lateral raises e dorsali

[the_drifter]

'giorno!
riscontro il seguente problema: sulle alzate laterali sto effettuando una fase eccentrica molto lenta, il che mi sfinisce per bene il delt, ma mi fa intervenire troppo il dorsale, infatti i giorni seguenti l'allenamento delle spalle sento doms molto pronunciati su questi muscoli...innaturale.
qual'era la corretta postura da tenere per isolare al massimo il delt e limitare l'intervento dei dorsali? scapole contratte e spalle indietro?

[Sly83]

nelle altaze laterali spalle e scapole in posizione neutra.

[matrix23]

cmq se tieni un'eccentrica lenta il dorsale entra in gioco un anch'esso un poco....

[the_drifter]

nelle altaze laterali spalle e scapole in posizione neutra.

cioè niente contrazioni o spalle bloccate? come starei di natura, così vado ad alzare...quindi la traiettoria delle braccia mi si sposta leggermente avanti rispetto al busto

[Sly83]

spalle in posizione neutra nel senso che non devi tenere chiuse le scapole
prova a seguire una traiettoria intermedia tra lòe alzate frontali e le laterali, tieni sempre le spalle verso il basso e arriva a 90°.
cerca "piano scapolare" sul forum, ne avevo parlato

[the_drifter]

spalle in posizione neutra nel senso che non devi tenere chiuse le scapole
prova a seguire una traiettoria intermedia tra lòe alzate frontali e le laterali, tieni sempre le spalle verso il basso e arriva a 90°.
cerca "piano scapolare" sul forum, ne avevo parlato

...infatti mi ricordavo che l'argomento era già stato affrontato in lungo e in largo, ma non son riuscito a trovare nulla...ora mi aggiorno.