... e figuratevi che non ho neanche voglia di copia-incollarlo perchè mi saltano sempre gli a capo dell'originale
Il titolino è uno dei miei… cosa posso mai dire io che sia assolutamente definitivo nel campo della conoscenza? Nulla, assolutamente nulla. Però di sicuro questo è per me il pezzo definitivo, finale. Dopo questo, basta parlare di squat. Dopo questo, non so altro. Dopo questo, citerò sempre questo pezzo. Alla fine mi sono fatto veramente due palle con questo squat…
Questo articolo, come il precedente sulle forze di taglio sul ginocchio, nasce da una ricerca per comprendere certi aspetti della biomeccanica dello squat, che è un movimento complicatissimo. Avevo sempre avuto in testa queste idee, ma la spinta a sistemarle è nata da un evento traumatico.
L’anno scorso, a Aprile, decisi di cambiare stile di stacco, passando da “regolare” a “mezzo sumo” (cioè con le mani all’interno delle cosce ma con una apertura delle ginocchia non eccessiva). Anche io, che parlo tanto, mi sono fatto prendere la mano dai soliti discorsi: “fai lo stacco tutto di schiena! Ti farai male, è pericoloso!” Insomma, le solite cose da forum. Cosa meglio del mezzo sumo per tenere la schiena più dritta?
Dopo un bellissimo ciclo di mezzo sumo dove effettivamente la tensione lombare è inferiore, le anche hanno cominciato a farmi male. Nello stacco, poi nello squat. Alla fine mi sono infortunato (ok, ci sono voluti mesi eh… ma io mi sono messo d’impegno come sempre). Quello che le primissime volte era un fastidio si è trasformato in una lesione dell’articolazione sacroiliaca sinistra. Voi sapete che esiste nel nostro corpo una “articolazione sacroiliaca”? Io prima di qualche mese fa, no. Una noticina: "infortunio" in questo caso è stato un dolore che causava insicurezza nei movimenti, risolto con 2 mesi di stop da stacco e squat. Non è che i femori mi sono usciti dalle scapole, preciso per evitare che si pensi che sia stato in rianimazione per settimane…
Ma nel mezzo sumo non si tiene la schiena più dritta? E allora perché mi sono fatto male… mumble mumble, mi sono messo a studiare, saccheggiando Internet come mio solito. Ci ho messo diversi mesi, sommerso da conoscenze difficili da gestire e da comprendere. Pertanto questo articolo è un modo per riorganizzare quello che ho capito e digerito.
E queste conoscenze mi sono servite per capire perché mi sono fatto male.
Per quelli che si avventureranno nell’impresa, il finale potrà sembrare ben povero: alla fine le indicazioni su “cosa fare” sono molto semplici. Però è una semplicità che viene da un filo logico, e non dal “buon senso dell’uomo della strada” che funziona sempre bene ma qualche volta toppa di brutto.
Sembra assurdo "dedicare" a qualcuno un ***** di articolo delirante su un blog, ma buona parte di quello che so viene dalla conoscenza dei miei amici powerlifter, in particolare, come sempre, dalla conoscenza di Enrico Bomboletti che si è rotto le palle per portare un semiparalitico come me a un livello impensabile (sempre per me). Dedico perciò a lui e a tutti i miei amici PL questo pezzo.
Buona lettura!
Lo squat è un movimento complicato. Forse è il più complicato fra tutti quelli che si possono eseguire in palestra. Un bilanciere sulle spalle, cioè un peso molto in alto rispetto alla posizione verticale del nostro centro di massa (che è circa all’interno della nostra pancia), in condizione di instabilità. Nella posizione di massima accosciata i leveraggi del nostro corpo funzionano su angoli assolutamente non favorevoli. Signori, lo squat è difficile.
Tutta la letteratura da palestra prevede una serie di precetti per una corretta esecuzione, molti assolutamente leciti e plausibili, altri impropri, alcuni senza senso.
Ad esempio, “la schiena deve essere dritta”, “le ginocchia non devono essere più avanti della punta dei piedi”. Questi sono, come vedremo, delle affermazioni corrette in maniera isolata, incompatibili nel complesso. Ma… da dove nascono queste frasi? Provo a dare una risposta. Perdonatemi le imprecisioni, qui niente è definitivo, ma solo materiale per discutere.
Di che si parla?
E adesso... morire!!!
Il titolino è uno dei miei… cosa posso mai dire io che sia assolutamente definitivo nel campo della conoscenza? Nulla, assolutamente nulla. Però di sicuro questo è per me il pezzo definitivo, finale. Dopo questo, basta parlare di squat. Dopo questo, non so altro. Dopo questo, citerò sempre questo pezzo. Alla fine mi sono fatto veramente due palle con questo squat…
Questo articolo, come il precedente sulle forze di taglio sul ginocchio, nasce da una ricerca per comprendere certi aspetti della biomeccanica dello squat, che è un movimento complicatissimo. Avevo sempre avuto in testa queste idee, ma la spinta a sistemarle è nata da un evento traumatico.
L’anno scorso, a Aprile, decisi di cambiare stile di stacco, passando da “regolare” a “mezzo sumo” (cioè con le mani all’interno delle cosce ma con una apertura delle ginocchia non eccessiva). Anche io, che parlo tanto, mi sono fatto prendere la mano dai soliti discorsi: “fai lo stacco tutto di schiena! Ti farai male, è pericoloso!” Insomma, le solite cose da forum. Cosa meglio del mezzo sumo per tenere la schiena più dritta?
Dopo un bellissimo ciclo di mezzo sumo dove effettivamente la tensione lombare è inferiore, le anche hanno cominciato a farmi male. Nello stacco, poi nello squat. Alla fine mi sono infortunato (ok, ci sono voluti mesi eh… ma io mi sono messo d’impegno come sempre). Quello che le primissime volte era un fastidio si è trasformato in una lesione dell’articolazione sacroiliaca sinistra. Voi sapete che esiste nel nostro corpo una “articolazione sacroiliaca”? Io prima di qualche mese fa, no. Una noticina: "infortunio" in questo caso è stato un dolore che causava insicurezza nei movimenti, risolto con 2 mesi di stop da stacco e squat. Non è che i femori mi sono usciti dalle scapole, preciso per evitare che si pensi che sia stato in rianimazione per settimane…
Ma nel mezzo sumo non si tiene la schiena più dritta? E allora perché mi sono fatto male… mumble mumble, mi sono messo a studiare, saccheggiando Internet come mio solito. Ci ho messo diversi mesi, sommerso da conoscenze difficili da gestire e da comprendere. Pertanto questo articolo è un modo per riorganizzare quello che ho capito e digerito.
E queste conoscenze mi sono servite per capire perché mi sono fatto male.
Per quelli che si avventureranno nell’impresa, il finale potrà sembrare ben povero: alla fine le indicazioni su “cosa fare” sono molto semplici. Però è una semplicità che viene da un filo logico, e non dal “buon senso dell’uomo della strada” che funziona sempre bene ma qualche volta toppa di brutto.
Sembra assurdo "dedicare" a qualcuno un ***** di articolo delirante su un blog, ma buona parte di quello che so viene dalla conoscenza dei miei amici powerlifter, in particolare, come sempre, dalla conoscenza di Enrico Bomboletti che si è rotto le palle per portare un semiparalitico come me a un livello impensabile (sempre per me). Dedico perciò a lui e a tutti i miei amici PL questo pezzo.
Buona lettura!
Lo squat è un movimento complicato. Forse è il più complicato fra tutti quelli che si possono eseguire in palestra. Un bilanciere sulle spalle, cioè un peso molto in alto rispetto alla posizione verticale del nostro centro di massa (che è circa all’interno della nostra pancia), in condizione di instabilità. Nella posizione di massima accosciata i leveraggi del nostro corpo funzionano su angoli assolutamente non favorevoli. Signori, lo squat è difficile.
Tutta la letteratura da palestra prevede una serie di precetti per una corretta esecuzione, molti assolutamente leciti e plausibili, altri impropri, alcuni senza senso.
Ad esempio, “la schiena deve essere dritta”, “le ginocchia non devono essere più avanti della punta dei piedi”. Questi sono, come vedremo, delle affermazioni corrette in maniera isolata, incompatibili nel complesso. Ma… da dove nascono queste frasi? Provo a dare una risposta. Perdonatemi le imprecisioni, qui niente è definitivo, ma solo materiale per discutere.
Di che si parla?
- Introduzione - Cosa ho trovato
- Lo squat fa male alla schiena
- Io ho un’ernia ma posso fare squat perchè uso un peso basso
- La pressione intraaddominale e il ruolo della cintura nello squat
- Schiena dritta, ginocchia dietro le punte
- Il ruolo del bacino e… perchè mi sono fatto male
- Conclusione
- FAQ 1 - sopra o sotto il parallelo?
- FAQ 2 - meglio lo squat da powerlifter, da weightlifter o da bodybuilder?
- Appendice 1 - Come avere un grande squat
- Appendice 2 - analisi di un mito
E adesso... morire!!!
) riesco a leggere il Tuo sicuramente interessante intervento...
Commenta