Come organizzare l'anno??

[Oiggata]

Fino ad ora in palestra ho sempre alternato cicli di massa a cicli di forza, ma quest'anno mi hanno proposto, anche se non nel dettaglio, una periodicizzazione diversa, ovvero alternare cicli di massa, forza e resistenza, magari ho scoperto l'acqua calda , ma non so come organizzarmi.

Ad esempio, ho finito ora il risveglio, come mi regolo?? inizio con un ciclo di forza?? di quanto tempo?? e questo periodo di resistenza, penso che consiste nell'aumentare le ripetizioni, ma d'inverno non l'ho mai fatto, conviene??

In pratica come vi divedete la scheda durante l'anno??

ciao.

[zanelike]

io farei così.............forza-massa-resistenza-pompaggio e tiraggio-------facendo circa due mesi per ogni rezione.....o un mese e mezzo

[nIK0]

massa, più serie e meno rep con tanto peso.
tiraggio solitamente serie 3x10
forza e pompaggio come funzionano ?
grazie

[Oiggata]

Ma poi, il tiraggio ed il pompaggio, a che servono, come si fanno??