Scheda 2 allenamenti a Settimana

[Fox Mulder]

Salve ,tra un pò riprendo ad allenarmi.
Obbiettivi guadagnare 2-3 chili e aumentare un pò la forza.
Vorrei fare 2 allenamenti a settimana cosi suddivisi(almeno il primo mese):

A
1-Stacchi 4 x 10 8 5 5
2-Pressa 4 x 12 10 8 8
3-Calf Seduto 3x12
4-Military Press 4 x 10 8 5 5
5-Esercizio per il collo

B
1-Parallele 4 x 12 10 6 6 6
2-Panca inclinata con manubri 3 x 12 10 8
3-Trazioni alla sbarra/Lat MAchine 4 x 12 10 8 5
4-Rematore con manubrio 3 x 12 10 8
5-Addominali 3 x 15

Cosa ne dite ?

[Zuccone]

Mancano le braccia che puoi inserire a fine wo

Non capisco bene la logica delle reps...
Almeno Sugli stacchi terrei reps più basse

Comunque allenandoti solo2 volte a settimana la soluzione ideale secondo me e fare due full body.

Oppure se vuoi splittare come hai fatto tu farei un pelo di volume in più(magari proprio inserendo le braccia e un altro es per i delts)