La mia scheda..che ne pensate?

[milanese88]

Ho 19 anni,faccio palestra seriamente da 2 mesi (prima mi allenavo a casa da solo) e dopo 1 mese di scheda di condizionamento da 3 settimane eseguo questa scheda per la massa,che penso di tenere fino a natale. sono alto uno e 73,peso 66 kg e sono al 14,5 percento di massa grassa

scheda 3 sedute A-B-A

A

addominali ginocchia in alto 3x20
crunch 3x20
esercizio per lombardi a corpo libero 3x20

panca piana 3x10
croci panca piana 3x15
lento manubri 3x10
alzate laterali 3x15
french press 3x10
tricipiti ai cavi 3x15
polpacci calf seduto 3x25

B

addominali ginocchia in alto 3x20
crunch 3x20
esercizio per lombardi a corpo libero 3x20

lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x15
bicipiti manubri seduto 3x10
bicipiti ai cavi 3x15
pressa 45° 3x10
let extension 3x15
leg curl 3x15

ps:non ricordo il nome dell'esercizio per lombardi ma spero non sia fondamentale

credo che sia normale non avermi messao squat e stacchi dato che faccio palestra li da poco più di un mesetto

[simo--90]

è quasi uguale a quella che mi ha fatto un amico in palestra........

[Man Singh]

Dove hai messo "mister" squatt????
Prima allenati per la forza, è fondamentale altrimenti non riuscirai mai a costruire massa.
Concentrati sui fondamentali squatt, stacco, panca piana, distensioni su panca 75 per le spalle, trazioni inverse alla lat x i dorsali (2 o 3 serie per circa 8 ripetizione e progressione continua dei carichi) poi comincia ad inserire scrollate per le spalle, curl x bicipiti.....etc. Costruisci una buona base e lavora sulla forza, la massa verrà anche di conseguenza poi potrai concentrarti sulla qualità.