Ho deciso di provare una cosa del genere.
3 sedute sett. 3 split.
Suddivisione distretti muscolari.
Lunedì: Pettorali - Spalle - tricipiti
Mercoledì: Dorsali – bicipiti
Venerdì: Gambe.
Esercizi.
Esercizi base (panca – trazioni alla sbarra – lento avanti – squat) + 1 esercizio di isolamento.
Serie:
per ogni esercizio base 3 serie da 5 reps.
Esercizio di isolamento 1 X 12.
Progressione su 4 settimane.
1 sett. Le serie non a cedimento un buffer di 1 – 2 reps. Per tutti gli esercizi.
2 sett. Ultima serie degli esercizi base a cedimento concentrico, esercizio di isolamento non a cedimento.1-2 reps. Di buffer.
3 sett. Ultima serie degli esercizi base a cedimento eccentrico, poi 5 sec. Pausa le reps che vengono, altri 5 sec. Pausa le reps. Che vengono. Esercizio di isolamento non ha cedimento come sopra.
4 sett. Scarico attivo eseguo solo 2 serie per ogni esercizio base con 50% del carico.
Alla 5 sett. Riprendo dall’inizio con un carico maggiore (spero).
E’ la prima volta che programma un allenamento, fino ad oggi mi sono sempre allenato in modo istintivo senza programmare un cavolo, devo gia’ programmare computer tutto il giorno e la palestra o meglio la cantina è il luogo dove andavo a sfogare l’animale ancestrale che dimora il me’. Come scrissi circa un mese fa’ ha 40 anni è meglio abbandonare certi comportamenti (tutto tirato alla morte) e cominciare a darsi una regolata. Questa specie di programma è un primo tentativo probabilmente mal riuscito, ma è sempre un inizio.
Confido nella vostre critiche fatemi a pezzi che magari imparo qualcosa.
3 sedute sett. 3 split.
Suddivisione distretti muscolari.
Lunedì: Pettorali - Spalle - tricipiti
Mercoledì: Dorsali – bicipiti
Venerdì: Gambe.
Esercizi.
Esercizi base (panca – trazioni alla sbarra – lento avanti – squat) + 1 esercizio di isolamento.
Serie:
per ogni esercizio base 3 serie da 5 reps.
Esercizio di isolamento 1 X 12.
Progressione su 4 settimane.
1 sett. Le serie non a cedimento un buffer di 1 – 2 reps. Per tutti gli esercizi.
2 sett. Ultima serie degli esercizi base a cedimento concentrico, esercizio di isolamento non a cedimento.1-2 reps. Di buffer.
3 sett. Ultima serie degli esercizi base a cedimento eccentrico, poi 5 sec. Pausa le reps che vengono, altri 5 sec. Pausa le reps. Che vengono. Esercizio di isolamento non ha cedimento come sopra.
4 sett. Scarico attivo eseguo solo 2 serie per ogni esercizio base con 50% del carico.
Alla 5 sett. Riprendo dall’inizio con un carico maggiore (spero).
E’ la prima volta che programma un allenamento, fino ad oggi mi sono sempre allenato in modo istintivo senza programmare un cavolo, devo gia’ programmare computer tutto il giorno e la palestra o meglio la cantina è il luogo dove andavo a sfogare l’animale ancestrale che dimora il me’. Come scrissi circa un mese fa’ ha 40 anni è meglio abbandonare certi comportamenti (tutto tirato alla morte) e cominciare a darsi una regolata. Questa specie di programma è un primo tentativo probabilmente mal riuscito, ma è sempre un inizio.
Confido nella vostre critiche fatemi a pezzi che magari imparo qualcosa.
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