ciao è 1 anno e mezzo che mi alleno partendo da una situazione secca e putrida ottenendo però dei buoni risultati almeno per la gente media come c'è in una comune spiaggia tirrenica, il problema sorge ora dopo 3 mesi di completo e assoluto stallo fisico.
I primi mesi di allenamento li ho fatti con esercizi multiarticolari quali panca piana squat stacchi... in fullbody mentre anno scorso schede più complesse e più intense come lavoro che però ho dovuto staccare per tre mesi per le vacanze.
attualmente stò facendo questa scheda che a me sembra proprio buona e ho scelto gli esercizi in cui sento lavorare più il mio corpo :
SCHEDA
A - petto-spalle-bicipiti
1> panca piana 12-10-8-6
2> panca declinata 3x8
3> lento avanti 12-10-8-6
4> alzate laterali 3x8
5> curl col manubrio 3x8
6> curl con bilancere 10-8-6
B - gambe - addome
1> hack squat 8-6-6-4
2> leg press 8 8 8 8
3> prone leg curl 10 10 10 10
4> sitting calf 15 15 15 15
5> leg exetention 10 10 10 10
6> crunch 20 20 20 20
7> crunch reverse 25 25 25 25
C - dorsali-tricipiti
1> hyper extension 2x30
2> trazioni 3xmax
3> lat avanti 12 10 8 6
4> pulley 12 10 10 8
5> french press 10 10 8 8
6> push down(tricipiti) 3x8
i miei dati: ho 18 anni sono alto 1.65 e peso 58 la mattina a digiuno, il problema penso sia proprio la struttura ossea che non decide di crescere e che non riesco a riempire apparte nei bracci che dovrebbero misurare sui 39 cm e passa.
Inoltre mi interesserebbe parlare con chi se ne intende dell'allenamento in multifrequenza che forse potrebbe smuovere questa situazione ormai da troppo tempo ferma.
I primi mesi di allenamento li ho fatti con esercizi multiarticolari quali panca piana squat stacchi... in fullbody mentre anno scorso schede più complesse e più intense come lavoro che però ho dovuto staccare per tre mesi per le vacanze.
attualmente stò facendo questa scheda che a me sembra proprio buona e ho scelto gli esercizi in cui sento lavorare più il mio corpo :
SCHEDA
A - petto-spalle-bicipiti
1> panca piana 12-10-8-6
2> panca declinata 3x8
3> lento avanti 12-10-8-6
4> alzate laterali 3x8
5> curl col manubrio 3x8
6> curl con bilancere 10-8-6
B - gambe - addome
1> hack squat 8-6-6-4
2> leg press 8 8 8 8
3> prone leg curl 10 10 10 10
4> sitting calf 15 15 15 15
5> leg exetention 10 10 10 10
6> crunch 20 20 20 20
7> crunch reverse 25 25 25 25
C - dorsali-tricipiti
1> hyper extension 2x30
2> trazioni 3xmax
3> lat avanti 12 10 8 6
4> pulley 12 10 10 8
5> french press 10 10 8 8
6> push down(tricipiti) 3x8
i miei dati: ho 18 anni sono alto 1.65 e peso 58 la mattina a digiuno, il problema penso sia proprio la struttura ossea che non decide di crescere e che non riesco a riempire apparte nei bracci che dovrebbero misurare sui 39 cm e passa.
Inoltre mi interesserebbe parlare con chi se ne intende dell'allenamento in multifrequenza che forse potrebbe smuovere questa situazione ormai da troppo tempo ferma.