allargare spalle

[pecin]

ciao a tutti sono alle prime armi con i pesi volevo qualche consiglio su come "allargare" le spalle contando che ho 22 anni e sono alto 187cm per 81kg mi potete elencare qualche esercizio grazie

[Spartacus88]

Qualsiasi cosa ti dicano gli altri dopo di me tu fa solo una cosa una volta superato il terzo mese di allenamento comincia ad usare il lento avanti....3serie sono tutto quello che ti serve per avere delle spalle esagerate.

[jeanpierrefux74]

come ti suggeriva spartacus lavora di lento (alternando manubri e bilanciere) pesante e condisci il tutto con alzate in tutte le salse (frontali, laterali, tergali)...

inoltre per un migliore effetto di v shape ricordati di tenere sotto controllo il grasso corporeo che, se si accumula intorno alla vita, ti rovina un pò l'effetto facendoti apparire le spalle più strette...

[uruk]

ti consiglio inoltre di allenare molto bene la schiena..a me personalmente ha sollevato notevolmente le spalle

[Linux]

ti consiglio inoltre di allenare molto bene la schiena..a me personalmente ha sollevato notevolmente le spalle

vai ti reputo........

[the_drifter]

lento su tutto.
poi ci inserisci anche alcune alzate, ma prima viene il lento.

[ViNC3NT]

Sempre la solita poesia...lento (in tutte le salse), trazioni e rematore in primis... ma contro la tua genetica non puoi andare!

[nIK0]

lento ok, ma passando da multipower a manubri ho visto maggiori risultati, riuscendo ad aumentare, seppur di poco i pesi.

[Ultras]

c'è qualke esercizio da fare cn i manubri per la skiena???a casa ho solo 2 manubri ...ke posso fare???Grazie

[nIK0]

c'è qualke esercizio da fare cn i manubri per la skiena???a casa ho solo 2 manubri ...ke posso fare???Grazie

[bigtime]

Sempre la solita poesia...lento (in tutte le salse), trazioni e rematore in primis... ma contro la tua genetica non puoi andare!

Dato che ne abbiam già parlato direi anche tirate al mento,cmq guarda il pannelo

[MOSTMUSCULAR 85]

lento su tutto.
poi ci inserisci anche alcune alzate, ma prima viene il lento.

[ViNC3NT]

Dato che ne abbiam già parlato direi anche tirate al mento,cmq guarda il pannelo

scusa...sarà l'ora tarda ma nn ho capito cosa intendi per "guarda il pannello..

[Manx]

scusa...sarà l'ora tarda ma nn ho capito cosa intendi per "guarda il pannello..

le rep

lento ok, ma passando da multipower a manubri ho visto maggiori risultati, riuscendo ad aumentare, seppur di poco i pesi.

sei passato dall'acqua al vino, ci credo

Qualsiasi cosa ti dicano gli altri dopo di me tu fa solo una cosa una volta superato il terzo mese di allenamento comincia ad usare il lento avanti....3serie sono tutto quello che ti serve per avere delle spalle esagerate.

che vuol dire, che prima dei tre mesi per un neofita non ci si puö allenare con il lento avanti?

[nIK0]

oltretutto vedo bene nelle alzate sopra la testa con i manubri, in discesa portare i manubrdi fronte al viso con i palmi rivolti verso di voi, cosi da fare una più ampia risalita.