attuale allenamento

[erPino]

allora ragà è da 1 mese e mezzo ke sto in massa cm si deve, ho seguito questo allenamento:

lunedì
panca piana 12 10 8 6 6
croci su inclinata 3x12
lat machine 12 10 8 6 6
rematore con manubrio 4x8

mercoledì
squat 12 10 8 6 6
leg curl 5x10
affondi 3x12

venerdì
lento dietro con manubri 12 10 8 6 6
alzate laterali 4x12
curl manubri alternato 6x8
tricipiti al cavo 5x10

cn quest'allenamento mi sn trovato molto bene ho messo su 3 kg direi belli puliti, quindi lo vorrei mantenere aumentando 1 pò il volume ke secondo me è 1 pò basso...
aggiungere qualke altra cosa x petto dorso spalle ma soprattutto bicipiti e tri xkè mi sembra 1 pò pokino...
avevo pensato x i tri la panca stretta e x i bicipiti panca scott o cavo...

voi cm fareste? potreste consigliarmi cosa aggiungere e soprattutto cm aggiungere (parlando di serie e ripetizioni)?

grazie mille

[Stefano B.]

Per i tricipiti ti consiglierei un bello Spaccacranio con barra EZ e tenerminata ogni serie, senza recupero, una serie a cedimento di Bench Press con la stessa impugnatura... bombano

[GIULIO]

Se sei aumentato 3 kg in 1 mese e 1/2 perchè cambiare!?!?! Non è detto che aumentando il volume il tuo fisico risponda altrettanto bene, comunque tentar non nuoce, io sono sempre per sperimentare cose diverse e ciclare gli allenamenti.
Il problema è che se vuoi aumentare gli ex. x spalle bicipiti e tricipiti non puoi portare da 4 a 7 gli esercizi di una unica seduta, è quasi il doppio e dubito che riuscirensti a mentenere le stessa intensità, perciò ti conviene sposter un muscolo con gambe o rivedere in toto gli abbinemanti, tipo 1 muscolo grande con 1 muscolo piccolo.

[erPino]

quindi tu cm faresti?

[GIULIO]

Le combinazioni possibili sono molteplici ma in linea di massima farei petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti di cui 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per i piccoli x 4 serie, quindi 5 esercizi a seduta.

[carlettokr]

io sono del parere che se una skeda ci fa ottenere dei grandi risultati bisogna cambiarla immediatamente in modo da nn avere un adattamento del nostro fisico a quel tipo di allenamento
scheda che successivamente rifaremo(visto che abbiamo avuto grossi risultati) prima di una preparazione ad una gara!
frase presa dal mitico fabio zonin(Fif)

[erPino]

ok ragazzi io ho rifatto gli abbinamenti avevo pensato di fare così

lunedì
petto: p.piana 12 10 8 6 6 , croci 3x12, panca alzata (quante serie, quante rip?)
bicipiti: curl manubri alternato 6x8, bicipiti al cavo (serie, rip?)

mercoledì
gambe lo lascio invariato
spalle: lento dietro manubri 12 10 8 6 6, alzate laterali 4x12, (va bene così o potrei aggiungere altro?)

venerdì
dorso: lat machine 12 10 8 6 6, rematore 4x8 (poi ke altro potrei aggiungere, quante rip e serie?)
tricipiti: tricipiti al cavo 5x10, panca a presa stretta (quante serie e rip?)

spero mi possiate aiutare grazie mille

[erPino]

??

[erPino]

ragazzi probabilmente da domani sera nn potrò più usare internet nn è ke mi aiutereste x quanto riguarda sta skeda indicandomi le serie e rip degli esercizi ke ho elencato?

[erPino]