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quoto per la zavorra alle dip...
gli stacchi sn ottimi entrambi,vanno cicliazzati...
cn questa full dovresti farti 4-5 week di fila poi scarico e poi si cambia approccio...
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Solo 1 cosa. Quando faccio petto è normale che la serie da 12 ( l'ultima ) devo ridurre enormemente il carico per riuscire a completarla senza cedere ??
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
certo...anche se molto dipende dalle catene cinetiche...
io ad esempio faccio 6 rep cn 84kg e 12 rep 66kg...
Io oggi ho fatto 4 reps con 72kg ( sono andato un po troppo vicino al cedimento ) e poi le 12 reps con 51kg.
Troppo dislivello ?
CMq dorian, sei te quello che hai in avatar ??
Poi, un'altra cosa: allora ho fatto 2 settimane complete, 2 settimane di 2 allenamenti e questa settimana la riesco sicuramente a fare completa. CHe dici, ancora una settimana e cambio scheda oppure già la prossimo settimana si cambia ??
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
allora fatti un altra week poi una settimana di scarico attivo cn 2 full-body in 3x8 al 70%...
leg press 3x8
panca 2m 3x8
lat avanti 3x8
alz lat 3x10
curl man 3x10
push down 3x10
lunedi' e giovedi'...carichi lontani dal cedimento.....
poi cambiamo scheda...
non sono io in avatar ma in giro su bw c'e' qualche mia foto....
Quindi finisco questa e poi ne faccio ancora 1.
Poi la 3° settimana faccio sia martedì ( per me è meglio che il lunedì) che giovedì ( o il venerdì per me va benissimo )
leg press 3x8
panca 2m 3x8
lat avanti 3x8
alz lat 3x10
curl man 3x10
push down 3x10
COn carichi al 70% ??
Ho capito giusto ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Capito.
il panca 2m sarebbero le distensioni su panca piana con manubri ??
Il push press è quello all'ercolina ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
maaty anche a me succede che alzando il numero di reps scende di brutto il peso, anche più del "normale"
credo sia una questione di catene cinetiche come ti ha detto dorian ma anche di fibre e di abituamento a certi tipi di range
maaty anche a me succede che alzando il numero di reps scende di brutto il peso, anche più del "normale"
credo sia una questione di catene cinetiche come ti ha detto dorian ma anche di fibre e di abituamento a certi tipi di range
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Cmq se nn cresco così nn so davvero + che fare...
Cioè,
-alimentazione ora sto mangiando davvero tanto. Sarà massa sporca ma a me nn interessa. Sono in overfeeding ma nn mi interessa. Seguo la dieta per massa però aumento quasi tutti i quantitativi dei cibi, tranne che per le proteine che le tengo sui 2.2g X Kg
-allenamento: sento sempre bene l'esrcizio sul muscolo cercato. Ogni volta che finisco allenamento sono stanchissimo e sento i muscoli proprio belli stressati
-doms sempre presenti
Meglio di così nn so fare...
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
cresci...tranquillo...solo che ci vogliono anni e non mesi cm moolti qui su bw fanno intendere o predicano...
E' quello che sto venendo a pensare anche io, pur avendo avuto buoni risultati (sono al terzo anno di palestra serio, cioè alimentazione, integrazione, spingere tanto). Ma l'importante è che ci sia la costanza e la voglia di allenarsi, gli sforzi che fai ora sono un investimento a lungo termine come dire... se parti bene poi nel tempo vedrai che ti guardi e dici "allora sì che mi sono allenato seriamente"
P.S: anche io sto cercando di farmi sbucare il pettone
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