Salve dico innanzitutto che purtroppo posto poco in questo forum.. e non me ne vanto assolutamente :P cmq ho 18 peserò 70kg qlcs in + e sn alto 1.77, arrivo al succo vorrei dei consigli possibilmente qualche dritta quest estate purtroppo non sono andato in palestra e quindi sono stato fermo circa 4 mesi.. sia x mancanza di tempo ma anche poca volontà..ero riuscito beno male a definirmi ovviamente ora ho avuto un calo.. ora vorrei riprendere, non dico partire in quarta ma quasi.. ho valutato ciò che mi mancava prima.. cioè disperdio delle forze mi ritrovo a non avere forza nell allenarmi, nell allenamento delle gambe ne risento moltissimo infatti mi tocca fare esercizi con poco peso..se m ritrovo poca forza nel corpo diciamo che nelle gambe ne ho pochissima e vorrei aumentare la potenza,non solo di gambe ma su tutto il corpo,dopo di chè vorrei mettere + massa (non troppa)perchè nell allenamento fatto da gennaio a giugno mi sono asciugato abbastanza ,avevo in mente di fare massa sino a febbraio x poi incominciare con la definizione vorrei far cmq il mio corpo alla vin diesel.. cioè non troppo esagerato aumento dei bicipiti ,definizione pettorali e magari dato che mi ritrovo un petto +ttosto gonfio con pancia "scavata" vorrei trasformarla in una cosa che da forma perchè mettendo magliette e varie mi vedo con petto troppo gonfio e pancia scavatissima e mi sento "sgorbio" 
purtroppo ho cambiato palestra e dove andavo prima seguivo una scheda ora mi ritrovo a vuoto diciamo che mi segue qualcuno ma in materia sono ignorante magari se qualcuno non ha nulla da fare se può farmi vedere qualche "scheda" ne sarei grato vi ringrazio in anticipo.. ah vi posto la foto di come vorrei essere a inizio estate, difficile mi sà 
purtroppo ho cambiato palestra e dove andavo prima seguivo una scheda ora mi ritrovo a vuoto diciamo che mi segue qualcuno ma in materia sono ignorante magari se qualcuno non ha nulla da fare se può farmi vedere qualche "scheda" ne sarei grato vi ringrazio in anticipo.. ah vi posto la foto di come vorrei essere a inizio estate, difficile mi sà
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