un allenamento, tutti i muscoli????

[MedArtik]

Nooooooo 1 all a week noooooo ti uccidi .......almeno almeno 2 dai
Anche i BIIO ecc a quanto ho capito ne fanno almeno 2 (1 muscolo a week non un allenamento).
Poi c'è il karate, quindi 2 all sono OK e BUONE BOTTE

[Francy53]

Inutile una cippa, è un peccato + ke altro, molti atleti di forza si allenano una sola volta a settimana,

se porti 6 serie di squat al cedimento con carichi vicini al massimale stai sicuro che forse manco in una settimana compensi....

almeno sfrutta questo periodo x fare forza pura e poi trovarsi nelle condizioni ideali x un ciclo d'ipertrofia quando potrà allenarsi + volte...

capo tu come la eseguiresti una fullbody da fare una volta a settimana?

[Whipper1980]

capo tu come la eseguiresti una fullbody da fare una volta a settimana?

direi un 4 x 8-6 con metodo prima serie target BIIO...... Brrr.....mamma anche scriverlo mi terrorizza.... ma in tal caso è quasi l'unica.... a meno di un GVT...o volumi disumani.....

[Francy53]

direi un 4 x 8-6 con metodo prima serie target BIIO...... Brrr.....mamma anche scriverlo mi terrorizza.... ma in tal caso è quasi l'unica.... a meno di un GVT...o volumi disumani.....

non ho capito..
4 serie da 8 o 6 ripetizioni tutte a cedimento o solo la prima serie a cedimento? le altre invece come?

[Whipper1980]

non ho capito..
4 serie da 8 o 6 ripetizioni tutte a cedimento o solo la prima serie a cedimento? le altre invece come?

4 x 8 @8RM con 120" di recupero

la prima ne fai ovviamente 8... la seconda tipo 7 (il peso è costante e se l'8RM è reale nn riuscirai con soli 2min di recupero a farne altre 8)..la terza magari altre 7 e la 4a sei, ad esempio----

[Francy53]

4 x 8 @8RM con 120" di recupero

la prima ne fai ovviamente 8... la seconda tipo 7 (il peso è costante e se l'8RM è reale nn riuscirai con soli 2min di recupero a farne altre 8)..la terza magari altre 7 e la 4a sei, ad esempio----

grazie bro il primo allenamento che facevo..

curiosita' tra 8 e 10 ripetizioni cambia tanto cioe' con 10 si fa molta meno massa?

il cedimento deve essere violento magari con delle negative? non e' pesante per il sistema nervoso fare 4 serie tutte a cedimento?

[Whipper1980]

pesantissimo...ma se ti alleni una a week.-...

[Francy53]

pesantissimo...ma se ti alleni una a week.-...

invece fare una fullbody

3 serie a cedimento con riposo di 10-15 secondi tra ogni serie ? cioe' il rest and pause tale da avere un intensita' altissima? io l ho provato mi gasa un sacco come tipo di allenamento,perche' dai tutto in poco..

poi mi sembra resti un tono maggiore rispetto ad un allenamento di volume.. puo' essere?

ps magari non ho capito un *****,l ho fatta per sperimentare una volta

[Whipper1980]

invece fare una fullbody

3 serie a cedimento con riposo di 10-15 secondi tra ogni serie ? cioe' il rest and pause tale da avere un intensita' altissima? io l ho provato mi gasa un sacco come tipo di allenamento,perche' dai tutto in poco..

poi mi sembra resti un tono maggiore rispetto ad un allenamento di volume.. puo' essere?

ps magari non ho capito un *****,l ho fatta per sperimentare una volta

cerca su gugle il metodo ROB (rest only briefly) ti piacerà!

[Another-Life]

direi un 4 x 8-6 con metodo prima serie target BIIO...... Brrr.....mamma anche scriverlo mi terrorizza.... ma in tal caso è quasi l'unica.... a meno di un GVT...o volumi disumani.....

Il GVT sta per German Volume Training??

4 x 8 @8RM con 120" di recupero

Che è quella chiocciola che metti prima del massimale... 4 serie x 8 rip at 8 ripetizioni massimali?? ma che vuol dire poi..

[Whipper1980]

Il GVT sta per German Volume Training??

Che è quella chiocciola che metti prima del massimale... 4 serie x 8 rip at 8 rm?? che vuol dire..

[Another-Life]

ah k ho cap

[Another-Life]

quali sono i benefici del rest only briefly??gli stessi del rest and pause??

[Spartacus88]

Io mi alleno ogni5giorni tutto il corpo con una full body...le full body sono il miglior allenamento in assoluto per me.

[Whipper1980]

quali sono i benefici del rest only briefly??gli stessi del rest and pause??

gli stessi di qualunque allenamento di densità: + lavoro nell'unità di tempo.

@8RM = Scegli un peso che ti faccia cedere all'8ava ripetizione.