haaaaa deltoidi...Maledetti

[Manx]

Assolutamente no...così come la lat dietro, il pullover ecc ecc ecc ecc...

Cmq x le spalle, secondo me, non c'è molto da discutere...3 esercizi:
Lento avanti (manubri, bilanciere, arnold o come ca22o volete voi!), alzate laterali, alzate a 90°...

Se poi le spalle non crescono i motivi posson essere diversi, ma non credo siano gli esercizi ad essere sbagliati...
piuttosto prova ad allenarli 2 volte a settimana (1 + intensa 1 + di "pompaggio") oppure abbassa le reps nel lento e metti + ghisa possibile...e pompa di più sulle alzate...poi ci possono essere tante combinazioni....

Non dimentichiamo la genetica...se hai le spalle piccole, non ti aspettare miracoli...l'ossatura te la tieni fin che campi!!

ecco aggiungiamone anche un altro di esercizio da eliminare a volte penso che qui la gente faccia danza classica


p.s. per le spalle: lento avanti, alzate laterali, alzate a 90 o rowing torso

[RSVSilver]

anche girate e tirate al mento presa larga non son male...e non cresce solo il trapezio...

[luca1981]

Mo' pure il lento dietro non va bene?

Non è che non va bene, è che se eseguito con carichi consistenti è un esercizio abbastanza pericoloso a causa della posizione dell'omero troppo retroposto.

[Marco pl]

ma la "spalla" non comprende tre parti?
questo suggerimento è incompleto

I delts posteriori si allenano alla grande con rematori e trazioni, in oltre le alzate posteriori hanno più un ruolo preventivo e di riequilibrio che da massa.

[SognoDaBAR]

Non è che non va bene, è che se eseguito con carichi consistenti è un esercizio abbastanza pericoloso a causa della posizione dell'omero troppo retroposto.

Ah ecco, grazie, per i carichi non c'e' pericolo, sto sulle 12 rip (cioe' una 30ina di kili), le serie "pesanti" le faccio di military ultimamente, giusto un paio dopo un ottimo riscaldamento come attivazione. gia' con il lento dietro son molto molto controllato nei movimenti, le tirate le faccio con un TUT della madonna, il reso come vengono, son solo a "completamento"

Per gli altri non so che dire, dolorini alla spalla ne avevo si', ma quando facevo la "delt's" technogym,m e tenete presente che mi son rotto una clavicola qualche mese fa, e se sbaglio qualcosa la sento eccome eheheheh

[the_drifter]

I delts posteriori si allenano alla grande con rematori e trazioni, in oltre le alzate posteriori hanno più un ruolo preventivo e di riequilibrio che da massa.

anche questo è vero.
però un po' di lavoro mirato sul delt posteriore IMO non è da escludere.

[Linux]

anche questo è vero.
però un po' di lavoro mirato sul delt posteriore IMO non è da escludere.

quoto, in considerazione anche che ci si concentra spesso troppo sulla parte frontale

[andreavivan]

innanzi tutto grazie mille a tt per le risposte
cmq io faccio gia le alzate laterali e il lento in superset pero in 6-7 mesi ke lo faccio(prima usavo gli attrezzi)nn sn cresciuto quasi niente...e un gruppo particolarmente lento a crescere o sn io ke sn scalognato?
i trainer mi ahnno detto ke e molto lento quindi nn so....

[biziog]

mi sembra strano sentire tutto questo accanimento sul lento dietro.io lo ritengo un esercizio base x la crescità del deltoide...nn lo abbondonerei mai...soprattutto con quei carichi...io lo faccio da una vita giusto ieri ho fatto il mio 3x10 con 26+26 ed un esercizio soddsfacente x le spalle

[the_drifter]

mi sembra strano sentire tutto questo accanimento sul lento dietro.io lo ritengo un esercizio base x la crescità del deltoide...nn lo abbondonerei mai...soprattutto con quei carichi...io lo faccio da una vita giusto ieri ho fatto il mio 3x10 con 26+26 ed un esercizio soddsfacente x le spalle

estrememente deleterio per l'articolazione scapolare.
è un pezzo che si dice che è da evitare, come la lat dietro. ma il lento anche di +, visto poi che ci carichi abbastanza

[biziog]

estrememente deleterio per l'articolazione scapolare.
è un pezzo che si dice che è da evitare, come la lat dietro. ma il lento anche di +, visto poi che ci carichi abbastanza

non ero informato grazie,mi piange il cuore saperlo

[uruk]

innanzi tutto grazie mille a tt per le risposte
cmq io faccio gia le alzate laterali e il lento in superset pero in 6-7 mesi ke lo faccio(prima usavo gli attrezzi)nn sn cresciuto quasi niente...e un gruppo particolarmente lento a crescere o sn io ke sn scalognato?
i trainer mi ahnno detto ke e molto lento quindi nn so....

da quando ho eliminato superset o rip.forzate sono cresciuto di più..ma forse è un caso

[carlettokr]

se per questo allora dovremmo abbandonare squat e stacchi x la schiena
addominali (i cosidetti bassi) x l'ilopseus
pettorali e bicipiti (nn eccessivi x la cifosi dorsale
lombari con il goodmorning


secondo me il lento dietro come la lat machine dietro va fatta,... ma giustamente nn deve essere caricato molto x via dell'aticolazione scap-om

cmq io penso che la metodologia dell'allenamento è un campo aperto ..ognuno ha la propria concezzione e teoria

;-) :-)

[MikaelPROBass]

se per questo allora dovremmo abbandonare squat e stacchi x la schiena
addominali (i cosidetti bassi) x l'ilopseus
pettorali e bicipiti (nn eccessivi x la cifosi dorsale
lombari con il goodmorning


secondo me il lento dietro come la lat machine dietro va fatta,... ma giustamente nn deve essere caricato molto x via dell'aticolazione scap-om

cmq io penso che la metodologia dell'allenamento è un campo aperto ..ognuno ha la propria concezzione e teoria

;-) :-)

hai rovinato tutto alla fine

[andreavivan]

da quando ho eliminato superset o rip.forzate sono cresciuto di più..ma forse è un caso

beh le rip forzate nn le ho mai fatte cmq fino ad adesso(da giugno) ho sempre fatto serie normali...cioe 3x10(distensioni alle macchine) e 3x10 di alzate(libere) e nn sn cresciuto visibilmente...