tempi di recupero!(massa)

[agguanta]

Ciao ragazzi,
di solito sui tempi di recupero molti la pensano in modo diverso.
IO per tutti gli esercizi faccio 1m di recupero per tutti i gruppi.
Ho sentitoche sarebbe meglio dividere i tempi di recupero per gruppo muscolare....
gruppo grosso->tanto recupero (esettorali)
piccolo -> poco (es:bicipiti)

Che ve ne pare del mio metodo di recupero:1m per tutto
Grazie

[Deadlift]

Ciao ragazzi,
di solito sui tempi di recupero molti la pensano in modo diverso.
IO per tutti gli esercizi faccio 1m di recupero per tutti i gruppi.
Ho sentitoche sarebbe meglio dividere i tempi di recupero per gruppo muscolare....
gruppo grosso->tanto recupero (esettorali)
piccolo -> poco (es:bicipiti)

Che ve ne pare del mio metodo di recupero:1m per tutto
Grazie

si dovresti aspettare di piu a seconda delle dimensioni del muscolo...pero il tempo varia anche secondo che allenamento fai
cn 5 rep pesanti puoi aspett anche 2-3 minuti
cn 10 rep potresti aspettare un minuto o un minuot e mezzo

[liscio]

si dovresti aspettare di piu a seconda delle dimensioni del muscolo...pero il tempo varia anche secondo che allenamento fai
cn 5 rep pesanti puoi aspett anche 2-3 minuti
cn 10 rep potresti aspettare un minuto o un minuot e mezzo

[raiky]

io sui fondamentali sto a 2.30 minuti mentre sui complementari sto a 1.30...considera cmonque che io sto facendo un allenamento alta intensità e quindi arrivo spesso al cedimento.
comunque ascolta il tuo corpo principalmente

[thecousin]

Che ve ne pare del mio metodo di recupero:1m per tutto

ha i suoi vantaggi. Psicologicamente è quello che preferisco, a volte anche meno. Ma molto dipende dal protocollo che usi, come ti hanno detto gli altri

[menez]

possono spaziare da due minuti a 15-20 secondi.

[bomber87]

secondo me dipende innanzitutto dal tipo di allenamento come ti hanno già detto ovvero in 1 5x5 occorrono dai 2 ai 4 min mentre nelle 3o4 serie da 8/10 rip intorno al min. e mezzo....anche se questi dati sono molto soggettivi....nel libro bodybuilding di cianti consiglia di recuperare fino a quando battito cardiaco e respiro tornano stabili....

[agguanta]

Esempio muscolo grande:
pettorali
panca 12-10-8-6-4
croci 4x8

esempio muscolo piccolo
panca scott bicipito 4x8

Diciamo che per i muscoli piccoli mi va bene e anche per i complementari dei muscoli grandi (croci) ma per gli esercizi base (esanca) 1m mi sembra troppo poco

Io aumenterei a 1m 30" solo gli esercizi base dei muscoli grossi!Che dite

[Deadlift]

nella panca piana puoi fare anke 2 minuti..soprattutto la serie da 6 rep e quelle da 4

[ViNC3NT]

Non definirei il pettorale muscolo "grande"...facciamo "medio"...
Cmq generalizzare 1' di rec. su tutti gli esercizi potrebbe far parte di un modo d'allenamento...certo è che se ti spari (giusto per restare in tema di pettorale) 3 set da 6 reps pesanti vicine al cedimento e recuperi 1' minuto...mi sa che alla 2a-3a reps della 2a serie ti crolla in bilanciere addosso...

[Pancapiana]

quando le serie sono molto pesanti mi prendo anche max 4 minuti di recupero.... però di solito sto intorno ai 2,30....

[Cris_RM]

...un minuto è poco in assoluto a meno che tu non stia facendo un total body di condizionamnto generale dopo un lungo periodo di inattività.

Così facendo il target del lavoro finiscono per essere le fibre rosse e non quelle bianche.

Inoltre con un minuto di recupero sei costretto, se vuoi finire la serie, ad utilizzare un carico decisamente inferiore a quello che potresti utilizzare con tempi di recupero maggiori e fino a prova contraria maggiore è lo stimolo che si da al muscolo maggiore è l'adattamento che ne segue, in questo modo invece di sviluppare la forza=volume alleni la resistenza.

[agguanta]

...un minuto è poco in assoluto .......in questo modo invece di sviluppare la forza=volume alleni la resistenza.

Buona osservazione credo che inizierò a fare di testa mia

[Cris_RM]

...quello che ti consiglio è di non pensare troppo al cronometro ma di imparare a sentire il tuo corpo.

I tempi di recupero sono importanti ma restano indicativi, ogni allenamento è una storia a se.

[ViNC3NT]

...quello che ti consiglio è di non pensare troppo al cronometro ma di imparare a sentire il tuo corpo.

I tempi di recupero sono importanti ma restano indicativi, ogni allenamento è una storia a se.

Beh non è vero...o meglio è bero solo in parte....

I tempi di recupero sono molto importanti nell'allenamento...e ti cambiano decisamente uno stesso allenamento...
..fatti un 3x8 con un rec. di 1' e la settimana dopo fatti sempre un 3x8 con 1'30" di recupero...dici che è lo stesso?

..dipende poi da come imposti tutto l'allenamento...molte volte per "ascoltare" il corpo, come giustamente tu dici, non avendo l'esperienza necessaria si rischia di recuperare eccessivamente...diluendo l'allenamento in maniera eccessiva...fermo restando che, in base all'allenamento ci stanno anche recuperi di 3'...

IO, in generale cmq terrei in periodi di massa, recuperi che vanno dai 45" ai 2'...ma questa non è una legge costituzionale...è solo una mia idea/impostazione...