haaaaa deltoidi...Maledetti

[andreavivan]

ciao a tt...io faccio aplestra oramai da maggio e seguo una dieta da massa(piu o meno) da giugno...sn molto soddisfatto di tt i gruppi muscolari(gambe,petto,abs,schiena e braccia) eccezzion fatta per le spalle ke nn sn cresciute praticamente...oggi mi confrontavo cn un amico e le braccia erano molto appariscenti(34)a causa dell'assenza di delths...credo
nn so ke dite?mi affido ai big del forum
cmq sn 184 cm per 75 kg(partito a giugno da 63...ci sara anche un po' di grasso pero:P)

[andreavivan]

up

[uruk]

non sono un big ma io ho notato miglioramenti da quando ho inserito le distensioni con manubri,su panca a 80°,presa neutra, con le braccia che partono quando toccano il busto (non con partenza da 90° quindi )

ps.non credo che serva uppare dopo un'ora aspetta un pò poi ti arrivano le risposte

[LARRY SCOTT]

....lento avanti....
....lento avanti....
....lento avanti....

....alzate laterali....
.....alzate laterali...

[andreavivan]

non sono un big ma io ho notato miglioramenti da quando ho inserito le distensioni con manubri,su panca a 80°,presa neutra, con le braccia che partono quando toccano il busto (non con partenza da 90° quindi )

ps.non credo che serva uppare dopo un'ora aspetta un pò poi ti arrivano le risposte

grazie mille....nel nuovo programma ho superset
alzate laterali 4x10
distensioni cn amnubri 4x10
nn so ke ne dici
grazie ancora

[~MiKe~]

lento avanti

[SognoDaBAR]

Lento dietro/tirate al mento/arnold e poi in pompaggio circuito alzate frontali/posteriori/laterali

[~MiKe~]

lento dietro non farlo te lo sconsiglio

[Marco pl]

Lento avanti a alzate laterali 2 volte a settimana.

[PROTEINS]

Lento avanti a alzate laterali 2 volte a settimana.

ma la "spalla" non comprende tre parti?
questo suggerimento è incompleto

[MikaelPROBass]

ma la "spalla" non comprende tre parti?
questo suggerimento è incompleto

lento avanti-alzate laterali-alzate busto flesso

[SognoDaBAR]

lento dietro non farlo te lo sconsiglio

Mo' pure il lento dietro non va bene?

[ViNC3NT]

Lento dietro/tirate al mento/arnold...

Guarda...NO COMMENT!!

[ViNC3NT]

Mo' pure il lento dietro non va bene?

Assolutamente no...così come la lat dietro, il pullover ecc ecc ecc ecc...

Cmq x le spalle, secondo me, non c'è molto da discutere...3 esercizi:
Lento avanti (manubri, bilanciere, arnold o come ca22o volete voi!), alzate laterali, alzate a 90°...

Se poi le spalle non crescono i motivi posson essere diversi, ma non credo siano gli esercizi ad essere sbagliati...
piuttosto prova ad allenarli 2 volte a settimana (1 + intensa 1 + di "pompaggio") oppure abbassa le reps nel lento e metti + ghisa possibile...e pompa di più sulle alzate...poi ci possono essere tante combinazioni....

Non dimentichiamo la genetica...se hai le spalle piccole, non ti aspettare miracoli...l'ossatura te la tieni fin che campi!!

[luigi_ego]

tanto ma tanto lento avanti... e poi x contorno c metti un pò d alzate laterali e a 90°