Schema massa aiutatemi

[marco966]

Ieri ho aperto un post intitolato "scheda massa esegerata?" ed ho avuto le risposte necessarie (non allego il riferimento del post citato perchè non sono capace).
Ora degli esercizi che mi ha dato l'istruttore, ne ho scelti 3 per i grossi gruppi e 2 per i piccoli, come suggerito da GIULIO.

Ho così composto la scheda.

LUNEDì
dorso-tricipiti
4x10 lat machine davanti presa larga
4x8 lat machine presa stretta con palmi delle mani rivolte verso il corpo
4x10 non sò come si chiama ma ve lo spiego: cavi alti si collega il bilancere dritto si arretra piegando il busto e con le braccia tese si porta il bilancere all'altezza delle coscie
4x10 tricipiti tra 2 panche
3x12 distensioni bilancere presa stretta

MERCOLEDì
gambe-spalle
4x8 leg exstension
4x8 leg curl
4x10 squat
3x20 calf alla pressa in piedi
4x10 alzate laterali su panca 60°
4x8 distensioni su panca

VENERDì
petto-bicipiti
4x10 croci cavi alti in piedi
4x8 distensioni 45°
4x10 croci panca piana
4x10 curl ai cavi ( tenedo di spalle la torretta e facendo passare il cavo tra le gambe)
4x8 concentrato


Addominali a fine di ogni sessione.
Se ci sono errori nei termini scusate ma non sono pratico.

Attendo cosigli, pareri, modifiche da parte vostra.

Grazie a tutti.
Marco.

[Deadlift]

Ieri ho aperto un post intitolato "scheda massa esegerata?" ed ho avuto le risposte necessarie (non allego il riferimento del post citato perchè non sono capace).
Ora degli esercizi che mi ha dato l'istruttore, ne ho scelti 3 per i grossi gruppi e 2 per i piccoli, come suggerito da GIULIO.

Ho così composto la scheda.

LUNEDì
dorso-tricipiti
4x10 lat machine davanti presa larga
4x8 lat machine presa stretta con palmi delle mani rivolte verso il corpo
4x10 non sò come si chiama ma ve lo spiego: cavi alti si collega il bilancere dritto si arretra piegando il busto e con le braccia tese si porta il bilancere all'altezza delle coscie e un pullover ai cavi..io metterei un rematore

4x10 tricipiti tra 2 panche
3x12 distensioni bilancere presa stretta

MERCOLEDì
gambe-spalle
4x8 leg exstension
4x8 leg curl
4x10 squat forse e meglio se lo squat lo fai come esercizion base
3x20 calf alla pressa in piedi
4x10 alzate laterali su panca 60°
4x8 distensioni su panca distensioni su panca intendi sopra la testa..mettile come primo esercizio x le spalle e dopo io farei le spinte con i manubri

VENERDì
petto-bicipiti
4x10 croci cavi alti in piedi prima l'esercizio base anche qui quindi la le distensioni
4x8 distensioni 45°
4x10 croci panca piana
4x10 curl ai cavi ( tenedo di spalle la torretta e facendo passare il cavo tra le gambe)
4x8 concentrato meglio se al posto di questi x il bicipite usi il curl bilanciere e poi magari con i manubri


Addominali a fine di ogni sessione.
Se ci sono errori nei termini scusate ma non sono pratico.

Attendo cosigli, pareri, modifiche da parte vostra.

Grazie a tutti.
Marco.

Io la farei cosi la scheda

[bodybuilderpalermo]

ci sono un immansità di doppioni inutili se no deleteri per la massa

[Deadlift]

poi comunque anche il fatto di mettere due tipi di croci non ha molto senso...dovresti togliere quelle ai cavi e mettere un altro esercizio di spinta

[marco966]

Ieri ho aperto un post intitolato "scheda massa esegerata?" ed ho avuto le risposte necessarie (non allego il riferimento del post citato perchè non sono capace).
Ora degli esercizi che mi ha dato l'istruttore, ne ho scelti 3 per i grossi gruppi e 2 per i piccoli, come suggerito da GIULIO.

Ho così composto la scheda.

LUNEDì
dorso-tricipiti
4x10 lat machine davanti presa larga
4x8 lat machine presa stretta con palmi delle mani rivolte verso il corpo
4x10 rematore con manubri
4x10 tricipiti tra 2 panche
3x12 distensioni bilancere presa stretta

MERCOLEDì
gambe-spalle
4x10 squat
4x8 leg exstension
4x8 leg curl
3x20 calf alla pressa in piedi
4x8 distensioni su panca
4x10 alzate laterali su panca 60°


VENERDì
petto-bicipiti
4x10 macchina per pettorali (non la pectoral machine, ma quella dove si spinge le 2 impugnature)
4x8 distensioni 45°
4x10 croci panca piana
4x10 curl ai cavi ( tenedo di spalle la torretta e facendo passare il cavo tra le gambe)
4x8 curl manubri

Addominali a fine di ogni sessione.
Se ci sono errori nei termini scusate ma non sono pratico.

Attendo cosigli, pareri, modifiche da parte vostra.

Grazie a tutti.
Marco.

Così come vi sembra?