PETTO - TRICIPITI
Panca Piana 4/6/6/8/10
Panca Inclinata 6/8/10
Croci 45° 3x10
Cross Over 1x12
Skull crusher 6/6/8/10
Dip parallele con sovr 3x6
French manubrio sing 2x10-12
GAMBE - SPALLE
Squat 6/6/8/10
Affondi 3x10
Leg Extension 2x10-12
Calf 3x10/12
Arnold Press 6/6/8/10
Tirate Al Mento 3x10
Alzate lat. a 90° 3x10-12
DORSO - BICIPITI
Stacchi 6/6/8/8/10
Trazioni presa prona 3x6
Rematore Bilancere 3x10
Lat Machine imp. inv 2x10-12
Curl Bilancere Dritto 6/6/8/10
Curl concentrato 3x10
Hammer curl al cavo 2x10-12
dopo un periodo di multifrequenza per la forza stavo pensando di passare a un allenamento del genere per la massa. Che ne pensate?
Panca Piana 4/6/6/8/10
Panca Inclinata 6/8/10
Croci 45° 3x10
Cross Over 1x12
Skull crusher 6/6/8/10
Dip parallele con sovr 3x6
French manubrio sing 2x10-12
GAMBE - SPALLE
Squat 6/6/8/10
Affondi 3x10
Leg Extension 2x10-12
Calf 3x10/12
Arnold Press 6/6/8/10
Tirate Al Mento 3x10
Alzate lat. a 90° 3x10-12
DORSO - BICIPITI
Stacchi 6/6/8/8/10
Trazioni presa prona 3x6
Rematore Bilancere 3x10
Lat Machine imp. inv 2x10-12
Curl Bilancere Dritto 6/6/8/10
Curl concentrato 3x10
Hammer curl al cavo 2x10-12
dopo un periodo di multifrequenza per la forza stavo pensando di passare a un allenamento del genere per la massa. Che ne pensate?
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