qual'è meglio?

[gaas76]

ciao a tutti. premetto che può sembrare una domanda stupida ma è un dubbio ke devo togliermi.
fino allo scorso anno ho fatto massa utilizzando negli esercizi principali (squat panca stacco e military press) un 8/8/6/6
prendendo come esempio la panca piana, dove sono più carente, lo scorso anno sono riuscito a sollevare 74kg per 6reps con una leggera assistenza nelle ultime 2
quest'anno, in vista del classico approccio, adotto un 8/6/6/4/4 con il risultato di sollevare senza alcuna assistenza 80kg per 4reps in maniera piuttosto agile già adesso pur non essendo in massa pura con l'alimentazione.
a questo punto vorrei sapere se questo approccio posso tenerlo anche in massa pura o se 4reps son troppo poche per lo scopo.
grazie in anticipo per la pazienza

[luigi_ego]

certo ke puoi tenerla... basta ciclizzare... io x ora faccio un 2-2-4-4-6-6-8-8... e la massa arriva...

[gaas76]

certo ke puoi tenerla... basta ciclizzare... io x ora faccio un 2-2-4-4-6-6-8-8... e la massa arriva...

grazie mille

[luigi_ego]

prego!!

[Marco pl]

Quello che conta è il volume di allenamento che non deve essere mai troppo basso. Un buon punto di riferimento è il 2000% del massimale ottenuto in un range di carico tra il 70% e l'90%.

Per esempio:
4x8@75%=2400%
5x5@80%=2000%

L'esempio di luigi_ego ha un volume di:

2x2@90%=360%
2x4@85%=680%
2x6@80%=960%
2x8@75%=1200%
Volume totale = 3200%
In relata le % utilizzate sono leggermente più basse, perchè si fatutto senza cedimento e si arriva circa al 2800%-3000%.
Sicuramente più alto del 2000% di riferimento, ma in questo modo si stimola sia la forza (le prime 4 serie) che la massa (il volume complessivo) e non sono necessari altri esercizi. Per esempio a che ti servono le croci dopo 8 set di panca?

[luigi_ego]

Quello che conta è il volume di allenamento che non deve essere mai troppo basso. Un buon punto di riferimento è il 2000% del massimale ottenuto in un range di carico tra il 70% e l'90%.

Per esempio:
4x8@75%=2400%
5x5@80%=2000%

L'esempio di luigi_ego ha un volume di:

2x2@90%=360%
2x4@85%=680%
2x6@80%=960%
2x8@75%=1200%
Volume totale = 3200%
In relata le % utilizzate sono leggermente più basse, perchè si fatutto senza cedimento e si arriva circa al 2800%-3000%.
Sicuramente più alto del 2000% di riferimento, ma in questo modo si stimola sia la forza (le prime 4 serie) che la massa (il volume complessivo) e non sono necessari altri esercizi. Per esempio a che ti servono le croci dopo 8 set di panca?

anke se servissero dp 8 serie nn hai ne la voglia ne la forza d farle...

[Marco pl]

Infatti.