Che allenamento consigliate?

[SubaruWrc]

Quello che volevo intanto chiedervi è che allenamento posso fare, visto che vorrei riprendere a fare qualcosa con costanza e sicuramente non fa male, allora io devo toglierè l'adipe sugli addominali che non credo sia tantissimo ma abbastanza da non far vedere gli addominali (non ho panza) il problema vero e la maggior parte dell'adipe che ho distribuito su glutei, cosce anteriori e posteriori, diciamo che in totale penso che con 10 kg in meno starei da Dio quindi raggiungere i 66 kg sarebbe l'ideale secondo me, l'importante è bruciare l'adibe e non calare perchè calano i muscoli se no è tutta fatica sprecata come dite voi..
Pensavo che per dimagrire forse la corsa è indispensabile quindi pensavo almeno 30 minuti 2 o 3 volte a settimana (tempo permettendo durante la settimana lavorando è duretta) tipo lunedì - mercoledì - venerdi oppure martedì e giovedì e quando posso 1 oretta magari non subito perchè 1 ora di fila è dura senza allenamento, come percorso un misto tra piano salita e discesa.. forse anche scalini?

Poi avrei i pesi ripeto non voglio fare massa, voglio solo avere forza e tonicità via l'adipe, quindi magari potrei integrarli alla corsa sempre tempo permettendo causa lavoro o 3 volte a settimana o 2 volte in base a cosa mi dite riguardo alla corsa quindi anche qui o lunedì - mercoledì - venerdì oppure martedì e giovedì..
Dell' esercizio potete dirmi il nome tecnico esempio "Crunch" che poi io me lo vado a cercare su internet e vedo come va fatto, ovviamente mi servono anche le serie e le ripetizioni da fare..

Lo scopo che voglio raggiungere è eliminare l'adipe specialmente su glutei e coscie ma anche quelle 2 dita sugli addominali non sarebbe male e credo che con 10 kg in meno starei da dio quindi 66 kg al posto di 76 kg attuali.
Fatemi sapere se servono allenamenti duri o se bastano anche leggeri purchè costanti o altro..

Ringrazio tutti in anticipo.

[GIULIO]

Che casino!!!!!
Comunque dalle 40 volte che l'hai ripetuto il problema è l'adipe su cosce, glutei e un pò di addome
Bhè a parte che la cosa fondamentale è la dieta che segui oltre che l'esercizio che fai, per fare il minomo lavoro col massimo risultato, ti consiglierei di fare pesi e corse nello stesso giorno, e per essere più precisi mettere 30' di corsa alla fine dell'allenamento coi pesi.
Se ho ben capito ti alleni in casa, quindi non so che tipo di atrezzatura hai a disposizione, però posso dirti che per le gambe/glutei ottimi sono la squat e gli affondi, e se vuoi tonificare piuttosto che mettere su massa allora come tipologia di esecuzione degli esercizi ti consiglio di fare molte ripetizioni con pause brevi, tipo 10-15 ripetizioni con 30'-60' di pausa, ovviamente in bese al muscolo che stai allenando.

[SubaruWrc]

Che casino!!!!!
Comunque dalle 40 volte che l'hai ripetuto il problema è l'adipe su cosce, glutei e un pò di addome
Bhè a parte che la cosa fondamentale è la dieta che segui oltre che l'esercizio che fai, per fare il minomo lavoro col massimo risultato, ti consiglierei di fare pesi e corse nello stesso giorno, e per essere più precisi mettere 30' di corsa alla fine dell'allenamento coi pesi.
Se ho ben capito ti alleni in casa, quindi non so che tipo di atrezzatura hai a disposizione, però posso dirti che per le gambe/glutei ottimi sono la squat e gli affondi, e se vuoi tonificare piuttosto che mettere su massa allora come tipologia di esecuzione degli esercizi ti consiglio di fare molte ripetizioni con pause brevi, tipo 10-15 ripetizioni con 30'-60' di pausa, ovviamente in bese al muscolo che stai allenando.

Ciao, si il problema è quello, alimentazione ci sto provando anche se è veramente difficile specie con il lavoro che ti condiziona la giornata perchè almeno nel mio caso non ho mensa ed è un casino portarsi la roba condirla e tutto comunque con 3000 bestemmie al giorno piano piano sto cercando di organizzarmela.

Riguardo l'allenamento ok per corsa e pesi insieme, la corsa deve essere in salta, sugli scalini o una via di mezza tra salita - discesa e piano?
Per quanto riguarda i pesi 10-15 ripetizioni ma quante serie 4 - 5? Poi hai detto con pause da 30 - 60 secondi giusto.. come faccio sapere le pause che devo fare in base al muscolo che alleno?
Per il materiale ho bilancere lungo dritto e bilancere un pò più corto sagomato 2 bilanceri corti da braccia, pesi 2 dischi da 10 kg, 4 dischi da 5 kg, 4 dischi da 2 kg, 4 dischi da 1 kg, una molla di torsione per esercizi con le braccia, e un elettrostimolatore tesmed max che penso non serva a nulla.

Se ti serve altro fammi sapere.. grazie

[SubaruWrc]

Novita' ???

[GIULIO]

La corsa deve essere possibilmente fatta utilizzando un cardiofrequanzimetro in modo da manterene i battiti cardiaci nel rande aerobico e non sforare in un allenamento cardio-vascolare, quindi se non ce l'hai piuttosto che correre ti consiglio una camminata rapida leggermente in salita.
Per l'allenamento coi pesi la cosa importante è stare entro i 60 minuti e non oltre, delle due anche 45 vanno benissimo, quindi a prescindere da quanti esercizi, per i gruppi grossi starei su un totale di 9-12 serie e per i piccoli sulle 6-9 serie, vedi poi tu in quanti esercizi suddividerle