spalle...??

[DavideTheBest]

le spalle sono il mio punto debole, faccio fatica a farle crescere...attualmente il mio allenamento x i deltoidi (li alleno lo stesso giorno delle gambe) è composto da:

alzate laterali da seduto 3*10
shoulder press 3*12-10-8
tirate al mento (con sbarra corta al cavo) 3*12

tra poco devo cambiare la scheda...secondo voi su quali esercizi dovrei orientarmi x rinforzare i deltoidi?

[Deadlift]

le spalle sono il mio punto debole, faccio fatica a farle crescere...attualmente il mio allenamento x i deltoidi (li alleno lo stesso giorno delle gambe) è composto da:

alzate laterali da seduto 3*10
shoulder press 3*12-10-8
tirate al mento (con sbarra corta al cavo) 3*12

tra poco devo cambiare la scheda...secondo voi su quali esercizi dovrei orientarmi x rinforzare i deltoidi?

military press...spinte manubri e tirate al mento cn bilanciere. secondo me i migliori

[bigtime]

le spalle sono il mio punto debole, faccio fatica a farle crescere...attualmente il mio allenamento x i deltoidi (li alleno lo stesso giorno delle gambe) è composto da:

alzate laterali da seduto 3*10
shoulder press 3*12-10-8
tirate al mento (con sbarra corta al cavo) 3*12

tra poco devo cambiare la scheda...secondo voi su quali esercizi dovrei orientarmi x rinforzare i deltoidi?

mantova dove?

Comunue per gli esercizi:

Lento avanti(o militry)o press manubri
Alzate laterali o tirate al mento
Alzate 90° o altri es. per i rear delts

[bigtime]

military press...spinte manubri e tirate al mento cn bilanciere. secondo me i migliori

più un pò di alzate in tutte le salse dopo i set pesanti

[DavideTheBest]

military press...spinte manubri e tirate al mento cn bilanciere. secondo me i migliori

grazie 1000 ...altra cosa...le tirate al mento servono anke x il trapezio? perchè io ho le spalle un po spioventi e il trapezio è già, almeno per me, abbastanza forte...quindi non vorrei ritrovarmi con un trapezio alto una spanna...

[DavideTheBest]

mantova dove?

pieve di coriano...mantovano anke tu?

[bigtime]

ammazza oh,quistellese io sono
avete buone palestre li??

[Deadlift]

più un pò di alzate in tutte le salse dopo i set pesanti

[BIGSHOW77]

grazie 1000 ...altra cosa...le tirate al mento servono anke x il trapezio? perchè io ho le spalle un po spioventi e il trapezio è già, almeno per me, abbastanza forte...quindi non vorrei ritrovarmi con un trapezio alto una spanna...

aiutano anche a tirar su le spalle,vai tranquillo....ma non aspettarti miracoli

[Deadlift]

grazie 1000 ...altra cosa...le tirate al mento servono anke x il trapezio? perchè io ho le spalle un po spioventi e il trapezio è già, almeno per me, abbastanza forte...quindi non vorrei ritrovarmi con un trapezio alto una spanna...

le tirate al mento cn presa stretta possono far entrare un po piu il trapezio ke in quelle cn presa larga..cn le tirate viene enfatizzato il lavoro della parte cervicale del trapezio ossia quella alta..con le spinte la parte del trapezio ke lavora di piu e quella vertebrale la parte piu bassa...attento ke piu il trapezio e grosso piu le spalle sembrano strette!!

[DavideTheBest]

ammazza oh,quistellese io sono
avete buone palestre li??

ma si dai, io vado a ostiglia...diciamo ke non non mi posso lamentare ...avete palestre lì a quistello?

[DavideTheBest]

ma si dai, io vado a ostiglia...diciamo ke non non mi posso lamentare ...avete palestre lì a quistello?

ho sbagliato faccina...dovevo mettere questa

[bigtime]

ma si dai, io vado a ostiglia...diciamo ke non non mi posso lamentare ...avete palestre lì a quistello?

No palestre serie a parte la Bigtime's gym non ce ne sono,solo un centro fitness con macchine isotonichee manubri fino a 22,5kg

[DavideTheBest]

le tirate al mento cn presa stretta possono far entrare un po piu il trapezio ke in quelle cn presa larga..cn le tirate viene enfatizzato il lavoro della parte cervicale del trapezio ossia quella alta..con le spinte la parte del trapezio ke lavora di piu e quella vertebrale la parte piu bassa...attento ke piu il trapezio e grosso piu le spalle sembrano strette!!

io le tirate le ho sempre fatte con le mani distanziate + o meno quanto la larghezza delle spalle...questo vuol dire presa larga?

[Deadlift]

io le faccio un po piu larghe e m trovo molto meglio anke x i polsi