ma gli addominali..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
    • 4941
    • 374
    • 169
    • Caserta
    • Send PM

    ma gli addominali..

    ...come si fa a farli crescere?prima ancora ke mi assalite già vi anticipo dicendovi ke sò perfettamente ke per farli vedere c'è bisogno di una dieta accurata insomma,e via dicendo:P ma io parlavo proprio di,come dire,aumentarne lo spessore..cioè,farli crescere,proprio come crescono gli altri muscoli!come si fa? io ora cm ora li stò allenando così
    premetto ke per altre 6 settimane stò provando ad allenarmi 2 volte a week
    GIORNO A
    crunch 3x25
    crunch al cavo 3x20

    GIORNO B
    crunch inverso 3x20/25
    crunch machine senza peso 2x20

    che ne pensate? ormai mi alleno da un paio di anni..e progressi sicuramente ne ho avuti,cioè ad esempio gli addominali controluce ora mi si accennano pure,e contando ke cmq sono in massa mi stà anke bene per ora..ma è possibile farli crescere?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
  • the_drifter
    X-FIT
    • Oct 2006
    • 7360
    • 351
    • 118
    • Florencia
    • Send PM

    #2
    basse rep e sovraccarichi rilevanti
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

    Commenta

    • ma_75
      Super Moderator
      • Sep 2006
      • 52669
      • 1,388
      • 775
      • Send PM

      #3
      quando capirete che l'addome è un muscolo come gli altri e non ha bisogno di 20 reps
      In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
      ma_75@bodyweb.com

      Commenta

      • mascotte
        Bodyweb Senior
        • Apr 2005
        • 4941
        • 374
        • 169
        • Caserta
        • Send PM

        #4
        si però sapete cosa mi capita..ke se non uso peso e ne faccio una 20ina di ripetizioni,l'addome lo sento "di più"..cioè sento proprio bruciarlo..se invece metto peso e mi fermo a 10/12,pare ke sono "meno soddisfatto" ad ogni modo come mi posso regolare quindi?crunch al cavo 3x12 e crunch normale con un disco da 10 dietro la nuca altre 3x12?:?

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

        Commenta

        • Ale86
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2006
          • 2061
          • 53
          • 19
          • Medolla,Modena
          • Send PM

          #5
          beh è normale...senti più bruciare il bicipite quando fai 6 rep con carico elevato o 20 con poco carico? è la stessa cosa per gli abs eh...
          sigpic

          Commenta

          • mascotte
            Bodyweb Senior
            • Apr 2005
            • 4941
            • 374
            • 169
            • Caserta
            • Send PM

            #6
            e pure è vero..anke se a diffrenza degli addominali,i bicipiti con 6 reps li sento di più..quindi come mi potrei regolare?cioè potreste farmi un esempio di esercizi,per allenare gli addominali?:?

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

            Commenta

            • TASSINARO
              Bodyweb Member
              • May 2006
              • 1608
              • 41
              • 17
              • Roma
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
              si però sapete cosa mi capita..ke se non uso peso e ne faccio una 20ina di ripetizioni,l'addome lo sento "di più"..cioè sento proprio bruciarlo..se invece metto peso e mi fermo a 10/12,pare ke sono "meno soddisfatto" ad ogni modo come mi posso regolare quindi?crunch al cavo 3x12 e crunch normale con un disco da 10 dietro la nuca altre 3x12?:?
              Credo che ti succeda perchè lo fai male.Disco dietro la nuca non vai lontano.Per terra braccia distese che reggono il disco che si alza in verticale e non va in avanti.
              Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

              Commenta

              • wanna_a_shape
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2006
                • 1423
                • 31
                • 69
                • Send PM

                #8
                l'addome cresce parekkio cn gli stakki...cmq per l'allenamento diretto mi trovo bene a fare 4 set pesanti max 8-10 rip cn sovraccarico e poi un ex a corpo libero a 15-20 rep per un paio di set

                Commenta

                • cdm06
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2007
                  • 2121
                  • 49
                  • 101
                  • miami?
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio
                  l'addome cresce parekkio cn gli stakki


                  i fondamentali in particolare squat e stacchi, ma anche rematori e panca stancano non poco gli addominali e secondo me sono allenati più così che non direttamente, in fondo sono un muscolo stabilizzatore.
                  sigpic

                  Commenta

                  • nIK0
                    Banned
                    • Nov 2006
                    • 9634
                    • 390
                    • 617
                    • SK
                    • Send PM

                    #10
                    nei video di coleman gli addo li fa ad alte reps e alla macchina se non ricordo male arriva sulle 40reps..

                    Commenta

                    • SognoDaBAR
                      Banned
                      • May 2007
                      • 3353
                      • 245
                      • 294
                      • Send PM

                      #11
                      Siccome il retto addominale e', come qualsiasi altro muscolo, composto per circa il 60% da fibre bianceh, epr crescere ha bisogno di lavorare nel range 6/12, adegua i carichi

                      Io personalmente faccio una seduta alla settimana dedicata e mi sparo un due serie pesanti da 6 rip alla macchina, poi quattro in pompaggio sulle 12/15 rip e per finire crunch clòassico due a cedimento senza tecniche di intensita'
                      Cosi' ho visto davvero risultati
                      Last edited by SognoDaBAR; 03-11-2007, 04:20:52.

                      Commenta

                      • SognoDaBAR
                        Banned
                        • May 2007
                        • 3353
                        • 245
                        • 294
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
                        nei video di coleman gli addo li fa ad alte reps e alla macchina se non ricordo male arriva sulle 40reps..
                        Con quello sventramento credo bene che non voglia iepr trofizzare quell'addome eheheheh...

                        Commenta

                        • mascotte
                          Bodyweb Senior
                          • Apr 2005
                          • 4941
                          • 374
                          • 169
                          • Caserta
                          • Send PM

                          #13
                          quindi se mi organizzassi così?
                          GIORNO A
                          crunch al cavo 3x12
                          crunch classico senza peso 3x20

                          GIORNO B
                          crunch machine 3x12
                          crunch inverso 3x20

                          che ne dite?:?

                          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                          Commenta

                          • Deadlift
                            Bodyweb Senior
                            • Oct 2007
                            • 5411
                            • 299
                            • 576
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza Messaggio
                            Siccome il retto addominale e', come qualsiasi altro muscolo, composto per circa il 60% da fibre bianceh, epr crescere ha bisogno di lavorare nel range 6/12, adegua i carichi
                            cioe secondo te il retto addominale e tutti gli altri muscoli sono composti x il 60 % da fibre bianke??
                            sigpic milf member n° 7

                            Commenta

                            • mascotte
                              Bodyweb Senior
                              • Apr 2005
                              • 4941
                              • 374
                              • 169
                              • Caserta
                              • Send PM

                              #15
                              nn so quali siano le fibre xkè io in anatomia stò inuguaiato:P a me però tempo fa il trainer in palestra mi disse ke per allenare l'addome bisognava puntare sul suo "sfinimento"...cioè fare tante serie senza peso,ma controllando il movimento...ecco xkè finora mi son sempre allenato con 3x20 o 2x20 e via dicendo...a volta,raramente,anke 1x100 di crunch...però non ho mai capito cosa sia giusto fare:/

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

                              Commenta

                              Working...
                              X