Consigli / Critiche Scheda Massa

[=AndreA=]

Ciao a Tutti, innanzitutto complimenti per il forum e per chi collabora, ho trovato molti consigli preziosi qui.

Mi chiamo Andrea ho 26 anni 1.75x70, sono al 2/3 anno di palestra e mi piacerebbe ricevere qualche consiglio o critica su questa scheda che faro' per aumentare la massa.

Scheda suddivisa in 3 sez. per 4 volte a sett.

A) petto bicipiti addominali

panca orizzontale 1x12 3x8RP
croci panca inclinata 3x8RP
panca oriz. presa stretta 3x8

curl bilancere in piedi 1x12 3x8RP
curl 2 manigl. altern. cavi in piedi 3x6

addominal machine 3/5xMax

B) dorso spalle addominali

lat machine dietro 1x12 3x8RP
pulley basso 3x8RP
scrollate 2 manubri seduto o in piedi 3x8

arnold press 1x12 3x8RP
lento davanti al multipower 3x8RP
fly posteriore cavi alti 3x8

alzate a gambe tese sdraiato 3/4xMax

C) cosce polpacci tricipidi

squat con bilancere o multipower 1x15 3x8RP
leg curl 3x10RP
abduttor machine 3x8

calf su leg press oriz. 3/4x15

disten. panca oriz. presa stretta 1x12 3x8RP
ercolina cavi con fune 3x8RP
flessioni alle parallele 3/4x6/8


Il mercoledi e il sabato byke 30/40 min. con cardio.
Integratori: whey 30gr con spuntino di mattina e 30gr 2 ore prima del w.o.
hmb 3gr al giorno ( prima settimana aggiunto 1gr post w.o)

grazie anticipatamente e saluti a tutti!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao a Tutti, innanzitutto complimenti per il forum e per chi collabora, ho trovato molti consigli preziosi qui.

Mi chiamo Andrea ho 26 anni 1.75x70, sono al 2/3 anno di palestra e mi piacerebbe ricevere qualche consiglio o critica su questa scheda che faro' per aumentare la massa.

Scheda suddivisa in 3 sez. per 4 volte a sett.

A) petto bicipiti addominali

panca orizzontale 1x12 3x8RP
croci panca inclinata 3x8RP
panca oriz. presa stretta 3x8 la presa stretta è x i tricipiti
curl bilancere in piedi 1x12 3x8RP
curl 2 manigl. altern. cavi in piedi 3x6

addominal machine 3/5xMax

B) dorso spalle addominali

lat machine dietro 1x12 3x8RP
pulley basso 3x8RP
scrollate 2 manubri seduto o in piedi 3x8

arnold press 1x12 3x8RP
lento davanti al multipower 3x8RP
fly posteriore cavi alti 3x8

alzate a gambe tese sdraiato 3/4xMax

C) cosce polpacci tricipidi

squat con bilancere o multipower 1x15 3x8RP
leg curl 3x10RP
abduttor machine 3x8 i preferisco l'abduttor,gli abduttori nn hanno un grande potenziale di crescita mentre gli adduttori ben sviluppati ingrossano parekkio la gamba

calf su leg press oriz. 3/4x15 anke 20 rep. nn sarebbero male

disten. panca oriz. presa stretta 1x12 3x8RP
ercolina cavi con fune 3x8RP
flessioni alle parallele 3/4x6/8


Il mercoledi e il sabato byke 30/40 min. con cardio.
Integratori: whey 30gr con spuntino di mattina e 30gr 2 ore prima del w.o.
hmb 3gr al giorno ( prima settimana aggiunto 1gr post w.o)

grazie anticipatamente e saluti a tutti!!!

Sei 70 kg x 1.75,un pò pokin.Tutta quell'aerobica potrebbe ostacolare la crescita muscolare,toglila

[=AndreA=]

L'ultimo esercizio per i pettorali lo eseguo con bilancere corto, presa nel mezzo del bilancere e braccia sono aperte e parallele sul bilancere.... non so se mi sono spiegato!

Altri membri cosa ne pensano?

GRAZIEEEEEEEEEE

[GIULIO]

Ciao a Tutti, innanzitutto complimenti per il forum e per chi collabora, ho trovato molti consigli preziosi qui.

Mi chiamo Andrea ho 26 anni 1.75x70, sono al 2/3 anno di palestra e mi piacerebbe ricevere qualche consiglio o critica su questa scheda che faro' per aumentare la massa.

Scheda suddivisa in 3 sez. per 4 volte a sett.

A) petto bicipiti addominali

panca orizzontale 1x12 3x8RP
croci panca inclinata 3x8RP
panca oriz. presa stretta 3x8 neppure io te lo consiglio, piuttosto fa parallele con sovraccarico i chest press

curl bilancere in piedi 1x12 3x8RP
curl 2 manigl. altern. cavi in piedi 3x6

addominal machine 3/5xMax

B) dorso spalle addominali

lat machine dietro 1x12 3x8RP fallo avanti è meno pericoloso x le giunture
pulley basso 3x8RP
scrollate 2 manubri seduto o in piedi 3x8 le scrollate servono per spelle non per dorso!!!!!

arnold press 1x12 3x8RP
lento davanti al multipower 3x8RP
fly posteriore cavi alti 3x8

alzate a gambe tese sdraiato 3/4xMax

C) cosce polpacci tricipidi

squat con bilancere o multipower 1x15 3x8RP
leg curl 3x10RP
abduttor machine 3x8

calf su leg press oriz. 3/4x15

disten. panca oriz. presa stretta 1x12 3x8RP
ercolina cavi con fune 3x8RP
flessioni alle parallele 3/4x6/8


Il mercoledi e il sabato byke 30/40 min. con cardio.
Integratori: whey 30gr con spuntino di mattina e 30gr 2 ore prima del w.o.
hmb 3gr al giorno ( prima settimana aggiunto 1gr post w.o)

grazie anticipatamente e saluti a tutti!!!

Per il resto mi pare buono