X Luna Caprese e PLers, please

[Alberto84]

Mi intrometto da profano .....Dovresti specificare l'intensità (che in forza dovrebbe essere alta se non sbaglio), fare il 5x5 e il 5x2 con lo stesso carico non ha molto senso..

Vorrei arrivare al termine della 5 serie con 2 rip. di buffer piu' o meno quindi posso dire nel 5X5 60%max, 5X2 85%max.

[Alberto84]

Ma...7 esercizi son troppi...voglio solo aumentare il piu' possibile squat, panca e stacco.Lo so che trascurerei il resto, ma non mi frega....di fare 70 kg di Curl proprio non mi interessa, pero' per esempio immaginare di scendere in accosciata con 200kg di squat sulle spalle gia' mi fa venire i brividi.

[Metalzone]

Ma...7 esercizi son troppi...voglio solo aumentare il piu' possibile squat, panca e stacco.Lo so che trascurerei il resto, ma non mi frega....di fare 70 kg di Curl proprio non mi interessa, pero' per esempio immaginare di scendere in accosciata con 200kg di squat sulle spalle gia' mi fa venire i brividi.

Scommetti che con questo approccio incrementi di più i carichi nei big 3?

[GalDregon]

Vorrei arrivare al termine della 5 serie con 2 rip. di buffer piu' o meno quindi posso dire nel 5X5 60%max, 5X2 85%max.

Scusami forse mi sono spiegato male: il giovedì che carico utilizzi ?

[Alberto84]

Scommetti che con questo approccio incrementi di più i carichi nei big 3?

Non penso: ora come ora sono a un livello di forza tale per i miei canoni che non ho bisogni di tante pippe, basta che alzo peso e la forza aumenta. Una volta che mi saro' ripreso, quando lo stallo comincia ad avvicinarsi, allora aggiungendo esercizietti vari, diciamo complementari ai 3 si puo' dare un aiutino..ora e' troppo presto.

[Alberto84]

Scusami forse mi sono spiegato male: il giovedì che carico utilizzi ?

Il giovedi' utilizzo l'85% del massimale. Quindi ora come ora mi vergogno pure un po' a dirlo 94Kg di panca, 145Kg di squat, 125kg di stacco.

[Zuccone]

3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

Albe questo ad esempio,per farti un'idea è un programma per la panca postato da un allenatore di PL.

Di progressioni da poter impostare ce ne sono molte.
Se sei ad un livello avanzato la panca la puoi fare anche 3xweek ma stacco e squat 3 x week sono molto più duri.

Oppure prendi qualcosa di "preconfezionato"...ci sono tante tabelle di Sheiko in giro.

[GalDregon]

Il giovedi' utilizzo l'85% del massimale. Quindi ora come ora mi vergogno pure un po' a dirlo 94Kg di panca, 145Kg di squat, 125kg di stacco.

Non male invece. Credo che cambierei proprio questo, dedicherei un giorno ad intensità massima tipo 3x3 o 2x2 alternandolo al 5x5

comunque la frequenza mi pare altina, in forza 3 alzate settimanali sono +che suff. magari gli altri giorni ci puoi fare un po di assistenza

[GalDregon]

3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

Albe questo ad esempio,per farti un'idea è un programma per la panca postato da un allenatore di PL.

Di progressioni da poter impostare ce ne sono molte.
Se sei ad un livello avanzato la panca la puoi fare anche 3xweek ma stacco e squat 3 x week sono molto più duri.

Oppure prendi qualcosa di "preconfezionato"...ci sono tante tabelle di Sheiko in giro.

c'è una cosa in cui la pensiamo in modo diverso ?

[Zuccone]

c'è una cosa in cui la pensiamo in modo diverso ?

io sono più bello

[Marco pl]

Ma...7 esercizi son troppi...voglio solo aumentare il piu' possibile squat, panca e stacco.Lo so che trascurerei il resto, ma non mi frega....di fare 70 kg di Curl proprio non mi interessa, pero' per esempio immaginare di scendere in accosciata con 200kg di squat sulle spalle gia' mi fa venire i brividi.

Non sono troppi per niente.
Ti posto i log di 1 PL agonosta italiano

http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=945

e quello di un altro PL più giovane

http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=564&postdays=0&postorder=asc&start=420

[Alberto84]

3 settimane 6×3 all’80% il lunedì, 5×5 al 75% il mercoledì, 4×3 al 85% il venerdì, e un po’ di lento avanti e parallele al sabato. La seconda settimana sostituite il 4×3 con un 3×2 al 90%

Albe questo ad esempio,per farti un'idea è un programma per la panca postato da un allenatore di PL.

Di progressioni da poter impostare ce ne sono molte.
Se sei ad un livello avanzato la panca la puoi fare anche 3xweek ma stacco e squat 3 x week sono molto più duri.

Oppure prendi qualcosa di "preconfezionato"...ci sono tante tabelle di Sheiko in giro.

Cazzarola, ma pure ste Shiko me sembrano belle pesantine!!!

[Alberto84]

Non sono troppi per niente.
Ti posto i log di 1 PL agonosta italiano

http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=945

e quello di un altro PL più giovane
http://www.ardusonstrength.it/viewto...=asc&start=420

Per entrare e' u impresa..2 e-mail per iscriversi!!! Ma sto procedendo!

[matrix23]

Ti ammiro perchè valuti i risultati su te stesso, ma chi ti dice che con questo approccio non farai meglio?

Non concentrarti solo sui 3 grandi, fai questi 7 esercizi per 3 volte a settimana e poi valuta i risultati in un mese:
Squat
Stacco
Panca
Trazioni
Lento
Curl
Panca Stretta

p.s. i primi 5 sono "intoccabili".

yashiro mi sembra che fa qualcosa di simile e su di lui sta funzionando!!!

è un approccio molto interessante.....per il pross ciclo di forza ci faccio un pensierino anche io!!!

[Marco pl]

Per entrare e' u impresa..2 e-mail per iscriversi!!! Ma sto procedendo!

Ne vale davvero la pena.