un allenamento, tutti i muscoli????

[Another-Life]

Per densità intendi la forza di un muscolo?

[Whipper1980]

Per densità intendi la forza di un muscolo?

Densità dell'allenamento: + Rep/kg nell'unità di tempo!

[Another-Life]

semplicemente per non rimanere in stallo...

[Francy53]

Io mi alleno ogni5giorni tutto il corpo con una full body...le full body sono il miglior allenamento in assoluto per me.

che scheda usi? mela posteresti?

[Whipper1980]

semplicemente per non rimanere in stallo...

nu, x crescere, se aumenti il num di rep a peso costante nel tempo dato, il muscolo dovrà adattarsi x sopportare + lavoro nello stesso lasso di tempo diventando + grosso e forte. è il principio dei vari EDT, Gironda, Rob etc....

[Spartacus88]

che scheda usi? mela posteresti?

Certo amico ti chiedo solo di avere il coraggio di provarla avrei voluto avere il coraggio di provare le Full body molto tempo prima ma come molti in questo forum le ritenevo una cazzata...Allora per cominciare io come ti ho detto mi alleno ogni5giorni(lunedi-venerdi-mercoledi etc)uso una periodizzazione molto simile quella del Biio e cioè il primo allenamento uso3serie per esercizzio,il secondo2,il terzo la monoserie dopodiche 10giorni di scarico e poi ricomincio.In totale riesco ad incrementare6kg al mese sui bilancieri...giuro è la veritàfatti tu2conti quale metodo puo darti gli stessi risultati...cmq:
Panca alta3x4-6-8
Trazioni a presa inversa3x4-6-8
Un esercizio per lo spessore della schiena va bene qualunque io di solito alterno il rematore con manubrio al vertical row1serie da8
Lento avanti3x7-5-3
Pressa2x12(io uso la pressa ma se potessi farei squat o stacchi)
Leg curl1x8(questo è facoltativo lo inserisco di solito solo al'inizio del ciclo)
Polpacci al mutypower1x20
Il consiglio che ti do è iperalimentati...per recuperare in5giorni il corpo ha bisogno di nutrienti a palla soprattutto tieni alta le calorie dei carbo per le pro fai come vuoi ma anche se adesso mi attaccheranno da ogni lato la mia assunzione di pro non supera mai i110-115grammi al di e tieni presente che peso quasi80kg...ma per me funziona cosi...Gli unici integratori che uso sono una combinazione dopo il workout di 40grammi di pro e 30di destrosio oltre va bhe a un multivitaminico e multiminerale e a ì500mg di vitamina c al di...(Sara che sono un amante di mc bob ma forse il mio+grande amico è1litro di latte al di)...Facevo arti marziali come te fino a qualche mese fa quindi capisco perfettamente le tue esigenze,io ti consiglio di provare dubito che le lascerai+...

[Whipper1980]

88'..... a 19anni cresci solo guardando i pesi.....

[Spartacus88]

88'..... a 19anni cresci solo guardando i pesi.....

Essere giovane significa capirne poco intendiamoci?

[Whipper1980]

Essere giovane significa capirne poco intendiamoci?

xcaritiàdelsignorenostroiittionnooooooooooooooooooooooo!!!!

significa che, alla tua età, seguendo un METODO che sia tale e meetndoci il giusto impegno Cresci con QUALUNQUE sistema.

anzi, lode a te che hai capito dall'inizio l'importanza di avere una RATIO nel metodo.

[Another-Life]

nu, x crescere, se aumenti il num di rep a peso costante nel tempo dato, il muscolo dovrà adattarsi x sopportare + lavoro nello stesso lasso di tempo diventando + grosso e forte. è il principio dei vari EDT, Gironda, Rob etc....

Diciamo che per crescere bene bisogna fare un mix tra il metodo che hai appena detto e quello di progredire con i carichi.Insomma una giusta periodizzazione^^

[Whipper1980]

Diciamo che per crescere bene bisogna fare un mix tra il metodo che hai appena detto e quello di progredire con i carichi.Insomma una giusta periodizzazione^^

è un p. diverso il concetto....xkè si cresce, e tanto anke con quei metodi, l'importante è attuarli bene e applicare l'incremento progressivo del carico anche lì.

Esempio: in EDT si parla di Record xsonale, e si intende il numero totale di ripetizioni massimo nell'arco di 15min.

puoi migliorare il tuo PR in 2 modi: Aumentando il num di rep e cioè, recuperando meno e acquisendo + resistenza

oppure

aumentando il carico con cui facevi x rep in 15min e puntare a fare x anche col carico maggiorato.

la sintesi dei due, a seconda degli obbiettivi, ti porta al risultato.

[BESTIOLINA]

chiedo a chi ne sà piu di me, per motivi di tempo mi trovo a fare meglio una solo sessione di allenamento alla settimana...dove alleno più muscoli invece della suddivisione in 2 allenamenti...mi ritrovo a fare un allenamento da 2 ore...ora una curiosità...ci sono dei difetti nel fare così???oppure la semplice suddivisione degli allenamenti nasce per un motivo di tempo???oppure è meglio suddividere per avere un maggiore rendimento???ad es io invece di fare petto dorsali tricipiti(mercoledì) bicipiti deltoidi addominali (sabato) li faccio tutti in un unico allenamento...vorrei sapere se sbaglio...grazie.

personalmente penso che ci sia di meglio come impostazione di allenamento, comunque un simile protocollo puo risultare tutt'altro che inefficace.

in ogni caso penso che bisogna valutare una cosa piu importante, se non hai la possibilita di fare piu allenamenti a settimana o perlomeno farli bene, questa e comunque un eccellente soluzione perlomeno per mantenere i risultati gia acquisiti di modo da poter riprendere appena il tempo a disposizione te lo permette un tipo di allenamento frazionato.

[Another-Life]

è un p. diverso il concetto....xkè si cresce, e tanto anke con quei metodi, l'importante è attuarli bene e applicare l'incremento progressivo del carico anche lì.

Esempio: in EDT si parla di Record xsonale, e si intende il numero totale di ripetizioni massimo nell'arco di 15min.

puoi migliorare il tuo PR in 2 modi: Aumentando il num di rep e cioè, recuperando meno e acquisendo + resistenza

oppure

aumentando il carico con cui facevi x rep in 15min e puntare a fare x anche col carico maggiorato.

la sintesi dei due, a seconda degli obbiettivi, ti porta al risultato.

Io per un breve periodo mi sono allenato con l'intento di sviluppare la forza percui diciamo che stavo nel range delle 4-6 serie fatte bene.Con il passare del tempo notavo degli effetti devastanti nella progressione dei carichi e ho sfruttato questo vantaggio successivamente quando sono ritornato a mettere su massa.Diciamo che questo è un approccio intelligente per evitare di rimanere in stallo e progredire con i pesi.Cè ne sono un casino di varianti da provare...

cmq ETD per cosa sta??

[Whipper1980]

Io per un breve periodo mi sono allenato con l'intento di sviluppare la forza percui diciamo che stavo nel range delle 4-6 serie fatte bene.Con il passare del tempo notavo degli effetti devastanti nella progressione dei carichi e ho sfruttato questo vantaggio successivamente quando sono ritornato a mettere su massa.Diciamo che questo è un approccio intelligente per evitare di rimanere in stallo e progredire con i pesi.Cè ne sono un casino di varianti da provare...

cmq ETD per cosa sta??

Escalating Density training di C. Staley

[Another-Life]

che bestia sto whipper