scheda massa aiuto!!!! non so se va bene!

[Spartacus88]

il 5x5 per panca piana ti potrebbe aiutare...

fai troppo poco

[pepo88]

Petto
p.piana bilanciere 5x5
p.inclinata bilancere 5x5
croci cavi 4x6
pullover 4X8
SPALLE:
lento avanti con manubri 4X8
alzate laterali in piedi 5x5 in superserie con:
alzate laterali a busto flesso seduti: 5x5
B:SCHIENA:
lateral machine dietro 5x5 35kg
Trazioni alla sbarra presa inversa 6x4(5)
Pulley 45° 5x6 35
BICIPITI:
curl bilancere ez 4X8 5 per lato
bicipiti a martello 4X8 4 x lato
curl di concentrazione ai cavi 2X12 10kg

C:GAMBE:
squat 6X5 13+13
leg curl 5X6 15kg
calf in piedi 5X6 esplosivo 50kg
Calf seduto 4x10 lento 20kg
adduttori alla macchina 4x6 15kg
TRICIPITI:
tric. alla lateral 4X8 18kg4+4
french press su piana con bilancere ez 4*8 4+4
tricipiti cn manubri 3*8 4 kg

ADDOME (tutte e tre le sedute)
crunch ginocchia al petto su inclinata 6*15
Crunch su panca piana con gambe sul bilancere al secondo livello 3*15( 2 secondi per crunch in concentrazione)
5 minuti twist con sovraccarico di 2 kg x lato
3*20 piagamenti laterali con manubri (10.kg)
adesso va meglio?

[wanna_a_shape]

fai troppa roba, e troppa roba inutile...la scheda dovrebbe essere fatta sl di fondamentali cn rip medio basse(5-8max)...poi secondo me x pesate 50kg e fare 36kg di panca nn mangi....fai un giro in allenamento e cerca qlk scheda come si deve

[pepo88]

in quella postata prima avevo cambiato alcune cose se guardate

[pepo88]

secondo voi quali dovrei levare e/o inserire?