POssibile che il petto non cresca ??

[spidermorfeo]

Spidermorfeo +1rep di incoraggiamento !! Buona fortuna !!

Grazie, idem x te

[mmaattyy]

Dorian, ma in questa settimana che sono in scarico, quanti secondo di pausa tra una serie e l'altra ??
Per la prossima scheda te la sentiresti di farmela di nuovo te == ?? mi sto trovando così bene,,,

[DORIAN]

90-120"
per la nuova routine proviamo qualcosa di diverso....
A-
PANCA 5X5 120"
PULLEY PRESA LARGA 5X5 90"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REMATORE MAN SINGOLO 3X8 90"
CROCI 30 3X10 90"
FRENCH PRESS 4X10 90"
B-
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI ALLA SMITH MACHINE 3X10 90"
LEG CURL 5X8 90"
LEG EXT 3X12 75"
LEG PRESS 1X20
CALF 4X20 60"
CRUNCH 4X20 45"
C-
LENTO 2M 5X5 120"
TRAZIONI PRONE/LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 5X5 120"
DIPS 4X6 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LAT 3X8 60"
CURL BIL EZ 4X7 90"
SCOTT 3X10 75"

[mmaattyy]

Nella palestra di merda in cui mi alleno nn c'è la panca scott,. Come faccio ? Cosa inserisco al posto di scott ??
Cosa vuol dire croci 30 ??

Gli affondi al multipower vanno bene uguali se li faccio con i manubri normali ?
Per i deltoidi posteriori che esercizi ci sono ??
COme esecuzione degli esercizi, sempre uguale ?? Cioè il movimento per tutti gli esercizi deve essere lento e contrllato ?? Oppure alcuni esercizi devo farlì più velocemente ??

[mmaattyy]

Ancora grazie di tutto dorian. Sei davvero 1 grande !!!

[DORIAN]

[quote=mmaattyy;3200675]Nella palestra di merda in cui mi alleno nn c'è la panca scott,. Come faccio ? Cosa inserisco al posto di scott ??
Cosa vuol dire croci 30 ??croci panca 30 gradi....al posto della scott metti curl seduto cn 2 manubri alternati....

Gli affondi al multipower vanno bene uguali se li faccio con i manubri normali ?meglio al multipower prima tutte le ripetizioni cn una gamba poi l'altra...
Per i deltoidi posteriori che esercizi ci sono ?? nulla nn serve per il momento..
COme esecuzione degli esercizi, sempre uguale ?? Cioè il movimento per tutti gli esercizi deve essere lento e contrllato ?? Oppure alcuni esercizi devo farlì più velocemente ??tutti cn esecuzione lenta e controllata..[/quote]

[mmaattyy]

OK grazie di tutto. Appena la inizio ti posto le prime impressioni

[mmaattyy]

Ascolta ho un dubbio.
Sicuramente quando inizierò la scheda di gambe andrà a finire così:
faccio lo squat per bene e mi sfascio le gambe. Gli affondi li farò già molto affaticato. POi viene il turno delle 2 macchine che nn so per quale motivo se faccio dopo squat o tutte le gambe che mi tremano e il carico in queste 2 macchine diventa abb. basso. Per non parlare del leg press finale che metterò un carico davvero basso.

Va tutto bene oppure questa perdita di forza nn ci dovrebbe essere ?

[DORIAN]

e' normale amico mio....concentrati sullo squat e gli affondi...il resto e' un contorno...

[mmaattyy]

OK grazie davvero .

[DORIAN]

figurati.

[mmaattyy]

oggi ho iniziato. Parte A. Il french press l'ho fatto con bilanciere su panca a 30°. Va bene ??

Cmq mi sembra davvero ottima come scheda.Oggi ho finito sentivo tutti i muscoli lavorati ben stanchi e distrutti..
Speriamo in bn...

[mmaattyy]

PS Dorian, se nn ètroppo personale, che facoltà frequenti ?

[DORIAN]

Il french va bene...anzi io lo sento meglio sulla panca 30...
nessuna facolta'...ho frequentato scienze dell'alimentazione 2 annetti circa...
ora ho un negozio di abbigliamento da 3 anni ormai...

[mmaattyy]

Il french va bene...anzi io lo sento meglio sulla panca 30...
nessuna facolta'...ho frequentato scienze dell'alimentazione 2 annetti circa...
ora ho un negozio di abbigliamento da 3 anni ormai...

In effetti penso che il french fatto sulla panca a 30° sia un esercizio fantastico !! Lo sento proprio bene !!!

O cmq oggi mi sento a pezzi... Il petto mi sembra di avere uno squarcio interno , il dorso lo sente addolorato in un modo terribile, le braccia c'è l'ho distrutte... Mi sento stanchissimo... Se nn cresco così posso solo + andare a lourdes...

Come carichi ho usato un +2 di buffer su ogni esercizio.. Va bene o devo abbassare il buffer a +1 ??

PS Come fai a conoscere così tante cose su allenamento e alimentazione ?? La facoltà di alimentazione è interessante come facoltà ?