salve a tutti

[major07]

salve sono nuovo nella comunity

vorrei sapere se la mia dieta per aumentare la mia massa muscolare va bene

colazione

150g di latte ps con 50g dicereali più 3 gallette di riso con marmellata

metà mattino

1 yogurt più 40 g di proteine più un caffè

pranzo

150/ 200 g di riso con pomodoro e grana oppure fagioli e tonno

metà pomeriggio un frutto

prima di allenarmi aminoacidi più creatina

cena
fritta con tre uova piu pane e insalata mista

oppure carne bianca o pesce 250g più insalata mista con mais e fagioli

caffe e dolcetto

[ma_75]

salve sono nuovo nella comunity

vorrei sapere se la mia dieta per aumentare la mia massa muscolare va bene

colazione

150g di latte ps con 50g dicereali più 3 gallette di riso con marmellata

metà mattino

1 yogurt più 40 g di proteine più un caffè

pranzo

150/ 200 g di riso con pomodoro e grana oppure fagioli e tonno

metà pomeriggio un frutto

prima di allenarmi aminoacidi più creatina

cena
fritta con tre uova piu pane e insalata mista

oppure carne bianca o pesce 250g più insalata mista con mais e fagioli

caffe e dolcetto

A colazione non hai proteine in pratica
A pranzo le equivalenze che metti sono sbagliate
Lo spuntino con solo frutta non ha senso
La cena è completamente da rivedere..il dolcetto non c'entra nulla con una dieta, anche da massa e la frittata altrettanto.

[major07]

protreste darmi una sistemata alla mia dieta

grazie

[Linux]

dati

[major07]

i miei dati sono alteza 174
peso 64
faccio palestra 3 volte a settimana
sesso m