Ciao a tutti!!
Volevo un consiglio sulla mia scheda massa...
pratico BB da 6 mesi in modo costante, sono alto 1.80x 68Kg di peso
ecco la scheda suddivisa in 3 volte a week... a casa...
Lunedi
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x8
Curl bilancere 4x8
Curl manubrio 3x10
Addome Crunches 4x20
Mercoledì
Squat4x8
Mezzi Stacchi 4x8
Calf sulle punte 4x20
Lento Avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Venerdì
Rematore presa prona 4x8
Rematore presa supina 4x8
French press 4x8
Flessioni per tricipiti tra panche parallele 3x10
Addome Crunches 4x20
x la dieta ho optato per un ipercalorica e iperproteica da 2400Kcal suddivisa in 50%carbo-30% pro-20%grassi a 5 pasti al giorno
con la quale mi trovo benissimo...
+ ke altro rimanevo dubbioso sull'allenamento dal quale, pur dandomi risultati e io essendo molto preciso, volevo ottenere il massimo...
Grazie in anticipo per le risposte! a presto!
Volevo un consiglio sulla mia scheda massa...
pratico BB da 6 mesi in modo costante, sono alto 1.80x 68Kg di peso
ecco la scheda suddivisa in 3 volte a week... a casa...
Lunedi
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x8
Curl bilancere 4x8
Curl manubrio 3x10
Addome Crunches 4x20
Mercoledì
Squat4x8
Mezzi Stacchi 4x8
Calf sulle punte 4x20
Lento Avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Venerdì
Rematore presa prona 4x8
Rematore presa supina 4x8
French press 4x8
Flessioni per tricipiti tra panche parallele 3x10
Addome Crunches 4x20
x la dieta ho optato per un ipercalorica e iperproteica da 2400Kcal suddivisa in 50%carbo-30% pro-20%grassi a 5 pasti al giorno
con la quale mi trovo benissimo...
+ ke altro rimanevo dubbioso sull'allenamento dal quale, pur dandomi risultati e io essendo molto preciso, volevo ottenere il massimo...
Grazie in anticipo per le risposte! a presto!
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