addome

[emanuv]

ciao...eseguo da qlc tempo dei normali sit up.
navigando qua e la ho trovato uno studio sulla intensità dei vari esercizi.

Un laboratorio di biomeccanica Americano della San Diego University ha misurato l'attività muscolare in 11 diversi esercizi per gli addominali con apparecchi per elettromiografia (EMG),
ed ecco cosa è risultato:

1. BIBICLETTA
punteggio 248
2. ELEVAZIONE GAMBE ALLE PARALLELE
punteggio 212
3. CRUNCH SU SWISS BALL
punteggio 139
4. CRUNCH A GAMBE VERTICALI
punteggio 129
5. RULLO (o SEGGIOLINO DEL VOGATORE)
punteggio 127
6. CRUNCH A BRACCIA DISTESE
punteggio 119
7. CRUNCH INVERSO
punteggio 109
8. CRUNCH CON SPINTA DEI TALLONI
punteggio 107
9. AB-ROLLER
punteggio 105
10. PONTE
punteggio 100
11. CRUNCH TRADIZIONALE
punteggio 100


lo avete mai visto??!che ne pensate?

altro esercizio che mi è parso strano è lo Stomach Vacuum.
a quanto pare.....dovrebbe rendere la vita + stretta.
aspetto dei consigli....

[bodybuilderpalermo]

è un esercizio usato da chi fa yoga non rende la vita più stretta ma ti allena l'addome

[emanuv]

^^^
dal link postato...leggo che serve a non avere una "distended midsection".

là si parla a livelli alti....vedi sotto(per quello ti parlavo di vita + stretta)...

...ma è un esercizio valido per chiunque..no???

[andrew_87]

i sollevamenti delle gambe li faccio già...
mi metterò ad andare solo + in bicicletta!!! hahaha

cmq un mio amico che ha fatto una vita in bicicletta con gare e co. è veramente ben messo in zona addominale!

[emanuv]

^^^
già...

quindi qlc1 mi conferma l'attendibilità di quella ricerca?!?

tra air bike e cross-body crunch?!?
il secondo dovrebbe essere molto meno pesante sulla schiena/collo..sbaglio?

[ViNC3NT]

Per bicicletta, penso, si vuole intendere l'esercizio in cui contrai gli abs sia alzando le spalle che le gambe che effettuando delle rotazioni del busto...

[emanuv]

^^^ s
i...

ho trovato 2 varianti...come puoi vedere seguendo i link(necessitano di wmplayer)....
il primo dovrebbe essere la "bicicletta"...l'altro qlc di simile.

dagli uno sguardo se non l'hai già fatto!
poi dimmi cosa ne pensi....