Tipo allenamento per cicciotelli

[massimoP]

Ho letto su un sito che il miglior allenamento di massa per quelli un po’ rotondi dovrebbe prevedere serie da 10-12 reps. Con pause corte max. 1 minuto. Secondo l’autore questo tipo di allenamento stimolerebbe il metabolismo un po’ pigro. Ho guardato un po’ in giro e mi sembra qualcosa tipo Vince Gironda.

Su questo forum ho sempre sentito dire che la composizione corporea è determinata solo dalla dieta, ma io benché stia molto attento alle calorie consumate (1500-1700) al giorno resto sempre cicciotello soprattutto sulla pancia.

Con allenamenti pesanti 4-6 reps. Aumento la forza ma la massa e ed il volume non cambiano di una virgola. Perciò mi chiedo se effettivamente per aumentare il volume muscolare non sia meglio usare un range di reps. Piu alto con pause corte e fare un po di volume, insomma pompaggio.


Qualche consiglio dagli esperti. Grazie a tutti.

[luca1981]

Ho letto su un sito che il miglior allenamento di massa per quelli un po’ rotondi dovrebbe prevedere serie da 10-12 reps. Con pause corte max. 1 minuto. Secondo l’autore questo tipo di allenamento stimolerebbe il metabolismo un po’ pigro. Ho guardato un po’ in giro e mi sembra qualcosa tipo Vince Gironda.

Su questo forum ho sempre sentito dire che la composizione corporea è determinata solo dalla dieta, ma io benché stia molto attento alle calorie consumate (1500-1700) al giorno resto sempre cicciotello soprattutto sulla pancia.

Con allenamenti pesanti 4-6 reps. Aumento la forza ma la massa e ed il volume non cambiano di una virgola. Perciò mi chiedo se effettivamente per aumentare il volume muscolare non sia meglio usare un range di reps. Piu alto con pause corte e fare un po di volume, insomma pompaggio.


Qualche consiglio dagli esperti. Grazie a tutti.

Rivedi la dieta forse c'è qualcosa che non va.Ed inserisci qualche seduta di cardio

[ViNC3NT]

Beh non ci sono i dati necessari per poterti consigliare al meglio...(frequenza d'allenamento, esperienza, alimentazione, eventuali problemi, costituzione, peso, altezza...)

1500-1700 cals possono essere troppe, poche, giuste..e anche se vanno bene come quantitativo calorico giornaliero bisogna vedere i macronutrienti che portano a qst totale calorico che tu dici che sia di 1500-1700..
Anche l'acqua è molto importante...

Quindi alimentazione alla base...sopratutto se fai palestra e vuoi lavorare sul tono muscolare...i tuoi muscoli hanno bisogno di benzina per crescere!

Per quel che riguarda l'allenamento io mi terrei tra le 8 e le 12 reps...recuperi da 1' a 1'30"...
Fai un esercizio base multiarticolare magari con 8-10 reps...più pesante..con un po più di recupero..poi aggiungi 1-2 complementari con 10-12 reps e meno recupero...

Cerca di fare workout di 30-45 minuti intensi..non oltre.

A termine dell'allenamento aggiungi 20-30 minuti di lavoro aerobico (cyclette, tapis roulant, crosstrainer, jogging...) mantenendo una frequenza cardiaca tra il 60 e il 70% della tua massima. A qst proposito comprati un cardifrequenzimetro...oppure utilizza quelli che sn presenti in alcune macchine cardifitness...

E' anche ottimo fare un po di jogging al mattino a digiuno...subito dopo abbondante e rigenerante colazione...poi nel pm lavoro in palestra con i pesi (wo sempre da 30-45 min max!).

Ma questo dipende da te...io sto cercando di darti un quadro generico della situazione..

Bye

[murr]

Il discorso della composizione corporea, oltre che dalla dieta è fortemente determinato dalle caratteristiche genetiche!!
Per il discorso della massa, dipende.....con 10-12 rip. fai un tipo di lavoro, con un certo tipo di ipertrofia, con 4-6 rip, ne fai un'altro, con un altro tipo di ipertrofia.
Se il tuo obbiettivo è dimagrire penso che 10-12 e poco recupero faccia al caso tuo, vista la ripercussione sul metabolismo!!
Per il discorso cardio ti consiglio un interval training, dove il cuore sale maggiormente e contribuisce ulteriormente all'accelerazione metabolica.

[ma_75]

Ho letto su un sito che il miglior allenamento di massa per quelli un po’ rotondi dovrebbe prevedere serie da 10-12 reps. Con pause corte max. 1 minuto. Secondo l’autore questo tipo di allenamento stimolerebbe il metabolismo un po’ pigro. Ho guardato un po’ in giro e mi sembra qualcosa tipo Vince Gironda.

Su questo forum ho sempre sentito dire che la composizione corporea è determinata solo dalla dieta, ma io benché stia molto attento alle calorie consumate (1500-1700) al giorno resto sempre cicciotello soprattutto sulla pancia.

Con allenamenti pesanti 4-6 reps. Aumento la forza ma la massa e ed il volume non cambiano di una virgola. Perciò mi chiedo se effettivamente per aumentare il volume muscolare non sia meglio usare un range di reps. Piu alto con pause corte e fare un po di volume, insomma pompaggio.


Qualche consiglio dagli esperti. Grazie a tutti.

Da quello che dici sembra che non funzioni nè l'allenamento nè la dieta.
E non è certo un problema di fare 6 o 8 reps