Per densità intendi la forza di un muscolo?
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un allenamento, tutti i muscoli????
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Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza MessaggioPer densità intendi la forza di un muscolo?
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Originariamente Scritto da Spartacus88 Visualizza MessaggioIo mi alleno ogni5giorni tutto il corpo con una full body...le full body sono il miglior allenamento in assoluto per me.La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.
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Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza Messaggiosemplicemente per non rimanere in stallo...
nu, x crescere, se aumenti il num di rep a peso costante nel tempo dato, il muscolo dovrà adattarsi x sopportare + lavoro nello stesso lasso di tempo diventando + grosso e forte. è il principio dei vari EDT, Gironda, Rob etc....
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Originariamente Scritto da Francy53 Visualizza Messaggioche scheda usi? mela posteresti?fatti tu2conti quale metodo puo darti gli stessi risultati...cmq:
Panca alta3x4-6-8
Trazioni a presa inversa3x4-6-8
Un esercizio per lo spessore della schiena va bene qualunque io di solito alterno il rematore con manubrio al vertical row1serie da8
Lento avanti3x7-5-3
Pressa2x12(io uso la pressa ma se potessi farei squat o stacchi)
Leg curl1x8(questo è facoltativo lo inserisco di solito solo al'inizio del ciclo)
Polpacci al mutypower1x20
Il consiglio che ti do è iperalimentati...per recuperare in5giorni il corpo ha bisogno di nutrienti a palla soprattutto tieni alta le calorie dei carbo per le pro fai come vuoi ma anche se adesso mi attaccheranno da ogni lato la mia assunzione di pro non supera mai i110-115grammi al di e tieni presente che peso quasi80kg...ma per me funziona cosi...Gli unici integratori che uso sono una combinazione dopo il workout di 40grammi di pro e 30di destrosio oltre va bhe a un multivitaminico e multiminerale e a ì500mg di vitamina c al di...(Sara che sono un amante di mc bob ma forse il mio+grande amico è1litro di latte al di)...Facevo arti marziali come te fino a qualche mese fa quindi capisco perfettamente le tue esigenze,io ti consiglio di provare dubito che le lascerai+...
sigpic
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio88'..... a 19anni cresci solo guardando i pesi.....sigpic
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Originariamente Scritto da Spartacus88 Visualizza MessaggioEssere giovane significa capirne poco intendiamoci?
significa che, alla tua età, seguendo un METODO che sia tale e meetndoci il giusto impegno Cresci con QUALUNQUE sistema.
anzi, lode a te che hai capito dall'inizio l'importanza di avere una RATIO nel metodo.
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggionu, x crescere, se aumenti il num di rep a peso costante nel tempo dato, il muscolo dovrà adattarsi x sopportare + lavoro nello stesso lasso di tempo diventando + grosso e forte. è il principio dei vari EDT, Gironda, Rob etc....
Diciamo che per crescere bene bisogna fare un mix tra il metodo che hai appena detto e quello di progredire con i carichi.Insomma una giusta periodizzazione^^
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Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza MessaggioDiciamo che per crescere bene bisogna fare un mix tra il metodo che hai appena detto e quello di progredire con i carichi.Insomma una giusta periodizzazione^^
è un p. diverso il concetto....xkè si cresce, e tanto anke con quei metodi, l'importante è attuarli bene e applicare l'incremento progressivo del carico anche lì.
Esempio: in EDT si parla di Record xsonale, e si intende il numero totale di ripetizioni massimo nell'arco di 15min.
puoi migliorare il tuo PR in 2 modi: Aumentando il num di rep e cioè, recuperando meno e acquisendo + resistenza
oppure
aumentando il carico con cui facevi x rep in 15min e puntare a fare x anche col carico maggiorato.
la sintesi dei due, a seconda degli obbiettivi, ti porta al risultato.
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Originariamente Scritto da .:Alex:. Visualizza Messaggiochiedo a chi ne sà piu di me, per motivi di tempo mi trovo a fare meglio una solo sessione di allenamento alla settimana...dove alleno più muscoli invece della suddivisione in 2 allenamenti...mi ritrovo a fare un allenamento da 2 ore...ora una curiosità...ci sono dei difetti nel fare così???oppure la semplice suddivisione degli allenamenti nasce per un motivo di tempo???oppure è meglio suddividere per avere un maggiore rendimento???ad es io invece di fare petto dorsali tricipiti(mercoledì) bicipiti deltoidi addominali (sabato) li faccio tutti in un unico allenamento...vorrei sapere se sbaglio...grazie.
in ogni caso penso che bisogna valutare una cosa piu importante, se non hai la possibilita di fare piu allenamenti a settimana o perlomeno farli bene, questa e comunque un eccellente soluzione perlomeno per mantenere i risultati gia acquisiti di modo da poter riprendere appena il tempo a disposizione te lo permette un tipo di allenamento frazionato.
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggioè un p. diverso il concetto....xkè si cresce, e tanto anke con quei metodi, l'importante è attuarli bene e applicare l'incremento progressivo del carico anche lì.
Esempio: in EDT si parla di Record xsonale, e si intende il numero totale di ripetizioni massimo nell'arco di 15min.
puoi migliorare il tuo PR in 2 modi: Aumentando il num di rep e cioè, recuperando meno e acquisendo + resistenza
oppure
aumentando il carico con cui facevi x rep in 15min e puntare a fare x anche col carico maggiorato.
la sintesi dei due, a seconda degli obbiettivi, ti porta al risultato.
Io per un breve periodo mi sono allenato con l'intento di sviluppare la forza percui diciamo che stavo nel range delle 4-6 serie fatte bene.Con il passare del tempo notavo degli effetti devastanti nella progressione dei carichi e ho sfruttato questo vantaggio successivamente quando sono ritornato a mettere su massa.Diciamo che questo è un approccio intelligente per evitare di rimanere in stallo e progredire con i pesi.Cè ne sono un casino di varianti da provare...
cmq ETD per cosa sta??
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Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza MessaggioIo per un breve periodo mi sono allenato con l'intento di sviluppare la forza percui diciamo che stavo nel range delle 4-6 serie fatte bene.Con il passare del tempo notavo degli effetti devastanti nella progressione dei carichi e ho sfruttato questo vantaggio successivamente quando sono ritornato a mettere su massa.Diciamo che questo è un approccio intelligente per evitare di rimanere in stallo e progredire con i pesi.Cè ne sono un casino di varianti da provare...
cmq ETD per cosa sta??
Escalating Density training di C. Staley
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