUSCULAR 85]

ecco panca a 45° ok,
ma per il lento schiena dritta neinte 60 o 75 perchè in quel caso interessi troppo il pettorale.

Giusto,cmq una minima inclinazione della panca nel lento (75°) ci può stare se uno si trova meglio

[adryan]

quindi porto panca da 15 a 45 e il lento avanti bilancere da 60 a 75 o 90°? Ma per la panca l'inclinazione a 15 forse mi è stata messa per poi essere cambiata nell'altra scheda successiva a questa.
Mi stilate una buona dieta anche?

[bodybuilderpalermo]

per la dieta è un'altra sezione postane una tu e ti diamo dei pareri.
io il lento lo farei con panca 90° ti ripeto visto che a 75° interessa anche il petto

[adryan]

ok grazie...per il resto la scheda può andare?

[bodybuilderpalermo]