POssibile che il petto non cresca ??

[mmaattyy]

OK- Tanto ho intenzione di stampare una tabella da completare con i carichi ogni volta !!

[DORIAN]

saggia scelta...il diario d'allenamento e' molto importante.

[mmaattyy]

E si infatti !!

[mmaattyy]

Così va bene:

squat-panca man-lat avanti-alz laterali-curl man-push down tutto in 3x8 90" lontano dal cedimento...

[mmaattyy]

Dorian, ti va di farmi anche la prossima scheda ??

[mmaattyy]

Ti prego dorian, aiutami te......

[DORIAN]

si..postami la vecchia...

[mmaattyy]

Questa è l'ultima scheda;

A-
-PANCA 4-6-6-10 120"
-SPINTE 30 8-10-12 90"
-CROCI 30 2X12 90"
-CROSS-OVER CAVI IN PIEDI 2X20 60"
-ALZ LATERALI 8-10-12 90"
-CURL BIL 6-8-8-10 90"
-CURL PANCA 60 ALTERNATI 2X10 90"
-CURL CAVO BASSO 2X20 60"
B-
-SQUAT 6-8-8-12 120"
-LEG PRESS 8-10-12-20 90"
-LEG CURL 3X8 90"
-LEG EXT 2X15 90"
-CALF SEDUTO 5X20 60"
CORE......
C-
-LAT MACHINE PRESA TRIANGOLO 4-6-6-10 120"
-TRAZIONI SUPINE 3X8/LAT MACHINE PRESA INV SUPINA 3X8 120"
-REM MAN 8-10-12 90"
-LAT MACHINE AVANTI 2X20 60"
-LENTO AVANTI SMITH 6-8-8-12 120"
-FRENCH PRESS 6-8-8-10 90"
-DIP 2X8 90"
-PUSH DOWN 2X20..... 60"

[DORIAN]

domani ti posto un nuovo programma...

[mmaattyy]

OK grazie davvero !! Non vedo l'ora di riprendere a pompare !!!!

[DORIAN]

a-
panca 45 3x6
panca piana man 3x8
croci piane+croci cavi 3x8+8
spinte declinata 2x12
trazioni/lat prona avanti presa larga 3x6
lat inversa supina 3x8
pull-down+pulley presa stretta 3x8+8
alz lat 90 2x12
b-
squat 3x6
leg press 3x8
leg ext+leg curl 3x10+8
rumeni 2x12
calf+calf sitting 5x8+15
core....
c-
lento 2m 75 4x8
alz lat+tirate al mento 3x8+8
curl bil ex 4x8
curl 2m 60+larry scott 3x8+8
panca stretta 4x6
french press+push down corde 3x8+8

[mmaattyy]

Purtroppo nella mia palestra non c'è la panca declinata. che fare ?

[SognoDaBAR]

Step sotto la panchetta

[mmaattyy]

Quindi metto uno step sotto la gamba della panchetta ( dove appoggio i piedi ) ??

[mmaattyy]

Come funziona il 3X8+10 ??
Cos'è il larry scott ??
i rumeni sono gli stacchi ?