POssibile che il petto non cresca ??

[mmaattyy]

l'unico errore che ho notato è dira che voleva intendersi Tira.
gli avambracci ti cedono facendo petto?
beh allora quando fai dorso o bicipiti che ti succede? fai due reps e poi molli tutto?

Nn sono riuscito a spiegarmi decentemente.. Nn sò, è una sensazione di affaticamente che provo nell'avambraccio in generale.. Come se i miei piccoli polsi nn ce la facessero a reggere un peso così...

[volpino]

cmq lo potresto anche lavorare in super slow...adesso nn so se stai facendo massa a cosa...cmq...quando fai le croci panca piana..terminale con una rotazione con il palmo della mano rivolta vesrto di te..

[mmaattyy]

cmq lo potresto anche lavorare in super slow...adesso nn so se stai facendo massa a cosa...cmq...quando fai le croci panca piana..terminale con una rotazione con il palmo della mano rivolta vesrto di te..

Sto facendo massa. Il super slow sarebbe questo movimento extra ??

[mmaattyy]

se vuoi un cosiglio...allentati duro e MANGIA cm un toro...
ma raga...nn fatevi pippe sull'allenamento se siete ancora ll'inizio...
PANCA-DIP al vomito e CIBO!!!!e il petto cresce...tu cmq amico devi crescere in toto...quindi:
A-
SQUAT-PANCA-REMATORI-DIP
B-
STACCO-TRAZIONI-LENTO-CURL BIL...
basta....
tutto 5-6 set da 6-8 rep massimo....il resto e' aria fritta....
cominciate a costruirvi le basi e nn perdete tempo....
ci sn passato pure io...meglio farsi 6 mesi cosi' cm ti ho postato e poi iniziare a suddividere i gruppi...

Dip faccio le parallele o i dip per il petto ??
Rematore quale ??
Secondo te va bene fare di tutto: 4-6-6-6-8 ???

[DORIAN]

A-
PANCA(priorita')- 4-6-6-8-12 120"
SQUAT 5x5 120"
REM MANUBRIO 5x5 120"
DIP TRADIZIONALI 4X8 90"
B-
STACCO 4-6-6-8-12 120"
TRAZIONI PRONE 5x5 120"
LENTO BIL O 2 MANUBRI PANCA 75 5X5 120"
CURL BIL EZ BAR 5X8 90"

[mmaattyy]

A-
PANCA(priorita')- 4-6-6-8-12 120"
SQUAT 5x5 120"
REM MANUBRIO 5x5 120"
DIP TRADIZIONALI 4X8 90" sarebbero le parallele ??
B-
STACCO 4-6-6-8-12 120"
TRAZIONI PRONE 5x5 120" sarebbero le trazioni presa larga alla sbarra ?? Porto le clavicole quasi a contatto con la sbarra, giusto ??
LENTO BIL O 2 MANUBRI PANCA 75 5X5 120" cosa vuol dire quel 75 ??
CURL BIL EZ BAR 5X8 90" Sarebbe quel bilanciere tutto storto ??

...

[DORIAN]

si parallele
si trazioni alla sbarra classiche fino a toccare il petto e cn discesa completa....
se nn riesci ad eseguirle bene lat machine avanti presa larga....
75 gradi l'inclinazione dello schienale...
curl ez:sagomato non dritto.

[mmaattyy]

si parallele
si trazioni alla sbarra classiche fino a toccare il petto e cn discesa completa....
se nn riesci ad eseguirle bene lat machine avanti presa larga....
75 gradi l'inclinazione dello schienale...
curl ez:sagomato non dritto.

oK, mi è chiaro tutto !!!! Secondo te va meglio fare: A B oppure A B A e poi B A B ecc

Intendo in una settimana.,...

[DORIAN]

3 allenamenti a settimana...

[mmaattyy]

OK grazie 1000. Ancora 1 cosa: cedimento quando ?? Quando ad esempio faccio 5X5 o 5X8, il peso deve variare da serie a serie ?? Nel 4-6-6-8-12 il peso diminuisce con l'aumentare di ripetizioni ??

[DORIAN]

cedimento mai....magari la 4 o 5 settimana nelle utlime serie dato che poi scarichi per una week....
nei piramidali ovviamente il peso lo scali ad ogni serie....
nei 5x5 preferisco un carico costante quindi utilizza un 7 RM(carico cn cui riusciresti a fare 7 rep)e aumenti il peso ogni week...

[mmaattyy]

A ok, quindi ogni settimana aumento il peso di ogni esercizio. Grazie1000 !!

[mmaattyy]

Qual'è l'obbiettivo di questa skeda si soli fondamentali ?? Forza ?? Ipertrofia ?? Tutte e 2 ??

grazie

[DORIAN]

tutte e due...

[mmaattyy]

oK. Grazie1000. Se ho altri dubbi scrivo qua.

+1 rep per te caro dorian