aumentare la massa..

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  • ViNC3NT
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    • ..in palestra.. .
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    #16
    Io penso che se tu nn hai idea dei muscoli che stai allenando o che vorresti allenare, inutile che t'intrippi con 5x5 4x8 8x2...mica devi imparare le tabellinne...

    Fossi in te mi farei seguire passo passo da un istruttore o cmq da una persona che ha una buona esperienza d'allenamento...

    xke 5x5 o piramidale nn ha senso???cmq io uso il piramidale..
    Non ho detto che il 5x5 o il piramidale non hanno senso...ho detto che domande del tipo "è meglio questo o quello" non hanno risposta...

    Per sviluppare la massa muscolare innanzitutto devi seguire un'adeguata alimentazione...con un certo quantitativo di calorie giornaliere rapportate alla tua persona (età, peso, altezza, morfologia, stile di vita, ore di sonno, allenamenti...), calorie che devono essere "prodotte" da tutti i macronutrienti in % adeguate. Di sicuro, facendo allenamenti ipertrofici, devi tenere l'apporto proteico più alto del normale, senza superare i 2gr per kg di massa magra (conosci la tua massa magra??No??E allora come fai a calcolare qnt pro ingerire?Lo fai alla ca22o??), e senza togliere troppi carboidrati (pasta, pane, riso, cereali...) e grassi buoni (omega 3, olio d'oliva, frutta secca...)...il nostro corpo ha bisogno di tutto...nella giusta misura.
    Mettere massa muscolare e togliere pancia sono 2 obbiettivi un pò contrastanti, ma cmq raggiungibili...devi solo esser costante (allenamento, alimentazione) e non avere fretta...sul fattore tempo non puoi lavorarci più di tanto...i risultati, se lavori bene, si avranno dopo mesi...non settimane.
    Ti consiglio cmq di inserire del lavoro aerobico con frequenza cardiaca controllata, per bruciare delle calorie in più e quindi per tenerti un pò più asciutto...
    Questo in linea di massima, ma se non hai i dati, dati reali e abbastanza precisi, su cui calcolare tutta una serie di cose...non vai da nessuna parte.

    Hai molta confusione in testa e mi sembri troppo frettoloso...
    ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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    • THEbrain
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      • varese
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      #17
      cmq quando o preso la panca cera un poster con i vari esercizi..e seguo quelli..
      con le proteine faccio a occhio.. cm si fa a sapere la massa magra e grassa???

      leggendo qua e na cosa complicata, vedendo mio cugino sempra piu facile.. lui in tre anni da 65-70kg e arrivato a 105 con una circonf del braccio di 46cm..

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      • ViNC3NT
        Bodyweb Advanced
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        • ..in palestra.. .
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        #18
        Beh...allora parla cn tuo cugino...
        ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

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        • Deadlift
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          #19
          Originariamente Scritto da THEbrain Visualizza Messaggio

          leggendo qua e na cosa complicata, vedendo mio cugino sempra piu facile.. lui in tre anni da 65-70kg e arrivato a 105 con una circonf del braccio di 46cm..

          sigpic milf member n° 7

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          • bodybuilderpalermo
            Bodyweb Member
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            #20
            Originariamente Scritto da THEbrain Visualizza Messaggio
            cmq quando o preso la panca cera un poster con i vari esercizi..e seguo quelli..
            con le proteine faccio a occhio.. cm si fa a sapere la massa magra e grassa???

            leggendo qua e na cosa complicata, vedendo mio cugino sempra piu facile.. lui in tre anni da 65-70kg e arrivato a 105 con una circonf del braccio di 46cm..
            amico tutto il tuo dire mi pare una gran c******a da 65 a105 sono ben 40kg di massa si allena tutti i giorni dimmi cosa mangia lievito di birra o pane degli angeli che lo fanno lievitare?
            beh a questo punto potrebbe passare a due allenamenti giornalieri csi nei prox 3 anni prenderà altri 80kg di massa.
            vedremo cosa poter fare per mister olimpya

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            • WhiteTyson
              Bodyweb Senior
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              • South Brooklyn
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              #21
              Originariamente Scritto da THEbrain Visualizza Messaggio
              cmq quando o preso la panca cera un poster con i vari esercizi..e seguo quelli..
              con le proteine faccio a occhio.. cm si fa a sapere la massa magra e grassa???

              leggendo qua e na cosa complicata, vedendo mio cugino sempra piu facile.. lui in tre anni da 65-70kg e arrivato a 105 con una circonf del braccio di 46cm..
              tuo cugino assume??
              "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
              Originariamente Scritto da Sean
              Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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              • THEbrain
                Bodyweb Member
                • Nov 2007
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                • varese
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                #22
                si assume un casino di integratori...

                e vero tre anni fa ero quasi tutto skeletro..dopo tre anni di palestra e esploso..

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                • Linux
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                  • Ponza
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                  #23
                  Originariamente Scritto da THEbrain Visualizza Messaggio
                  cmq quando o preso la panca cera un poster con i vari esercizi..e seguo quelli..
                  con le proteine faccio a occhio.. cm si fa a sapere la massa magra e grassa???

                  leggendo qua e na cosa complicata, vedendo mio cugino sempra piu facile.. lui in tre anni da 65-70kg e arrivato a 105 con una circonf del braccio di 46cm..

                  chi è greg valentino tuo cugino ?????????????
                  sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                  • WhiteTyson
                    Bodyweb Senior
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                    #24
                    Originariamente Scritto da THEbrain Visualizza Messaggio
                    si assume un casino di integratori...

                    e vero tre anni fa ero quasi tutto skeletro..dopo tre anni di palestra e esploso..
                    No, non intendevo integratori...almeno che tuo cugino non sia un personaggio dei fumetti della marvel, per prendere 40 kg di muscoli in 3 anni, credo che assuma qualche altra cosa...
                    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                    • THEbrain
                      Bodyweb Member
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                      #25
                      intendi steroidi???
                      beh da cm o visto i vostri parei potrei pensare di si
                      anke se sentendo lui nn gli assume e prende solo integratori...
                      ma affetto braccio gonfio puo essere dovuto agli steroidi???

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