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nn so quali siano le fibre xkè io in anatomia stò inuguaiato:P a me però tempo fa il trainer in palestra mi disse ke per allenare l'addome bisognava puntare sul suo "sfinimento"...cioè fare tante serie senza peso,ma controllando il movimento...ecco xkè finora mi son sempre allenato con 3x20 o 2x20 e via dicendo...a volta,raramente,anke 1x100 di crunch...però non ho mai capito cosa sia giusto fare:/
Quelle che effettivamente aumetnano di numero sono le cosiddette fibre bianche, ossia quelle dette veloci, che entrano in azione con sforzi vicini al massimale, quindi devi aumentare i carichi per ipertrofizzare l'addome, fare serie lunghissime a sfinimento manterra' "tonico" l'addome soprattutto perche' si continueranno a stimolare le fibre rosse, quelle dette "lente", che piu' che aumentare di numero aumentano di volume per l'afflusso di sangue
anke io ho il libro di cianti...
ma nn credo i queste cose senno non c sarebbero le differenze fra gli sprinter e i maratoneti..
c sn varie classificazioni dei muscoli..x esempio si dice ke il dorso e il tric siano a prevalenza fibre bianche e il petto e le spalle intermedie..i polpacci a prevalenza fibre rosse..ma l'unico modo certo sarebbe farsi una biopsia muscolare x vedere...
quindi nn e vera la storia che tutti i muscoli hanno un 60 % di fibre bianche tanto meno che sia cosi per tutte le persone
in questa pagina ce una classificazione di come sono distribuite le fibre nei muscoli...pero come ho gia detto ognuno e diverso non puo essere presa come esempio
bisogna andare su CARATTERISTICHE DELLE FIBRE MUSCOLARI" sulla sinistra e c'e la classificazione
Quelle che effettivamente aumetnano di numero sono le cosiddette fibre bianche, ossia quelle dette veloci, che entrano in azione con sforzi vicini al massimale, quindi devi aumentare i carichi per ipertrofizzare l'addome, fare serie lunghissime a sfinimento manterra' "tonico" l'addome soprattutto perche' si continueranno a stimolare le fibre rosse, quelle dette "lente", che piu' che aumentare di numero aumentano di volume per l'afflusso di sangue
quindi,premesso ke anke la tonicità è importante...cosa bisogna fare per allenarlo come si deve?diciamo due esercizi ogni seduta di cui uno con sovraccarico e uno a corpo libero potrebbe essere un buon compromesso?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
anke io ho il libro di cianti...
ma nn credo i queste cose senno non c sarebbero le differenze fra gli sprinter e i maratoneti..
c sn varie classificazioni dei muscoli..x esempio si dice ke il dorso e il tric siano a prevalenza fibre bianche e il petto e le spalle intermedie..i polpacci a prevalenza fibre rosse..ma l'unico modo certo sarebbe farsi una biopsia muscolare x vedere...
quindi nn e vera la storia che tutti i muscoli hanno un 60 % di fibre bianche tanto meno che sia cosi per tutte le persone
Eh, ho capito lift caro (DearLift), ma quello che, come in ogni topic sull'addome viene fatto, volevo sottolineare, era il fatto che il retto va allenato come ogni altro muscolo, ossia anche e soprattutto con sovraccarichi.
Su tutto ilresto del discorso siamo d'accordo, le cifre lasciano sempre il tempo che trovano..
quindi,premesso ke anke la tonicità è importante...cosa bisogna fare per allenarlo come si deve?diciamo due esercizi ogni seduta di cui uno con sovraccarico e uno a corpo libero potrebbe essere un buon compromesso?
Eh, ho capito lift caro (DearLift), ma quello che, come in ogni topic sull'addome viene fatto, volevo sottolineare, era il fatto che il retto va allenato come ogni altro muscolo, ossia anche e soprattutto con sovraccarichi, su tutto ilresto del discorso siamo d'accordo, le cifre lasciano sempre il tempo che trovano..
si su questo hai ragione sono d'accordo...in effetti il problema piu grosso e che molti nn allenano l'addome come un qualsiasi altro muscolo ma pensano c voglia un allenamento speciale...
forse x colpa dei soliti luoghi comuni si pensa che bisogna fare delle serie fiume x farlo crescere..
si su questo hai ragione sono d'accordo...in effetti il problema piu grosso e che molti nn allenano l'addome come un qualsiasi altro muscolo ma pensano c voglia un allenamento speciale...
forse x colpa dei soliti luoghi comuni si pensa che bisogna fare delle serie fiume x farlo crescere..
Non avevo letto la tua reply di prima, il tuo istinto polemico ha dato una bella botta al tread, pagina molto interessante
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