POssibile che il petto non cresca ??

***MOSTMUSCULAR 85*** · 01-03-2008, 22:22:11

o con il bilanciere

***mmaattyy*** · 01-03-2008, 22:24:47

Le trazioni sono queste:

500 Internal Server Error

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/

??

***DORIAN*** · 02-03-2008, 09:51:41

tuutto corretto...

***mmaattyy*** · 02-03-2008, 14:38:06

Allora un paio di domande:
1) cosa vuol dire quel core dopo le gambe ??
2) addominali per ora ancora nulla ??
3) quanti secondi di risposo tra una serie e l'altra ??
4) esecuzione è uguale per tutti gli esercizi, oppure, per gli esercizi in cui ho le serie da 20 ( pompaggio ) devo avere un esecuzione + veloce ??

***DORIAN*** · 02-03-2008, 20:17:39

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Allora un paio di domande:
1) cosa vuol dire quel core dopo le gambe ??
2) addominali per ora ancora nulla ??
3) quanti secondi di risposo tra una serie e l'altra ??
4) esecuzione è uguale per tutti gli esercizi, oppure, per gli esercizi in cui ho le serie da 20 ( pompaggio ) devo avere un esecuzione + veloce ??

1-addome

2-leggi su....

3-120" esercizi base-90" complementari-60" pompaggio....
4-un esecuzione sempre fluida...diciamo una 2:1:2...nelle set di pump anche un esecuzione piu' rapida cn burns senza stop...1:0:1

**Tommy88** · 02-03-2008, 22:17:29

ciao...si e nella genetica...magari hai il petto che nn cresce rapidamente e i bicipiti crescono molto piu velocemente rispetto agli altri muscoli...e normale dipende dalla predisposizione. ognuno di noi ne ha una diversa...

***mmaattyy*** · 02-03-2008, 22:33:10

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

1-addome

2-leggi su....

3-120" esercizi base-90" complementari-60" pompaggio....
4-un esecuzione sempre fluida...diciamo una 2:1:2...nelle set di pump anche un esecuzione piu' rapida cn burns senza stop...1:0:1

1) di addominali faccio crunch 4X20 ??
4) mi dici per piacere a cosa corrispondono i numeri in sequenza ?? ( tipo 2:1:2 )

***mmaattyy*** · 02-03-2008, 22:37:14

QUindi:

A-
-PANCA 4-6-6-10 120"
-SPINTE 30 8-10-12 90"
-CROCI 30 2X12 90"
-CROSS-OVER CAVI IN PIEDI 2X20 60"
-ALZ LATERALI 8-10-12 90"
-CURL BIL 6-8-8-10 90"
-CURL PANCA 60 ALTERNATI 2X10 90"
-CURL CAVO BASSO 2X20 60"
B-
-SQUAT 6-8-8-12 120"
-LEG PRESS 8-10-12-20 90"
-LEG CURL 3X8 90"
-LEG EXT 2X15 90"
-CALF SEDUTO 5X20 60"
CORE......
C-
-LAT MACHINE PRESA TRIANGOLO 4-6-6-10 120"
-TRAZIONI SUPINE 3X8/LAT MACHINE PRESA INV SUPINA 3X8 120"
-REM MAN 8-10-12 90"
-LAT MACHINE AVANTI 2X20 60"
-LENTO AVANTI SMITH 6-8-8-12 120"
-FRENCH PRESS 6-8-8-10 90"
-DIP 2X8 90"
-PUSH DOWN 2X20..... 60"

***DORIAN*** · 03-03-2008, 08:11:19

per l'addome lavoro cn un crunch diretto cn sovraccarico per un 3x8-10
piu' crunch e crunch inversi con un 3x20....
la sequenza indica 2 secondi fase negativa+2 secondi fase positiva+1 secondo al termine del movimento...

**Manx** · 03-03-2008, 08:36:22

ancora a piagnucolare su sto petto che non cresce qui?

volete provare il mio programma shok crucco?

***mmaattyy*** · 03-03-2008, 17:46:17

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

per l'addome lavoro cn un crunch diretto cn sovraccarico per un 3x8-10
piu' crunch e crunch inversi con un 3x20....
la sequenza indica 2 secondi fase negativa+2 secondi fase positiva+1 secondo al termine del movimento...

oK, quindi ad ex nelle croci:
parto con le braccia aperte, 2 sec per arrivare con le braccia quasi chiuse, subito le riapro con un movimento di 2 sec. sto fermo 1 sec e riprendo . giusto ??

Vanno bn le pause che ho messo??

***DORIAN*** · 03-03-2008, 21:39:27

stai in lock(fermo)1 secondo quando sei quasi chiuso...questo dopo le prime 4-5 rep....

***mmaattyy*** · 03-03-2008, 21:52:28

OK. COme pause vanno bene così:

A-
-PANCA 4-6-6-10 120"
-SPINTE 30 8-10-12 90"
-CROCI 30 2X12 90"
-CROSS-OVER CAVI IN PIEDI 2X20 60"
-ALZ LATERALI 8-10-12 90"
-CURL BIL 6-8-8-10 90"
-CURL PANCA 60 ALTERNATI 2X10 90"
-CURL CAVO BASSO 2X20 60"
B-
-SQUAT 6-8-8-12 120"
-LEG PRESS 8-10-12-20 90"
-LEG CURL 3X8 90"
-LEG EXT 2X15 90"
-CALF SEDUTO 5X20 60"
CORE......
C-
-LAT MACHINE PRESA TRIANGOLO 4-6-6-10 120"
-TRAZIONI SUPINE 3X8/LAT MACHINE PRESA INV SUPINA 3X8 120"
-REM MAN 8-10-12 90"
-LAT MACHINE AVANTI 2X20 60"
-LENTO AVANTI SMITH 6-8-8-12 120"
-FRENCH PRESS 6-8-8-10 90"
-DIP 2X8 90"
-PUSH DOWN 2X20..... 60"

??

Poi, oggi ho inziato ! sembra promettere bene come skeda ! sono a pezzi !! nn h onemmeno la forza per scrivere sulla tastiera !! Cmq il CURL CAVO BASSO 2X20 60" l'ho fatto così: ho preso la sbarra lunga 30Cm e lo attaccata all'ercolina. Ho preso sta sbarra e mi sono messo a fare i curl. è giusto così ?

***DORIAN*** · 03-03-2008, 21:54:12

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

OK. COme pause vanno bene così:

A-
-PANCA 4-6-6-10 120"
-SPINTE 30 8-10-12 90"
-CROCI 30 2X12 90"
-CROSS-OVER CAVI IN PIEDI 2X20 60"
-ALZ LATERALI 8-10-12 90"
-CURL BIL 6-8-8-10 90"
-CURL PANCA 60 ALTERNATI 2X10 90"
-CURL CAVO BASSO 2X20 60"
B-
-SQUAT 6-8-8-12 120"
-LEG PRESS 8-10-12-20 90"
-LEG CURL 3X8 90"
-LEG EXT 2X15 90"
-CALF SEDUTO 5X20 60"
CORE......
C-
-LAT MACHINE PRESA TRIANGOLO 4-6-6-10 120"
-TRAZIONI SUPINE 3X8/LAT MACHINE PRESA INV SUPINA 3X8 120"
-REM MAN 8-10-12 90"
-LAT MACHINE AVANTI 2X20 60"
-LENTO AVANTI SMITH 6-8-8-12 120"
-FRENCH PRESS 6-8-8-10 90"
-DIP 2X8 90"
-PUSH DOWN 2X20..... 60"

??

Poi, oggi ho inziato ! sembra promettere bene come skeda ! sono a pezzi !! nn h onemmeno la forza per scrivere sulla tastiera !! Cmq il CURL CAVO BASSO 2X20 60" l'ho fatto così: ho preso la sbarra lunga 30Cm e lo attaccata all'ercolina. Ho preso sta sbarra e mi sono messo a fare i curl. è giusto così ?

tutto perfetto.