POssibile che il petto non cresca ??

[DORIAN]

Sto andando in palestra per fare il primo allenamneto di scarico.
Dorian, la prox scheda hai voglia di farmela sempre te ?

postami l'ultima...

[mmaattyy]

A-
Panca 5x5 120"
Pulley Presa Larga 5x5 90"
Panca Stretta 3x8 90"
Rematore Man Singolo 3x8 90"
Croci 30 3x10 90"
French Press 4x10 90"
B-
Squat 5x5 120"
Affondi Alla Smith Machine 3x10 90"
Leg Curl 5x8 90"
Leg Ext 3x12 75"
Leg Press 1x20
Calf 4x20 60"
Crunch 4x20 45"
C-
Lento 2m 5x5 120"
Trazioni Prone/lat Machine Presa Larga Avanti 5x5 120"
Dips 4x6 90"
Tirate Al Mento 3x8 90"
Alz Lat 3x8 60"
Curl Bil Ez 4x7 90"
Scott 3x10 75"

[DORIAN]

come ti sei trovatro cn questo protocollo?

[mmaattyy]

bè allora penso bene. Cosa vuoi sapere in particolare ?? Doms ?? Stanchezza ?? Stress ?? dimmi te cosa vuoi sapere..

[DORIAN]

vorrei sapere se sei progredit cn in carichi e come ti vedi?

[mmaattyy]

Vedermi mi vedo smepre uguale. COn i carichi sono progredito:
ad esempio panca piana + 7Kg
squat + 6Kg
e un po anche in tutti gli altri esercizi

[DORIAN]

bene l'aumento di forza ottimo...
peso?
postami il programma che ti posto uno nuovo...

[mmaattyy]

Peso 83Kg. Aumentato di 1 HIHI

Cheda vecchia:
A-
Panca 5x5 120"
Pulley Presa Larga 5x5 90"
Panca Stretta 3x8 90"
Rematore Man Singolo 3x8 90"
Croci 30 3x10 90"
French Press 4x10 90"
B-
Squat 5x5 120"
Affondi Alla Smith Machine 3x10 90"
Leg Curl 5x8 90"
Leg Ext 3x12 75"
Leg Press 1x20
Calf 4x20 60"
Crunch 4x20 45"
C-
Lento 2m 5x5 120"
Trazioni Prone/lat Machine Presa Larga Avanti 5x5 120"
Dips 4x6 90"
Tirate Al Mento 3x8 90"
Alz Lat 3x8 60"
Curl Bil Ez 4x7 90"
Scott 3x10 75"

[DORIAN]

ottimo...domattina ti posto un nuovo programma.

[mmaattyy]

Ma grazie dorian !!!!

[DORIAN]

Eccomi...ripartiamo cn un po' di piramidale inverso e un po' di pompaggio...
A-
-PANCA 4-6-6-10
-SPINTE 30 8-10-12
-CROCI 30 2X12
-CROSS-OVER CAVI IN PIEDI 2X20
-ALZ LATERALI 8-10-12
-CURL BIL 6-8-8-10
-CURL PANCA 60 ALTERNATI 2X10
-CURL CAVO BASSO 2X20
B-
-SQUAT 6-8-8-12
-LEG PRESS 8-10-12-20
-LEG CURL 3X8
-LEG EXT 2X15
-CALF SEDUTO 5X20
CORE......
C-
-LAT MACHINE PRESA TRIANGOLO 4-6-6-10
-TRAZIONI SUPINE 3X8/LAT MACHINE PRESA INV SUPINA 3X8
-REM MAN 8-10-12
-LAT MACHINE AVANTI 2X20
-LENTO AVANTI SMITH 6-8-8-12
-FRENCH PRESS 6-8-8-10
-DIP 2X8
-PUSH DOWN 2X20.....
vediamo come va con l'alto volume...

[mmaattyy]

Eccomi...ripartiamo cn un po' di piramidale inverso e un po' di pompaggio...
A-
-PANCA 4-6-6-10
-SPINTE 30 8-10-12
-CROCI 30 2X12
-CROSS-OVER CAVI IN PIEDI 2X20
-ALZ LATERALI 8-10-12
-CURL BIL 6-8-8-10
-CURL PANCA 60 ALTERNATI 2X10
-CURL CAVO BASSO 2X20 sarebbe da in piedi prendo il cavo e faccio il curl ??
B-
-SQUAT 6-8-8-12
-LEG PRESS 8-10-12-20
-LEG CURL 3X8
-LEG EXT 2X15
-CALF SEDUTO 5X20
CORE...... che roba è ??
C-
-LAT MACHINE PRESA TRIANGOLO 4-6-6-10 sarebbe quel coso che ha la forma così: /\ ??
-TRAZIONI SUPINE 3X8/LAT MACHINE PRESA INV SUPINA 3X8 sarebbe quello con i gomiti stretti ??
-REM MAN 8-10-12
-LAT MACHINE AVANTI 2X20
-LENTO AVANTI SMITH 6-8-8-12 quindi al multipower, giusto ?
-FRENCH PRESS 6-8-8-10
-DIP 2X8 deep !!
-PUSH DOWN 2X20.....
vediamo come va con l'alto volume...

grazie davvero di tutto

[mmaattyy]

Cmq nella mia palestra non ci sono macchine per fare polpacci

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq nella mia palestra non ci sono macchine per fare polpacci

Un manubrio o una smith sono più ke sufficienti

[mmaattyy]

OK OK allora faccio quello in piedi con manubrio !!