massa e def periodi

[erPino]

la quasi totalità della gente si tiene in massa tutto l'anno e poi gli ultimi mesi in vista dell'estate inizia a definire...

secondo voi sarebbe la stessa cosa fare piccoli cicli di massa, tipo 2 mesi,
poi definirsi fino ad arrivare alla bf di partenza, quindi ricominciare massa e così via?

sarebbe sicuramente meglio x coloro ke, come me, nn sopportano guardarsi allo spekkio cn del grasso di troppo aumentare continuamente durante l'anno...

[Ioria86]

Secondo me non è fattibile, la soluzione potrebbe essere quella di fare una dieta di massa ma pulita andondo forte con pasta, riso, cereali integrali, e tutte le fonti di pro.Poi potresti fare una bella ricarica nel fine settimana magari "pulita" tipo sabato sera con Pizza famiglia con bresaola.

[nIK0]

dei cicli non saprei, ma non mi danno fiducia.
Piuttosto mantieni una massa pulita, sfruttando molto il postwo e il pasto serale con carbo a mediobasso ig, limitandoli comunque.

[bodybuilderpalermo]

Secondo me non è fattibile, la soluzione potrebbe essere quella di fare una dieta di massa ma pulita andondo forte con pasta, riso, cereali integrali, e tutte le fonti di pro.Poi potresti fare una bella ricarica nel fine settimana magari "pulita" tipo sabato sera con Pizza famiglia con bresaola.

dieta massa pulita?
con carbo a volontà?
e proteine a gogo elimina totalmente i grassi di qualsiasi genere ed è ok.
ioria non c'è nulla di più sbagliato a mio parere
la dieta massa deve essere così distribuita
50% carbo
2 gr di pro per kg di peso
ed il resto grassi buoni che sono FONDAMENTALI
per il resto quando fai massa inevitabilmente metti anche adipe
MASSA PULITA NON ESISTE

[erPino]

concordo...
tuttavia si può decidere se mettere su kg più puliti possibili o sporki...

cioè mi spiego sempre mantenendoti in surplus calorico ben bilanciato fra i ari macronutrienti
se mangi di meno metti meno adipe ma anke meno muscoli
se mangi di più metti più adipe ma anke più muscoli...

poi sta a te la decisione...

[nomoretrouble]

la quasi totalità della gente si tiene in massa tutto l'anno e poi gli ultimi mesi in vista dell'estate inizia a definire...

secondo voi sarebbe la stessa cosa fare piccoli cicli di massa, tipo 2 mesi,
poi definirsi fino ad arrivare alla bf di partenza, quindi ricominciare massa e così via?

sarebbe sicuramente meglio x coloro ke, come me, nn sopportano guardarsi allo spekkio cn del grasso di troppo aumentare continuamente durante l'anno...

fattibilissimo, anzi è l'idea migliore, l'organismo non si abitua e non stalli mai

[erPino]

fattibilissimo, anzi è l'idea migliore, l'organismo non si abitua e non stalli mai

bene!

[bodybuilderpalermo]

fattibilissimo, anzi è l'idea migliore, l'organismo non si abitua e non stalli mai

dici?
che differenza fa tra accumulare 5kg di grasso e smaltirli tutti in una volta che fare piccoli aumenti e poi definire?
il grasso è grasso e va via allo stesso modo non cambia nulla a mio parere basta impostare una buona dieta definizione e allenamento aerobico in fascia lipo e sei ok.
io comincio la massa ad agosto e la termino maggio per poi definirmi in un mese mi sono sempre trovato benissimo così.

[the_drifter]

IMO la soluzione a cicli è più adatta a meso-endomorfi, in modo da avere sempre sott'occhio il tiraggio ed evitare di arrivare in fase di cutting con troppo grasso che poi si fa fatica a togliere.
la definizione fatta solo in vista dell'estate la vedo meglio per meso-ectomorfi...accumulo di massa (anche sporca per gli ectomorfi) finchè ce n'è, poi si andrà a togliere il sovrappiù.
idee personali eh...

[Linux]

IMO la soluzione a cicli è più adatta a meso-endomorfi, in modo da avere sempre sott'occhio il tiraggio ed evitare di arrivare in fase di cutting con troppo grasso che poi si fa fatica a togliere.
la definizione fatta solo in vista dell'estate la vedo meglio per meso-ectomorfi...accumulo di massa (anche sporca per gli ectomorfi) finchè ce n'è, poi si andrà a togliere il sovrappiù.
idee personali eh...

giustamente discorso soggettivo. Ti conosci quindi applichi cio' che reputi mgliore per la tua situazione, nel mio caso tengo costantemente sotto controllo l'alimentazione nell'arco di tutto l'anno, ottobre/giugno kcal aumentano insieme con cho, ma sempre sotto controllo, giugno/settembre low very low carbo.............

[nomoretrouble]

dici?
che differenza fa tra accumulare 5kg di grasso e smaltirli tutti in una volta che fare piccoli aumenti e poi definire?
il grasso è grasso e va via allo stesso modo non cambia nulla a mio parere basta impostare una buona dieta definizione e allenamento aerobico in fascia lipo e sei ok.
io comincio la massa ad agosto e la termino maggio per poi definirmi in un mese mi sono sempre trovato benissimo così.

piu il grasso è vecchio piu è ostico da eliminare, non è solo un discorso di matematica e calorie

[Linux]

piu il grasso è vecchio piu è ostico da eliminare, non è solo un discorso di matematica e calorie

[durabolik]

secondo voi sarebbe la stessa cosa fare piccoli cicli di massa, tipo 2 mesi,
poi definirsi fino ad arrivare alla bf di partenza, quindi ricominciare massa e così via?

Cosi il discorso nn mi piace tanto...
Diverso è se si facessero 8-12 week in ipercalorica e 4-6 week in normocalorica....

[malfa81]

scusate la domanda ...ma secondo voi la percentuale di grasso corporeo quale soglia dovrebbe toccare come limite max??

io ho lo stesso problema di erpino. non mi piace essere fuori forma!!!

solo quest'anno ho deciso di fare solo palestra e mettere su qulche chilo: quindi da settembre vai di proteine e da due week anche crea!!

ho iniziato con 59 kg con 13% di grasso corporeo e ora sono a 62,5 con 13,3% (169 cm); vado bene o l'aumento di grasso è troppo?

thank in advance!!!

[agguanta]

direi che va bene da settembre hai messo piu di 3kg?
piu di 1,5kg al mese