Io penso che se tu nn hai idea dei muscoli che stai allenando o che vorresti allenare, inutile che t'intrippi con 5x5 4x8 8x2...mica devi imparare le tabellinne...
Fossi in te mi farei seguire passo passo da un istruttore o cmq da una persona che ha una buona esperienza d'allenamento...
Non ho detto che il 5x5 o il piramidale non hanno senso...ho detto che domande del tipo "è meglio questo o quello" non hanno risposta...
Per sviluppare la massa muscolare innanzitutto devi seguire un'adeguata alimentazione...con un certo quantitativo di calorie giornaliere rapportate alla tua persona (età, peso, altezza, morfologia, stile di vita, ore di sonno, allenamenti...), calorie che devono essere "prodotte" da tutti i macronutrienti in % adeguate. Di sicuro, facendo allenamenti ipertrofici, devi tenere l'apporto proteico più alto del normale, senza superare i 2gr per kg di massa magra (conosci la tua massa magra??No??E allora come fai a calcolare qnt pro ingerire?Lo fai alla ca22o??), e senza togliere troppi carboidrati (pasta, pane, riso, cereali...) e grassi buoni (omega 3, olio d'oliva, frutta secca...)...il nostro corpo ha bisogno di tutto...nella giusta misura.
Mettere massa muscolare e togliere pancia sono 2 obbiettivi un pò contrastanti, ma cmq raggiungibili...devi solo esser costante (allenamento, alimentazione) e non avere fretta...sul fattore tempo non puoi lavorarci più di tanto...i risultati, se lavori bene, si avranno dopo mesi...non settimane.
Ti consiglio cmq di inserire del lavoro aerobico con frequenza cardiaca controllata, per bruciare delle calorie in più e quindi per tenerti un pò più asciutto...
Questo in linea di massima, ma se non hai i dati, dati reali e abbastanza precisi, su cui calcolare tutta una serie di cose...non vai da nessuna parte.
Hai molta confusione in testa e mi sembri troppo frettoloso...
Fossi in te mi farei seguire passo passo da un istruttore o cmq da una persona che ha una buona esperienza d'allenamento...
xke 5x5 o piramidale nn ha senso???cmq io uso il piramidale..
Per sviluppare la massa muscolare innanzitutto devi seguire un'adeguata alimentazione...con un certo quantitativo di calorie giornaliere rapportate alla tua persona (età, peso, altezza, morfologia, stile di vita, ore di sonno, allenamenti...), calorie che devono essere "prodotte" da tutti i macronutrienti in % adeguate. Di sicuro, facendo allenamenti ipertrofici, devi tenere l'apporto proteico più alto del normale, senza superare i 2gr per kg di massa magra (conosci la tua massa magra??No??E allora come fai a calcolare qnt pro ingerire?Lo fai alla ca22o??), e senza togliere troppi carboidrati (pasta, pane, riso, cereali...) e grassi buoni (omega 3, olio d'oliva, frutta secca...)...il nostro corpo ha bisogno di tutto...nella giusta misura.
Mettere massa muscolare e togliere pancia sono 2 obbiettivi un pò contrastanti, ma cmq raggiungibili...devi solo esser costante (allenamento, alimentazione) e non avere fretta...sul fattore tempo non puoi lavorarci più di tanto...i risultati, se lavori bene, si avranno dopo mesi...non settimane.
Ti consiglio cmq di inserire del lavoro aerobico con frequenza cardiaca controllata, per bruciare delle calorie in più e quindi per tenerti un pò più asciutto...
Questo in linea di massima, ma se non hai i dati, dati reali e abbastanza precisi, su cui calcolare tutta una serie di cose...non vai da nessuna parte.
Hai molta confusione in testa e mi sembri troppo frettoloso...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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