ciao a tutti
la mia situazione è questa:dopo 10 mesi di dieta sono a -19 kg sono alto 1.81 79 kg
massa grassa è il: 23% (18.17 kg), la massa magra e' il: 77% (60.83 kg) Il BMI è 24
x adesso non faccio sport
vorrei sapere come debbo allenarmi,tenendo presente che non posso andare in palestra(adesso abito molto lontano da quella piu vicina) ma a casa ho una panca per i pesi e sit up piu i manubri e che vorrei sviluppare spalle petto braccia ed ovviamente addome.
come alimentazione adesso mangio di tutto tranne pane pasta e alcool e dolci
tranne una volta a settimana dove mangio pasta e pizza,la famosa ricarica,sena cmnq alcool e dolci.
diate giornata tipo:
colaz. 200ml latte ps 50 gr bastoncini integrali e zucchero 10g
spuntino frutto + 10 mandorle
pranzo (sono in mensa aziendale)carne o pesce porzioni normali cotti nei modi piu svariati e molta insalata poco olio + un cucchiaio olio di mandorle che bevo a parte...bleah..
un frutto
caffe
zucchero
no pane
spuntino frutto + 10 mandorle
cena
carne o pesce alla griglia
a volta jocca light 100g se mi rimane fame
insalata tanta poco olio
un frutto,in genere piu leggero che al pranzo es 2 kiwi
caffe
zucchero una bustina.
no pane
pre nanna
200 ml latte ps con manciata frutti di bosco
tic
poi......NANNA
eehheeh
la domenica invece:
colaz. 200ml latte ps 50 gr bastoncini integrali e zucchero 10g
spuntino no alzandomi piu tardi
pranzo pasta 100/120g condita con salmone o pomodoro e grana+ un cucchiaio olio di mandorle che bevo a parte...bleah..
un frutto
caffe
zucchero
no pane
spuntino frutto + 10 mandorle
cena
pizza bianca con mazzarella rucola grana pomodoro a ferre e prosciutto crudo magro
una birra media
un frutto,in genere piu leggero che al pranzo es 2 kiwi
caffe
zucchero una bustina.
no pane
pre nanna
200 ml latte ps con manciata frutti di bosco
tic
grazie
ciao
McK
la mia situazione è questa:dopo 10 mesi di dieta sono a -19 kg sono alto 1.81 79 kg
massa grassa è il: 23% (18.17 kg), la massa magra e' il: 77% (60.83 kg) Il BMI è 24
x adesso non faccio sport
vorrei sapere come debbo allenarmi,tenendo presente che non posso andare in palestra(adesso abito molto lontano da quella piu vicina) ma a casa ho una panca per i pesi e sit up piu i manubri e che vorrei sviluppare spalle petto braccia ed ovviamente addome.
come alimentazione adesso mangio di tutto tranne pane pasta e alcool e dolci
tranne una volta a settimana dove mangio pasta e pizza,la famosa ricarica,sena cmnq alcool e dolci.
diate giornata tipo:
colaz. 200ml latte ps 50 gr bastoncini integrali e zucchero 10g
spuntino frutto + 10 mandorle
pranzo (sono in mensa aziendale)carne o pesce porzioni normali cotti nei modi piu svariati e molta insalata poco olio + un cucchiaio olio di mandorle che bevo a parte...bleah..
un frutto
caffe
zucchero
no pane
spuntino frutto + 10 mandorle
cena
carne o pesce alla griglia
a volta jocca light 100g se mi rimane fame
insalata tanta poco olio
un frutto,in genere piu leggero che al pranzo es 2 kiwi
caffe
zucchero una bustina.
no pane
pre nanna
200 ml latte ps con manciata frutti di bosco
tic
poi......NANNA
eehheeh
la domenica invece:
colaz. 200ml latte ps 50 gr bastoncini integrali e zucchero 10g
spuntino no alzandomi piu tardi
pranzo pasta 100/120g condita con salmone o pomodoro e grana+ un cucchiaio olio di mandorle che bevo a parte...bleah..
un frutto
caffe
zucchero
no pane
spuntino frutto + 10 mandorle
cena
pizza bianca con mazzarella rucola grana pomodoro a ferre e prosciutto crudo magro
una birra media
un frutto,in genere piu leggero che al pranzo es 2 kiwi
caffe
zucchero una bustina.
no pane
pre nanna
200 ml latte ps con manciata frutti di bosco
tic
grazie
ciao
McK
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