stacchi a gambe tese

[matrix23]

tra le due la meno peggiore è la stessa dello squat libero quindi piede-anca-spalla sulla stessa verticale. Cmq se puoi metti quello libero e vedi se va meglio

magari.........potessi l'avrei già fatto!?!?!

cmq io tengo i pedi più avanti rispetto alla verticale del corpo, piedi vicini e quando scendo butto indietro il culo in modo che le ginocchia formino un angolo a 90° più o meno, così che la tibia sia quasi perpendicolare al suolo

[Power clean]

e ma se ho capito bene quando risali dai la schienata

[gagan]

povera schiena.. e poi sono molto utili tante rip per un muscolo per eccellenza a fibre bianche

con la schiena arrotondata faccio bassi carichi, colpisco più che altro erettori e lombari....che acquistano forza resistente, utile per gli all pesanti seguenti.

i femorali neanche li sento minimamente....anzi recuperano
questo allenamento lo faccio per recupero tra gli allenamenti pesanti...di MAX EFFORT (mi alleno con il SISTEMA WESTSIDE)

I femorali e i glutei li sento lavorare con carichi più elevati...

non è così lesivo per la schiena se consideri la percentuale rispetto al massimale.....cioè 11%

[matrix23]

e ma se ho capito bene quando risali dai la schienata

beh no, non proprio....però buttando il culo inditreo un po si forse in effetti
forse la pross volta cerco di tenere i peidi più sulla verticale del corpo e vdo come va

[MadBebe]

Ragazzi è normale che alle prime volte che si fanno gli stacchi provocano un
indolensimento dalle parti dell'osso sacro...
avverto qualke crampetto (no dolore)dove ci sn praticamente quei due puntini ke si formano all'inizio della spina dorsale partendo dal basso...

Mah, sarebbe meglio prima appurare che la tua tecnica fosse perfetta, poi inizierei con dei pesi leggeri e piano piano a salire....mi raccomando lo stretching, in quella zona, l'elasticità muscolare è tutto. Cmq, farei uno stacco rumeno, o sumo, rispetto al gt

[ViNC3NT]

Lo stacco a gambe tese è un ottimo esercizio e si può fare sia con schiena inarcata che con schiena arrotondata.....

questo esercizio consente di costruire grande forza nei lombari ed erettori spinali...consiglio alte ripetizioni (>15)

io lo eseguo nella variante con schiena arrotondata e a tempo
cioè con 20kg vado su e giù per 15 minuti no stop

Cosa intendi x schiena arrotondata??

Ma hai idea di quanto sovraccarichi i dischi intervetebrali tenendo la schiena in posizione errata in un esercizio come lo stacco da terra??
Conosci l'ernia al disco...fatti un search su google va..

E poi scusa...che utilità avrebbe fare un ex praticamente senza peso?? Dici che sviluppi il tono di quel muscolo??

[ViNC3NT]

beh no, non proprio....però buttando il culo inditreo un po si forse in effetti
forse la pross volta cerco di tenere i peidi più sulla verticale del corpo e vdo come va

Elimina lo squat al multipower...piuttosto fatti la pressa!

Al multipower qnd scendi con la schiena dritta (che forma un angolo di 90° circa con le gambe) dici che non la sforzi in maniera un po anomala??
Prova a scendere a corpo libero con lo stesso movimento con cui scendi al mutipower...dimmi se non arrivi col culo x terra...

Fai squat libero...se non sai fare....impara!

[Cris_RM]

Premetto...neanke x me nulla di personale..

..concordo sul fatto che in palestra son pochi i soggetti che effettuano gli esercizi in maniera davvero corretta...ne consegue che anche un semplice esercizio, se fatto male, può causare problemi...

Detto ciò, ritorniamo agli stacchi GT...

..secondo la mia esperienza...
..gli stacchi gt come esercizio per i muscoli in questione è ottimo (considerando esclusivamente il lavoro muscolare..), ma (siccome non siamo fatti solo di muscoli e non possiam prendere in considerazione solo il lavoro muscolare..) é
[OMISSISS] molto importante (forse un po di più che per altri muscoli) un buon lavoro di stretching...sia come miglioramento muscolare che come prevenzione a traumi.

Qst sempre IMO

...messa così sono d'accordo in toto ma appunto non vedo perchè eliminarli tout court e cercherò di essere più chiaro sul perchè.

Se si hanno la giusta tecnica e la giusta flessibilità semplicemente mettere alla fine di una routine di allenamento per il gruppo femorale una bella serie di stacchi gt eseguiti in modo corretto, intenso, controllato e con carichi relativamente leggeri (calcolando il lavoro precedente non servono pesoni) si chiude in bellezza con uno stimolo completo ed ottimale del gruppo.

Per evitare problemi è sufficiente non scendere troppo nella fase eccentrica, mantenere l'assoluto controllo dinamico del range in ogni fase e gestire la fase concentrica dando l'impulso primario dalla contrazione dei femorali ed il gioco è fatto.

Non è semplice per un atleta inesperto ma appunto si nasce per imparare.

Sacrosanto lo stretching in fase di cool down.

[ViNC3NT]

...messa così sono d'accordo in toto ma appunto non vedo perchè eliminarli tout court e cercherò di essere più chiaro sul perchè.

Se si hanno la giusta tecnica e la giusta flessibilità semplicemente mettere alla fine di una routine di allenamento per il gruppo femorale una bella serie di stacchi gt eseguiti in modo corretto, intenso, controllato e con carichi relativamente leggeri (calcolando il lavoro precedente non servono pesoni) si chiude in bellezza con uno stimolo completo ed ottimale del gruppo.

Per evitare problemi è sufficiente non scendere troppo nella fase eccentrica, mantenere l'assoluto controllo dinamico del range in ogni fase e gestire la fase concentrica dando l'impulso primario dalla contrazione dei femorali ed il gioco è fatto.

Non è semplice per un atleta inesperto ma appunto si nasce per imparare.

Sacrosanto lo stretching in fase di cool down.

Beh si...se l'imposti così può andare bene...il rischio praticamente è zero...però capisci che anche l'utilità dell'esercizio (fatto a bassissima intensità) diventa relativa...praticamente fai un po di pompaggio/stretching dopo aver allenato bene quei muscoli...
..cmq si può andare...anzi sai ke ti dico...ne aggiungerò 2 seriette leggere leggere a termine del mio wo gambe...

[Cris_RM]

....come sempre a parlare di persona ci si mette la metà del tempo e ci si capisce subito, limiti del web!

Poi i tuoi femorali ti diranno se per te funziona o meno, il che non è matematicamente certo ovviamente.

Però pensa su un bel femoralino già pre affaticato che bella botta si può dare senza rischiare troppo, è il discorso che vale ad esempio per il lento dietro (altro parente di controversie) un conto è farlo come primo esercizio caricando come muli un altro alla fine o in mezzo alla routine di allenamento con carichi minori ma non con minore intensità.

Il principio era quello ma a volte la sintesi non è il mio forte.

[gagan]

Cosa intendi x schiena arrotondata??

Ma hai idea di quanto sovraccarichi i dischi intervetebrali tenendo la schiena in posizione errata in un esercizio come lo stacco da terra??
Conosci l'ernia al disco...fatti un search su google va..

E poi scusa...che utilità avrebbe fare un ex praticamente senza peso?? Dici che sviluppi il tono di quel muscolo??

la schiena non è in posizione errata se vuoi costruire forza nei lombari e negli erettori spinali...in primis...
cmq il peso è basso e non ci sono rischi...di una fantomatica ernia del disco...le cui cause prime sono ben altre....

l'evento deve avvenire in un disco già in preda a fenomeni degenerativi in quanto si è osservato che, a carichi crescenti, in un rachide normale la lesione strutturale avviene prima nelle vertebre che nel disco.
Perché si produca l'ernia discale è quindi necessario che esistano dei fattori predisponenti, di natura degenerativa, a carico dell'anello fibroso e che il nucleo sia ancora abbastanza conservato per poter protrudere.
..quindi rimbalzo il tuo invito al search....
io sono studente laureando in medicina e chirurgia..
la maggiorparte dei soggetti con ernia non ha mai praticato sollevamento pesi...

15 minuti no stop con 11% del massimale io lo faccio per recupero, non per allenamento....sono almeno 300 ripetizioni
ovviamente si costruisce resisenza o forza resistente e flessibilità, fondamentale per esprimere + forza
Nell' allenamento le risposte adattative nel muscolo e nel sn dipendono dalla percentuale rispetto 1RM

La gradualità in questo esercizio è fondamentale....
chi ha fretta e tecnica sciatta rischia un infortunio, ma come in tutti gli esercizi
tenere la schena inarcata riduce considerevolmente la pressione sui dischi, ma è una variante dell' esercizio che va a colpire con più enfasi altri distretti muscolari. Ed è un approccio più prudente e consigliato per percentuali di carico maggiori, qui siamo daccordo.

[matrix23]

Elimina lo squat al multipower...piuttosto fatti la pressa!

Al multipower qnd scendi con la schiena dritta (che forma un angolo di 90° circa con le gambe) dici che non la sforzi in maniera un po anomala??
Prova a scendere a corpo libero con lo stesso movimento con cui scendi al mutipower...dimmi se non arrivi col culo x terra...

Fai squat libero...se non sai fare....impara!

ma che non so fare!?!?!?....non posso, non c'è

[ViNC3NT]

ma che non so fare!?!?!?....non posso, non c'è

Non c'è lo squat libero???

[Power clean]

A.A.A. cercasi squat libero nelle palestre italiane

[matrix23]

Non c'è lo squat libero???

nun c'è una mazza nemmeno che gli assomigli....

A.A.A. cercasi squat libero nelle palestre italiane