nuovo workout!!!

[bomber87]

salve a tutti fratelli e sorelle del ferro e della ghisa....sono alle prese con la programmazione della mia nuova scheda...allora sono indeciso su come dividerla....ho in menete solo come splittarla ovvero: abca-bcab-cabc.
xò sn indeciso su come sudduvidere i grippi muscolari...io avevo pensato:
petto tricipiti,dorso gambe,spalle bicipiti.....voi ke ne pensate????.....

[Deadlift]

a parte che abca etc nn m ispira molto xo vabbe opinione xsonale...
io nn abbinerei il dorso con le gambe...due zone cosi estese nello stesso wo meglio di no considerando il fatto che non lavori in full body meglio suddividerle diversamente...io abbinerei le spalle con le gambe magari ...pero in qsto modo forse il lavoro x le spalle diventa molto visto le volte che vai in palestra ogni settimana...

[Marco pl]

A Gambe
B Petto e Dorso
C Braccia e Spalle

A
Front squat 6x4@7rm 1'.30''
Stacco rumeno 6x4@7rm 1'.30''
Leg curl 2x8 carico basso e forti contrazioni
Leg ext 2x8 carico basso e forti contrazioni
Pressa 3x20 di pompaggio


B
Panca piana 4x6@8rm 1'.30''
Panca inclinata 3x8@10rm 1'
Cross over 2x8 carico basso e forti contrazioni
Dip 3x12
Chest press 2x20 di pompaggio

Trazioni supine 4x6@8rm 1'.30''
Rematore manubrio 3x8@10rm 1'
Pull down 2x8 carico basso e forti contrazioni
Pulley 3x12
Trazioni prone lat 2x20


C
Lento avanti 4x6@8rm1'.30''
Alzate laterali 3x10@12rm 1'
Alzate posteriori su panca 3x10@12rm 1'

Curl 4x6@8rm 1'.30''
Curl inverso manubrio 3x10@12 1'
Curl manubrio singolo 2x20 di pompaggio

Skull cruscher 4x6@8rm1'.30''
Estension inverse 3x10@12rm 1'
Pusch down 2x20 di pompaggio

abs quando vuoi.