Mia Scheda dateci un'occhio

[Cris_RM]

...allenare le gambe serve anche a dare riposo a muscoli ed articolazioni della parte superiore del corpo, al tuo livello sarebbe ottimo dividere in Petto-Dorso, gambe, Spallle- Braccia in tre sedute.

Se inizi a splittare troppo adesso tra tre anni cosa fai vai la mattina per allenare il gastrocnemio e la sera per il soleo?

Che tipo di tendinite hai? Da quanto?E' la prima volta o è un infortunio ricorrente?Che programma di fisioterapia stai seguendo?

Sembra facile....

)



Battute a parte

[~MiKe~]

ok ok , cmq si anche a me a vista d'occhio non mi pare una buona cosa sforzare sia spalle che petto nello stesso giorno ovvero per tutto il ciclo, apporterò senz'altro delle modifiche

[GalDregon]

sì sì, non era una critica a te, ma una constatazione del fatto che l'accoppiata petto-spalle è sempre più presente in schede che vedo ultimamente...il che vuol dire che la gente non si rende conto che è una cazzata...

Nemmeno a me piace perchè mi garba tirare su di lento in piedi però c'è da considerare la questione recupero, ci sono persone che non recuperano in tempi brevi o hanno altre filosofie di allenamento (vedi Master) : fare petto spalle tricipiti permette di lasciare "completamente" a riposo questi gruppi nelle sessioni successive (gambe e back)

[Cris_RM]

p.s.

Strauquoto Drifter.

Dividere i movimenti di spinta e di trazione è una cosa che si leggeva venti anni fa sui libri di weider ed i motivi sono innumerevoli quanto ovvi ma evidentemente per alcuni l'evoluzione delle dinamiche biomeccaniche umane ha subito una ultra accelerazione negli ultimi venti anni per cui muscoli sinergisti e stabilizzatori non svolgono più le stesse funzioni, miracoli della tecnica moderna!!!

[GalDregon]

ok ok , cmq si anche a me a vista d'occhio non mi pare una buona cosa sforzare sia spalle che petto nello stesso giorno ovvero per tutto il ciclo, apporterò senz'altro delle modifiche

Le suddivisioni dei gruppi sono molto soggettive...io adesso sto splittando petto+trcps gambe+biceps back+spalle

[~MiKe~]

Che tipo di tendinite hai? Da quanto?E' la prima volta o è un infortunio ricorrente?Che programma di fisioterapia stai seguendo?

Ho la tendinite rotulea dovuta al fatto che mi allenavo troppo spesso su terreno duro e questo abbinato al pieno sviluppo della mia età ha portato il tendine a gonfiarsi leggermente (mè insomma) all'inizio non diedi molta importanza al problema visto che non mi provocava dolori ma era sl dal punto di vista estetico (ho fatto una cazzata lo so ma avevo 15anni e non avevo voglia di fare pause) poi durante una partita mentre scattavo nel riscaldamento sentii un dolore immenso e son dovuto star fermo per circa 2mesi pero piano piano il tendine stava guarendo ma 6mesi riebbi lo stesso incidente rischiando di romperlo e da allora ho dovuto smettere, ora come ora il mio programma di fisioterapia è :riposo riposo riposo e inoltre abbino dei crotti antidolorifici perchè il dolore ognitanto si ripresenta

[the_drifter]

Nemmeno a me piace perchè mi garba tirare su di lento in piedi però c'è da considerare la questione recupero, ci sono persone che non recuperano in tempi brevi o hanno altre filosofie di allenamento (vedi Master) : fare petto spalle tricipiti permette di lasciare "completamente" a riposo questi gruppi nelle sessioni successive (gambe e back)

certo. io non faccio un discorso di recupero, ma di efficacia nel WO...non so come si possa pretendere di spingere bene sul lento dopo una panca pesante (o viceversa)...così come non so come si possa pretendere di fare un bel row a busto flesso dopo gli stacchi, per fare un'altro esempio

[Cris_RM]

...ecco mike allora ti consiglio oltre al riposo di andare da un ortopedico e fatti prescrivere un bel ciclo di fisioterapia (ionoforesi, tens laserterapia ed ultrasuoni) oltre ad un controllo più accurato con risonanza e radiografia per verifica l'effettiva estensione della lesione.

Da subito ti consiglio di fare una volta a settimanda una seduta di aerobico ad intensità molto bassa, con cyclette ovviamente nulla di traumatico come la corsa, seguita da molto stretching dei muscoli flessori della coscia, in seguito il potenziamento delle gambe è per te fondamentale proprio per evitare in futuro il ripresentarsi di questo problema.

I miei sono consigli in via del tutto generale visto che a distanza poco si può fare ma tienine conto.

XGalDregon:
E' vero che le caratteristiche personali permettono di splittare in modo efficace e diverso una persona dall'altra ma tutto dipende dal livello di sviluppo e specializzazione muscolare del soggetto, all'inizio la regola corretta dovrebbe essere sinergia non divisione e mi sembra che mike sia in una fasa decisamente di beginner.

[~MiKe~]

grazie cris per i consigli

[~MiKe~]

qualche cambiamento .... che ne dite di adesso ?

A
Petto:
panca piana 4x6
dist. man. panca alta 3x8
croci panca 2fori 3x10

Addome:
sit-up con sovraccarico 4x8
add. parallele con sovraccarico 4x8
lombari 3x15


B
Dorsali:
stacchi 4x5
lat machine avanti 4x6
pulley 90" 3x8

Tricipiti:
panca stretta 4x6
french press bilanciere 3x8
push down 3x10


C
Spalle:
lento avanti manubri 3x6
tirate mento 3x8
alzate laterali 3x8
vertical row 3x10

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x8

Addome:
Crunch 4x20
add. parallele con sovraccarico 4x8
abodominal machine 4x15

[Cris_RM]

....evita il sovraccarico nell'allenamento dell'addome è inutile dal punto di vista funzionale e dannoso dal punto di vista posturale.

Comunque una scheda senza tempi di recupero e sopratutto senza le percentuali indicative di carico dice tutto e non dice nulla.

Ti faccio un esempio...
panca piana 4x6 recupero 2' carico 75%
dist. man. panca alta 3x8 recupero 1'30" carico 60%
croci panca 2fori 3x10 recupero 1'30" carico 55%

panca piana 4x6 recupero 60" carico 55%
dist. man. panca alta 3x8 rec. 60" carico 55%
croci panca 2fori 3x10 rec. 45" carico 40%

Sono due cose diametralmente opposte....

[~MiKe~]

ok, cercherò di essere più chiaro