Alzate frontali si o no??

[durabolik]

Trascurabili nn credo proprio....l'importante è variare gli esercizi...
Io per esempio nella mia scheda attuale alleno dopo il petto i deltoidi...in questa fase nn faccio le alzate frontali visto che il deltoide ant. viene attivato parecchio gia nell'allenamento del petto e poi x le spalle faccio lento avanti(che lo stimola ulteriormente) alzate lat e tirate al mento con sbarra ez....

[Budda]

Inserirle in un workout del petto, proprio subito dopo, non sarebbe imho una cattiva idea perché completerebbe il lavoro sui deltoidi, che con le spinte ha lavorato appunto di spinte, così colle alzate frontali completi il loro lavoro con un esercizio di abduzione frontale. Lo stesso discorso vale per dopo il lento.

Io le uso

[uruk]

io ho una mia teoria e sono del parere che spalle,come addominali e polpacci sono i muscoli più usati sia in un qualsiasi workout sia nella vita di tutti i giorni (non dico che ogni giorni ti spari 1000crunch ma prova ad alzarti dalla sedia senza contrarre gli addominali!!). Per questo motivo per allenarli occorre sottoporli ad uno stress notevole,o almeno,maggiore rispetto agli altri distretti..Da quando ho aumentato le serie delle spalle e ho ridotto i tempi di recupero tra un es. e l'altro i deltoidi hanno risposto molto meglio

[ikuape86]

lento avanti con manubri rulez

[matrix23]

già, io le alzate frontali le ho sempre fatte, e secondo me non sono poi così trascurabili... però come nell'alimentazione, anche l'allenamento è molto soggettivo!!

lucida valutazione!!!

[DNP]

quoto entrambi, ma l'ex fondamentali rimangono il lento avanti e le alzate laterali

solo il lento avanti è un fondamentalele alzate no

[matrix23]

solo il lento avanti è un fondamentalele alzate no

vero.

[MrDiablito]

Alzate laterali.......ne ho sentito parlare....si fanno col Viagra ...di traverso?


....io le farò ..il giorno in cui avrò messo abbastanza muscoli sul deltoide!

....ma per il momento...proprio non mi sembra aria!

...però se uno è davvero grosso le può fare...se non gli danno problemi alla spalla: lo sapete che dal punto di vista fisiologico il classico movimento con ABDUZIONE E INTRAROTAZIONE( quando si alza il mignoletto) del polso determina attrito tra il trochite omerale ed il tetto sub acromiale?...e indovinate in mezzo a questo "sandwich" chi ci troviamo a fare da "prosciutto e formaggio"?Cicciolina?..no:il capo lungo del bicipite , che può infiammarsi ...e allora sono "uccelli per diabetici" ..perchè si può determinare un quadro ingravescente che passando per la sindrome da impinjement, può portare a lesioni tendinee e squilibri importanti.

PER POTER ARRIVARE BISOGNA SAPER DURARE!

[WhiteTyson]

secondo me se fai x esempio petto e spalle le alzate frontali sn inutili..meglio delle belle spinte manubri e military

Trascurabili

Non ho mai sentito nessuno che ha costruito ottimi deltoidi con le alzate frontali...
...credo sia un esercizio marginale.

..e poi...dopo aver fatto un wo come quello che stai facendo...dici che avresti forza anche per le frontali?

forza di sudore e fondamentali!

[uruk]

e quindi Diablito cosa consigli?

[MrDiablito]

e quindi Diablito cosa consigli?

Spingi sopra la testa...diventa grosso e fai festa!

..alterna manubri a bilancieri ..alte ripetizioni a basse .. punta a sollevare il tuo peso corporeo sul military press in piedi se vuoi essere grosso ...almeno una ripetizione..poi cerca il tuo record con quel peso ..poi fai un periodo coi manubri ..ma sempre in piedi : il deltoide agirà come stabilizzatore insieme a tanti altri muscoli e ti risparmierai un sacco di traumi sull' articolaz scapolo omerale.
qualcuno ti dirà che "non isoli".. gli risponderai "bene ..vuol dire che crescerò ovunque!"

[uruk]

sono d'accordo con te diablito
però non abolirei del tutto le alz.laterali.Le trovo un ottimo pompaggio per finire il workout e non è detto che debbano essere proprio laterali laterali! Sly mi ha consigliato di farle su un piano che risulta essere a metà tra un'alzata front. e una laterale e mi trovo notevolmente meglio

[Auricchio]

Spingi sopra la testa...diventa grosso e fai festa!

..alterna manubri a bilancieri ..alte ripetizioni a basse .. punta a sollevare il tuo peso corporeo sul military press in piedi se vuoi essere grosso ...almeno una ripetizione..poi cerca il tuo record con quel peso ..poi fai un periodo coi manubri ..ma sempre in piedi : il deltoide agirà come stabilizzatore insieme a tanti altri muscoli e ti risparmierai un sacco di traumi sull' articolaz scapolo omerale.
qualcuno ti dirà che "non isoli".. gli risponderai "bene ..vuol dire che crescerò ovunque!"

ittio ti protegga

[WhiteTyson]

Spingi sopra la testa...diventa grosso e fai festa!

..alterna manubri a bilancieri ..alte ripetizioni a basse .. punta a sollevare il tuo peso corporeo sul military press in piedi se vuoi essere grosso ...almeno una ripetizione..poi cerca il tuo record con quel peso ..poi fai un periodo coi manubri ..ma sempre in piedi : il deltoide agirà come stabilizzatore insieme a tanti altri muscoli e ti risparmierai un sacco di traumi sull' articolaz scapolo omerale.
qualcuno ti dirà che "non isoli".. gli risponderai "bene ..vuol dire che crescerò ovunque!"

Mi piacciono questi discorsi!

[MrDiablito]

sono d'accordo con te diablito
però non abolirei del tutto le alz.laterali.Le trovo un ottimo pompaggio per finire il workout e non è detto che debbano essere proprio laterali laterali! Sly mi ha consigliato di farle su un piano che risulta essere a metà tra un'alzata front. e una laterale e mi trovo notevolmente meglio

il discorso è questo .. un natural è come uno che ha pochi spicci nel portafogli..tu che fai quando hai pochi quattrini e vuoi due cose? devi efettuare una scelta!..il tuo allenamento non può durare più di 45-50 min. quindi con questi pochi soldini devi comprare prima quello che più ti serve..ossia la forza e la massa.
io non ho fatto alzate e croci per gli ultimi 10 anni della mia vita...solo fondamentali pesanti. non sono diventato coleman, perchè sono natural e ho una genetica limitata...però nella mia categoria sono (H/p +2) sono sempre il più grosso di tutti ..qualcosa significherà?
..però un microciclo all'anno lo puoi dedicare alle alzate...se prorpio ti piacciono ....