Urgente, mi serve per oggi

[totobest]

Allora oggi dovrei fare petto e bicipiti
Petto-bicipiti:
1)Panca piana 5 x 12/10/8/6/8
2)Panca declinata 4x8
Adesso come terzo esercizio cosa mi consigliate da abbinare a questi 2????
3x 10 di croci????? Oppure dip 2xmax????
Bicipiti:
1)Curl barra ez 5x 12/10/8/6/8
2)Va bene curl a martello 4 x8????
3) Li faccio un po di pumping ai cavi 3 x 10??????

[the_drifter]

croci

[ViNC3NT]

X il petto: nessuno dei 2..almenochè non decidi di togliere qlk serie di panche..

X i bicipiti: 12 serie di biceps son troppe secondo me..8-9 fatte bene bastano..
Se vuoi fare pumping fallo con 1-2 serie dal 15-20 reps..nn con 3x10...

Buon allenamento.

[totobest]

X il petto: nessuno dei 2..almenochè non decidi di togliere qlk serie di panche..

X i bicipiti: 12 serie di biceps son troppe secondo me..8-9 fatte bene bastano..
Se vuoi fare pumping fallo con 1-2 serie dal 15-20 reps..nn con 3x10...

Buon allenamento.

Ok

[totobest]

X il petto: nessuno dei 2..almenochè non decidi di togliere qlk serie di panche..

X i bicipiti: 12 serie di biceps son troppe secondo me..8-9 fatte bene bastano..
Se vuoi fare pumping fallo con 1-2 serie dal 15-20 reps..nn con 3x10...

Buon allenamento.

Ke cosa mi conviene togliere dal petto????

[ViNC3NT]

Allora oggi dovrei fare petto e bicipiti
Petto-bicipiti:
1)Panca piana 5 x 12/10/8/6/8 Scali le reps xkè aumenti il peso o perchè vai a cedimento? cmq 4 serie fatte bene bastano e avanzano!
2)Panca declinata 4x8 Farei 3 serie...
Adesso come terzo esercizio cosa mi consigliate da abbinare a questi 2????
3x 10 di croci????? Oppure dip 2xmax???? Farei 2x12 di croci...
Bicipiti:
1)Curl barra ez 5x 12/10/8/6/8
2)Va bene curl a martello 4 x8????
3) Li faccio un po di pumping ai cavi 3 x 10??????

E' solo un'idea...prima avevi troppe serie...IMO.

[totobest]

faccio il piramidale per variare il peso,
allora aggiungo 2x15 di biciti(pump) e 2 x 12 croci e tolgo qualke serie.
Cmq faccio a-b-c quindi alleno una volta a settimana il petto e braccia per questo avevo messo più serie